D-vitamiin on oluline rasvlahustuv vitamiin, mida teie keha peab reguleerima kaltsiumi imendumist. Puudulikkuse tagajärjeks võivad olla nõrgad ja rabedad luud. Lapsed, kes ei saa piisavalt, võivad põhjustada haigust, mida nimetatakse rahhiidiks, ja D-vitamiini vaegusega täiskasvanutel on suurem osteoporoosi oht.
D-vitamiini piisav päevane kogus on 200 kuni 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ); Kuid mõned eksperdid usuvad, et neid numbreid tuleks suurendada.
Kolm untsi lõhet sisaldab umbes 800 IU, tass piima on veidi üle 100 IU ja üks portsjon rikastatud hommikusöödahelbedest on tavaliselt umbes 40 IU D-vitamiini.
D-vitamiini puuduse sümptomid
D-vitamiini vaegusega inimestel võib tekkida luuvalu ja lihaste nõrkus, kuigi sümptomid võivad esialgu olla väga kerged.
Lapsed, kellel on rahhiid, kannatavad pehmete luude ja luustiku deformatsioonide all. Täiskasvanute defitsiit põhjustab osteomalaatsiat, mis on tingimus, mis muudab teie luud nõrgaks. Teie tervishoiuteenuse osutaja saab tellida katseid, mis mõõdavad 25-hüdroksü-vitamiini taset.
Ebapiisav D-vitamiini sisaldus veres on seostatud paljude teiste tervislike seisunditega, nagu diabeet, hüpertensioon, hulgiskleroos ja mõned vähivormid. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas D-vitamiin võib neid häireid ära hoida või ravida.
D-vitamiini puuduse põhjused
Ärge sööge toitu, mis sisaldab D-vitamiini ja ei saa piisavalt päikese käes, võib D-vitamiini puudus olla.
Rinnaga toidetav väikelaps, vanemad täiskasvanud, majapidamises olevad inimesed ja tume nahaga inimesed on D-vitamiini puuduse tõttu suurema riskiga.
Isikud, kellel esinevad rasvade imendumisprobleemid tingitud sellistest seisunditest nagu Crohni tõbi, tsüstiline fibroos, maovähi operatsioon või maksa- või neeruhaigused, ei pruugi oma toidust piisavalt vitamiini D saada.
D-vitamiini valmistamiseks on vaja päikese käes, kuid päikese käes lasub naha, käte, jalgade või tagaküljel vaid viis kuni 30 minutit päevas ilma päikesekaitset stimuleerida piisavalt D-vitamiini tootmist. Liigne päikesepositsioon suurendab teie nahavähi ohtu, seetõttu on oluline kasutada päikesekaitsetoodet ja piirata solaariumvoodide kasutamist.
D-vitamiin ei sisaldu paljudes toitudes; Siiski on õline kala ja eriti tursamaksaõli rikastatud D-vitamiiniga. Veise maks, munad ja juust sisaldavad ka väikest kogust. D-vitamiini lisatakse teatud toitudele nagu piim ja rikastatud hommikusöögi teraviljad.
Kas saate D-vitamiini liiga palju?
Teie keha salvestab rasvlahustuvaid vitamiine, näiteks D-vitamiini, kuid liigne päikese käes kokkupuude ei põhjusta D-vitamiini toksilisust. Oleks raske saada liiga palju vitamiini D toitudest - isegi rikastatud toidud - kui te tarbite suures koguses tursamaksaõli.
D-vitamiin on saadaval käsimüügi lisana. Kuid kuna teie keha salvestab rasvlahustuvaid vitamiine pikka aega, võib D-vitamiini võtmine suures koguses põhjustada iiveldust, oksendamist, isukaotust, kõhukinnisust, nõrkust ja kehakaalu langust.
D-vitamiini kõrge vereseeritus võib samuti suurendada kaltsiumi sisaldust veres, mis võib põhjustada vaimset segadust ja ebanormaalseid südame rütmi.
Seega, kui teil on mõni tervislik seisund, peate enne D-vitamiini toidulisandite saamist oma arstiga rääkima. Ja järgige sildi juhiseid, kui teie tervishoiuteenuse osutaja ei ütle teile teisiti.
Allikas:
Toidulisandite amet National Institutes of Health. "Toidulisandi infoleht: D-vitamiin". Juurdepääs 29. veebruaril 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.