Söödajuurkalorite võrdlemine rasvasisaldusega
Kodujuust on paljude tervislike toitumisharjumuste põhiosa. Piimatoit annab kasu eelkõige inimestele, kes püüavad kaalust alla võtta või oma tervist parandada. Kuid kodujuustu kalorite arv ja toitumine võivad sõltuvalt teie ostetud tüübist varieeruda.
Kodujuustu kalorid ja toitumisalased faktid
| Cottage Cheese Lowfat, 2% piimarasva toitumise faktid | |
|---|---|
| Suurus 4 oz (113 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 98 | |
| Kalorid rasvast 25 | |
| Fat kogus 2,8 g | 4% |
| Küllastunud rasv 1,1 g | 5% |
| Polüküllastumata rasv 0,1 g | |
| Monoküllastumata rasv 0,5 | |
| Kolesterool 11mg | 3% |
| Naatrium 373 mg | 15% |
| Kaalium 95 mg | 2% |
| Süsivesikud 4,1 g | 1% |
| Dieet Fiber 0g | 0% |
| Suhkrud 4.1g | |
| Valk 13g | |
| Vitamiin 1% · vitamiin C 0% | |
| Kaltsium 10% · raud 1% | |
| * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Paljud tervislikud toitjad, kes võtavad kodus juustu oma toidus, ostavad 2 protsenti madala rasvasisaldusega sordist. See versioon annab maitsele piisavalt rasva, kuid mitte nii palju kui tavaline sort. Niisiis, kuidas võrrelda rasvasisalduse ja kalorsusega erinevaid erinevaid kodujuustu sorte?
- Nisu / rasvavaba kodujuust : 80 kalorit poolest tassi serveerimise kohta, 0 grammi rasva, 0 grammi küllastunud rasva
- 1% kodujuust : 90 kalorit, 1,5 grammi rasva, 1 grammi küllastunud rasva
- 2% kodujuust: 90 kalorit poolest tassi serveerimiseks, 2,5 grammi rasva, 1,5 grammi küllastunud rasva
- 4% (tavaline) kodujuust : 110 kalorit poolest tassi serveerimiseks, 5 grammi rasva, 3 grammi küllastunud rasva
Pidage meeles, et see piimatoote üks portsjon on vaid neli untsi või pool tassi. Toidukorra ajal on väga lihtne kallutada palju rohkem kui teie plaadil. Seega arvutage kindlasti oma kogu portsjoni suurust, kui loete kaloreid.
Kodujuust on madala suhkru ja suurepärane allikas fosforit, kaltsiumi, riboflaviini ja vitamiini B12.
Kuid piimatoit on kõrge naatriumisisaldusega. Nii et kui te üritate soola vähendada , ei pruugi see teie jaoks parim valik olla. Mõned kaubamärgid aga vähendavad naatriumi sisaldavat kodujuustu naatriumi või naatriumivaba naatriumi.
Söögitoa toitumine ja tervisega seotud eelised
Paljud tervislikud toitjad tarbivad suhkrujuust suhteliselt madala kalorsusega arvu tõttu.
Bodybuilders valivad sageli kodujuust suupisteks või osana söögikorda, sest see on kiire ja mugav valguallikas . Üksik serveer annab üle 15 grammi lihaste moodustava toitaine.
Kodujuust on ka madala süsivesikutega toit. Ühe portsjoni süsivesikute arv on veidi üle 4 grammi või 16 kalorit süsivesikuid. Kui te ei joo oma kohupiimast suupisteid, aitab see toitu teie kergesti säilitada.
Lõpuks on kodus juustu hõlpsasti süüa ja seda ei vaja erilist ettevalmistust. Sellepärast lisavad paljud toitumisharjumused oma toiduplaanidesse. Toitu on kerge transportida, lihtsalt süüa, kui olete teel, ja paarid hästi teiste tervislike toitumisega seotud toitude nagu puu-ja köögivilja.
Mis vahe on suurte ja väikeste rasvade vahel?
Kui ostate kodujuustu, saate valida erineva rasvasisalduse vahel, kuid võite valida ka erinevatest kohupiimast. Curds on paksud tükid toidus. Puuviljakoogi või suured kohupiima (mõnikord nimetatakse "tükkideks stiilis") koheseks juuriks ei ole tegelikku toitumisvajadust. Erinevus on lihtsalt juustu valmistamise tulemus.
Kodusejuustu valimine ja säilitamine
Pärast kodujuustu ostmist veenduge, et see hoiab külmikus ja tihedalt suletud.
See on kergesti riknevat toitu, nii et kõige parem on kodusjuust tarbida enne pakendil kehtivuse lõppemist. Kõlblikkusaeg võib sõltuda toidu valmistamisest. Välja arvatud kuiva kodujuustu (millel puudub vedel osa), see toit ei külmuta hästi.
Tervislikud viisid kodutassi kaasamiseks teie toidus
Kodujuust on väga tavaline, kuid saate seda ka teistele toitudele siduda, et saaksite täielikult süüa. Proovige mõnda neist ideedest.
- Tervislike lõunasöökide või suupistete lisamiseks söödaköögiviljad, nagu brokkoli või redis, külge
- Selleks, et rahuldada oma magusat hambad, võta see puuviljadega nagu mustikad, vaarikad, maasikad või melon
- Piserdage pähklitega, nagu mandlid või kreeka pähklid, või seemnete, näiteks lina seemnete kruus ja maitse
- Tamsa šokolaadikooki või kakaovõi segades valmistage kodujuustu magustoitu.
Sõna on
Kodumajapidamise kalorid on hea energiaallikas ja piimatoode võib olla teie toidule hea lisand, eriti kui paar seda teiste tervislike toitude puhul. Hangi loominguline ja proovige uusi maitseid, et hoida seda toitu teie söögiplaanis.