Õpi süsinikuarvute arvu päevas kehakaalu langetamiseks
Kui te üritate kehakaalu vähendada, kui kasutate madalat karbamiidi dieedi, siis on sul raske lahing. Miks? Kuna tüüpiline Ameerika dieet koosneb peamiselt süsivesikutest. Proovige vähendada oma toitumise suurimat kalorikurssi, võib olla väljakutse. Lisaks on raske teada, kui palju süsivesikuid on madala süsivesinike sisaldusega toidus. Vastus võib olla keeruline.
Mis on madala Carbi dieet?
Madala süsivesikute või madala süsivesikute sisaldusega dieeti ei ole ametlikult määratletud. See tähendab, et madala süsivesikute sisaldusega dieedil puudub ametlik arv süsivesikute grammi. Kaalulangusprogramme, mis piiravad või nõuavad süsivesikute lugemist, nimetatakse tavaliselt madala süsivesinike sisaldusega dieediks.
Praegused toitumisjuhised viitavad sellele, et me tarbime 40-60 protsenti meie igapäevasest süsivesikute kalorist. Nii et kui tarbite 1500 kalorit päevas, siis võtaksite selle juhendi täitmiseks 600-900 süsivesiku kalorit või 150-225 grammi süsivesikuid päevas. Tehniliselt võib allpool olevatest allikatest lugeda vähese süsivesikutarbimisega dieeti.
Mõned dieedid on väga väikesed süsivesikud. Ketogeneetiline dieet , mida tavaliselt nimetatakse keto dieediks, on madalaim süsivesikute söömise kava. Programmis tarbite kõige rohkem (tavaliselt 90 protsenti) oma kaloreid rasvast ja ülejäänud valgudest ja süsivesikuid. Arst on mõnikord dieedi poolt ette nähtud krambihäirete raviks, kuid mõned dieedil osalejad saavad programmi kaotada.
Kui palju süsivesikuid on madala süsivesinikega dieedis?
Enamik madala süsivesikute sisaldavat dieeti, mida näete Internetis või ajakirjade reklaamides, soovitab piirata oma süsivesiku tarbimist palju madalamalt valitsuse soovitatud juhistest. Ja kui uudistes näete pealkirju vähese süsivesikute dieedi kohta, siis uuritud madala süsivesikutega dieedid on sageli ka palju vähem süsivesikuid.
Näiteks ühe suure toitumisuuringu käigus määratlesid teadlased vähese süsivesikute sisaldava dieedi mis tahes toidus, mis võimaldas maksimaalselt tarbida 60 grammi süsivesikuid päevas. Kuigi mõnes teises hiljutises uuringus määratleti madala süsivesikute sisaldusega dieet vähem kui 40 grammi päevas.
Segane? Sa ei ole üksi. Ma küsisin toitumisalase eksperdina Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, et selgitada madala süsivesikute segiajamist lihtsates tingimustes.
"Soodsa süsivesikute dieeti ei ole universaalselt määratletud, selle asemel vähe süsivesikute dieeti mõnikord määratletakse süsivesikute grammide kogus ja muudel juhtudel loetakse seda protsendina kogu kaloritarbimisest. Üldiselt defineerin ma madala süsivesikutarbimise ühe mis sisaldab 20-70 grammi süsivesikuid päevas. Väga väike süsivesikute dieet sisaldab vähem kui 20 grammi päevas. "
Kuidas minna vähese rasvasisaldusega kaalust
Kui otsustate kaalulangus süsivesikuid lugeda , veenduge, et loete neid õigesti. Pidage meeles, et süsivesikute grammides ja süsivesikute kalorsetes on erinevusi.
Toidutootjad peavad märgistusel Toitumisalased faktid märkima oma toodetes süsivesikute grammid. Iga gramm süsivesiku annab 4 kalorit energiat. Nii et toitu, mis sisaldab 15 grammi süsivesikuid, annab teie kehale 60 süsinikuga süsihappegaasi.
Ja kui olete tõsiselt kehakaalu alustamisel, siis soovite jälgida ka teie tarbimist headest süsivesikuid ja halba süsivesikuid. Mõned kaalulangusprogrammid, nagu populaarne Atkinsi programm , aitavad dietidel valida karbamiidid paremini, õpetades dieedil, kuidas arvutada net süsivesikuid . Sõltumata sellest, millist plaani valite, proovige piirata rafineeritud süsivesikute, suhkruliste jookide ja maiustuste tarbimist. Selle asemel võta oma süsivesiku kalorid kiulistest köögiviljadest ja täisteratoest parimate tulemuste saamiseks.