Peaaegu iga sõitja kogeb mingil hetkel enne võidusõidu kõverat või jõudluse ärevust. Ja see tavaliselt ei lähe ära, kui muutute kogenumateks jooksuriteks. Tegelikult paneb mõned võistlejad ennast veelgi rohkem survet, kui nende võistluste tulemused paranevad. Järgige neid näpunäiteid, et edukalt juhtida oma võidusõidu ärevust ja kasutada seda enne rassi närvilisuse oma eelist.
1 - oodata ootamatut
Ettevalmistused ootamatuteks võivad tuua teie ärevuse kuni juhitava tasemeni. Harjutamine kestab igasuguse ilmaga: vihm, lumi, udune, kuumus. Nii et kui vihm on prognoositavas jooksuajas ja sa juba vihma hakkaksid , on see veel üks asi, millest muretseda.
2 - ole valmis
Osa teie võistlusele valmis olevast on kindlasti nii, et teete korralikku väljaõpet. Kuid võite teha muid asju, mis aitavad teil oma rassist paremini ette valmistuda, mis võib vähendada teie enne rassi ärevuse taset. Näiteks paljud jooksjad soovivad uurida kursuse kaarti, nii et nad teavad täpselt, mida oodata. Kui teate, et kursused on igal teisel miilil, siis tunnete ennast vähem muret selle üle, kui olete oma rassi jooksul hüdreeritud.
Kui sõidate võidusõidule ja olete huvitatud olulise võistlusobjekti unustamisest, alustage pakkimist varakult ja kasutage kontrollnimekirja, et veenduda, et midagi poleks kadunud. Oota kuni viimase minuti saamiseni, suurendab ärevust.
Kuigi te ei soovi mõõdukalt ilmaennustust kontrollida, on hea, kui teil on üldine idee potentsiaalsest ilmast, nii et saate planeerida oma rassi varustust ja alustada päevaks vaimselt ettevalmistatud viisil. Hankige näpunäited võidusõiduks külmas , kuumas või vihmas ilmas.
3 - Arendage enne rassi riitusi
Selle asemel, et püüda toime tulla ärevushäirega, kasutavad eliiti sportlased ratsutamisvõimalusi, mis aitavad neil seda juhtida. Nad võivad kuulata muusikat, palvetada, mediteerida või minna läbi konkreetse soojenemise. Töötage oma eel rassi rituaalide väljaarendamisel ja tehke need enne iga võistlust, et nad saaksid tuttavad ja lõõgastavad.
4 - proovige sügavat hingamist
Kui olete murelik, muutub hingamine madalaks. Kui te läbite oma eel rituaalide rituaalid, proovige kõht sügavalt hingata . Te tunnete kohe rahustavat toimet. Jätkake sügavat hingamist, kui jooksute võistluse ajal rahulikuks ja vältige külgmistest õmblustest .
5 - kasutage visualiseerimist
Visualiseerimine on meetod, mida sportlased oma fookuse parandamiseks ja jõudluse ärevuse vähendamiseks kasutavad. Paar nädalat enne rassi algust näete ennast rassi käivitamisest, jookseb selle sisse ja finišijoone ületades. Pildid, mida te kannate, kes teid jälgivad ja kuidas te tunnete siis, kui kuulete inimesi, kes teid rõõmsalt rõõmustasid, kui olete joonist väljas.
Miks aitab visualiseerimine vähendada ärevushäireid? Te saate kõrvaldada või vähemalt minimeerida - teadmata hirmu, mis on tohutu stressi põhjus. Kujutades ette, et ennast rassi käitate, tutvute end sellega, mis võib juhtuda, ja kuidas te reageerite.
6 - käia ilma ootustele
Kõrged ootused on üks suuremaid rassistunud ärevuse põhjuseid, sest te panite endale teatud eesmärgi saavutamiseks palju survet. Pange oma ootused kõrvale ja keskenduge lihtsalt oma parima toimimisele. Te tunnete palju rahulikumat, mis võib tegelikult aidata teil sõita suurepäraselt.