Kaalu kaotamine võib olla masendav äri. Sa pead sööma tervislikult, alustama treenimist ja siis ootama. Ja oota ja oodake ja mõnikord oodake veel mõnda aega. Mõnikord näete väikest edu ja muudel juhtudel tundub, et midagi ei juhtu. Niisiis, kui teete harjutusi ja vaatate oma kaloreid, siis miks pole skaalat liikumas?
1. Kui hakkate kehakaalu alustama?
Lühike vastus: sellele küsimusele ei ole kindlat vastust, sest kaalulangus on nii palju elemente ja igal inimesel on erinevad kogemused.
Kui te olete oma kaloreid päevas vähendanud umbes 500 kalorit dieedi ja füüsilise koormusega ning iga päev sellega kooskõlas, siis teoreetiliselt kaotate umbes ühe naelu nädalas. Kuid kaalulangus on ka teisi tegureid, millest mõnda ei saa kontrollida, sealhulgas sugu, ainevahetus, kehakaal, vanus, sobivusaste ja pärilikud tegurid. On raske lasta teie keha reageerida oma aja jooksul, kuid see on just see, mida me peame tegema, ja see aitab:
- Keskendu sellele, mida saate kontrollida : saate kontrollida, mida sööte, kui tihti te liigute, kuidas toime tulla stressiga ja kui palju te end iga päev ise hooldate. Teeme kõik, mis teil on, igaüks neist paneb teid õigesse suunda.
- Unusta sellest, mida te ei saa kontrollida: te ei saa midagi teha asjadest, mis võivad raskust kaotada, näiteks geneetika, vanus, sugu ja keha tüüp. Kui palju see asi teie edul on oma rollis, pole selge, kuid teate, et saate paremini süüa ja kasutada rohkem, kahte asja, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
- Mõtke skaalale : kui skaalale jõudes läheb hulluks, pange see mõneks ajaks kõrvale või kaaluge ennast iga kord korraga. Kaal ei suuda öelda, kui palju keha rasva te kaotate, nii et võtke mõõtmised, kontrollige keha rasva või kasutage teisi meetodeid oma edusammude jälgimiseks . Leidke viise oma edu julgustamiseks, mis muudab teid end hästi tundvaks.
- Keskenduge saadud tulemustele : kas tunnete end paremini? Kõnnite kiiremini või kauem? Kuidas tugevam? Magada parem? Energilisem? See on edusamm ja teie motiveeritud käitumine võib olla kasulik tervisele .
2. Miks ei saa te oma vetikast ja reiedest lahti saada?
Paljud inimesed leiavad, et isegi keha rasvade kaotamisel ei tundu mõni piirkond kunagi alla (st kõhtu, puusad ja reied). Kui olete teinud zillion crunches oma quest kuue-pack abs, pidage meeles:
- Kohapealne väljaõpe ei toimi : sa ei saa teha kärbseid, et vähendada oma kõht rasva või jala tõsteseadmed, et vähendada tselluliidi ümber reied.
- Haiguse vähendamiseks peate keharasva kaotama : rasvade kaotamiseks on kolm olulist komponenti: südamehaigused, kaalutreeningud ja toitumine.
- Isegi keha rasva kaotamine ei taga täiuslikkust : teie keha otsustab, kus ja millal see rasv kaotab, mitte teie. Tehke oma parima oma harjutuse ja toitumisega ning laske oma keha sellele reageerida.
- Keskenduge positiivsetele tulemustele : Võib-olla soovite pigem kaotada tolli ümber oma kõhu kui öeldes ümber oma käsivarte või vasika, kuid edusammud on edusammud. Kui sa kaotad tolli, on teil õige tee ja keha läheneb lõpuks nende karmimate piirkondade poole, kui olete järjepidev ja kannatlik.
3. Olete kaotanud kaalu ... Mis teete valesti?
Plateaus juhtub kõigile. Kui teed sama harjutusega ikka ja jälle, kohandub teie keha sellele ja teie treening muutub vähem efektiivseks. Kui olete jõudnud platoo, proovige neid ideid:
- Suurendage oma treeningu intensiivsust : kiirendage oma tavapärast treeningut või proovige intervalltreeninguid, et suurendada oma vastupidavust ja kalorite põletamist.
- Proovige midagi uut : segage oma keha, tehes midagi, mida te pole kunagi teinud, sõitke jalgrattaga või ujuge, et teie lihased ei saaks liiga harjunud ühele harjutusele.
- Tõstke raskusi : kui te ei kaalutreeninguid, alustage põhitugevuse koolitusprogrammiga 2-3 korda nädalas. Lihase lisamine suurendab teie ainevahetust ja aitab teil keharasva kaotada. Kui kaaluteid tõstetakse, proovige regulaarselt oma programmi muuta, nii et võite oma lihaseid väljakutsele eri viisil välja tõmmata.
- Lisage veel üks harjutuspäev : Isegi veel 15-20 minutit nädalas saate aidata rohkem kaloreid põletada.
4. Olete juba kuude jooksul harjutanud ja olete tegelikult kaalu saavutanud
Kui kasutate skaalat, soovitame teil jälle kõrvale panna ja kasutada edusammude jälgimiseks teisi meetodeid ? Skaala ei saa teile öelda, mida te kaotate või võite. Kui te järgite täielikku programmi, võite tegelikult saada lihaseid, mitte rasva .
- Isegi kui teie kehakaal tõuseb, võib ikkagi keha rasva kaotada : lihas on tihedam kui rasv ja see võtab vähem ruumi. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie riided sobivad - kui te kaalute rohkem, kuid olete pehmendanud, olete õigel teel.
- Võtke oma mõõtmised : kasutage mõõterelti, et mõõta oma rindkere, talje, puusade, käte ja reied. Iga nelja nädala tagant võta neid uuesti oma edusammude jälgimiseks. Kui sa kaotad tolli, siis on jällegi õige tee.
- Kui olete kaalustanud ja poleks raskustanud, vaadake oma toitumist : mõned inimesed kompenseerivad harjutust rohkem süües, mõeldes, et harjutus annab neile õiguse süüa, mida nad tahavad. Pärast töötamist võite puhata ka rohkem, kui tavaliselt, mis võib muuta, kui palju kaloreid te põletate iga päev. Hoidke ajakirja selle kohta, mida te söödate ja kui palju te saate jälgida, mis toimub ja mis toimub.
5. Te olete töötanud juba mitu nädalat ja pole tulemusi näinud. Kuidas sa saad jätkata?
Keskendumine kehakaalu langusele on kindel viis pettumuseks. Loobumine kehakaalu kaotusest ja muude kasutegurite keskendumine võib hoida sind, kui ajad raskendavad. Lihtsalt mõned kasu treeningust on järgmised:
- Rohkem energiat
- Parem uni
- Suurem tähelepanu ja keskendumine
- Suurenenud ringlus
- Vähendatud stress
- Rohkem usaldust
Kui teil on pettumust tulemuste, platoo või muude kehakaalu languse dilemmade puudumisega, pidage meeles, et kaalu kaotamine võtab aega, kannatlikkust ja järjepidevust. Märkimisväärsete muutuste nägemiseks võib kuluda mitu kuud või aastaid, kui tunnete, et olete lõpetanud, pidage meeles, et see, mida te praegu teete, mõjutab teie tulevase elukvaliteeti.