Vitamiin B-6 või püridoksiin on B-kompleksis sisalduvate vitamiinide vees lahustuva perekonna liige. See on vajalik proteiini ja glükoosi ainevahetuse jaoks ning teil on vaja vitamiini B-6 hemoglobiini tootmiseks, mis on punaste vereliblede komponent, mis kannab hapnikku kõigisse kehaosadesse.
Tervisliku immuunsüsteemi funktsiooni jaoks on vajalik piisav kogus vitamiini B-6, sest see aitab säilitada oma harknääre, põrna ja lümfisõlmede tervist.
See on vajalik ka normaalse närvisüsteemi funktsiooni jaoks.
Vitamiin B-6 on leitud nii taimsetes kui ka loomse päritoluga toitudes, sealhulgas kalades, lihas, puuviljades, kaunviljades ja paljudes köögiviljades.
Teaduste, tehnika ja meditsiini, tervishoiu ja meditsiini osakonna riiklikud akadeemiad määravad meeste ja naiste jaoks vitamiini B-6 igapäevased dieedi võrdluskogused (DRId). Vajadus varieerub vanuse järgi, rasedad või rinnaga toitvad naised vajavad natuke rohkem kui rasedad naised.
Need DRI-d näitavad inimesele, kes on praegu heas tervises, vajalik kogus, nii et kui teil on mõni tervislik seisund, võib teie arst aidata teil kindlaks teha, kas teie toidust on piisavalt vitamiini B-6.
Mehed
1 kuni 3 aastat: 0,5 milligrammi päevas
4 kuni 8 aastat: 0,6 milligrammi päevas
9 kuni 13 aastat: 1,0 milligrammi päevas
14 kuni 30 aastat: 1,3 milligrammi päevas
31+ aastat: 1,7 milligrammi päevas
Naised
1 kuni 3 aastat: 0,5 milligrammi päevas
4 kuni 8 aastat: 0,6 milligrammi päevas
9 kuni 13 aastat: 1,0 milligrammi päevas
14-50 aastat: 1,3 milligrammi päevas
51+ aastat: 1,5 milligrammi päevas
Naised, kes on rasedad: 1,9 milligrammi päevas
Imetavad naised: 2,0 milligrammi päevas
Vitamiini B-6 puudus
Kuna see on leitud nii paljudes toitudes, saavad peaaegu kõik oma toidust piisavalt. Tõeline B-6-vitamiini puudulikkus on haruldane ja sellega kaasnevad tavaliselt muud B-kompleksi vitamiinipuudused. Alkohol kiirendab B-vitamiini kadu organismis, nii et alkohoolikud võivad kalduda puudulikkuse sümptomidesse.
Vanemaealistel täiskasvanutel, kelle toitumine on vähe erinev, võib vitamiin B-6 puudus olla.
Mis on toidulisandid?
Vitamiin B-6 on soovitatav mitmesuguste haigusseisundite, sh karpaalkanali sündroomi, depressiooni, peavalude ja premenstruaalse sündroomi leevendamiseks. Kuid teadusuuringud ei ole andnud piisavalt tõendeid, mis annaksid soovitusi.
Täiendav B-6 vähendab homotsüsteiini kontsentratsiooni veres. Homotsüsteiini taseme tõus on seotud kõrge südame-veresoonkonna haiguste riskiga. Kahjuks näib, et täiendus ei vähenda seda riski. Tundub, et see ei paranda ka kognitiivset funktsiooni.
Vitamiin B-6 võib aidata vähendada iiveldust ja oksendamist rasedatel naistel. Tüüpiline annus on tunduvalt alla UL, tavaliselt vahemikus 10-25 milligrammi päevas. Kuid isegi sellisel ohutul tasemel peate enne B-6-vitamiini sisaldavate toidulisandite saamist rääkima oma arstiga.
Vitamiin B-6 toksilisus
USA toidulisandite büroo andmetel võib suures annuses vitamiini B-6 manustamine pikema aja jooksul iga päev põhjustada tõsist ja progresseeruvat sensoorset neuropaatiat, mida iseloomustab kehavigastuste kontrolli kaotamine.
Närvikahjustusi on täheldatud inimestel, kes on võtnud ühe kuni kuus grammi püridoksiini rohkem kui ühe aasta jooksul.
Kui lisamine on peatatud, on see pöörduv. Vitamiin B-6 toksilisus võib põhjustada ka nahakahjustusi, valgustundlikkust ja seedetrakti sümptomeid nagu iiveldus ja kõrvetised.
> Allikad:
Rahvuslikud akadeemiad teaduse, tehnika ja meditsiini, tervishoiu ja meditsiini osakond. "Toitainete võrdluskoguste tabelid ja rakendused".
Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused. "Vitamiini B-6 toidulisandi infoleht spetsialistidele."