Kas olete kunagi mõnda nädalat oma toitumist teostanud ja jälginud, et jälgida, et skaala jääb täpselt samal päeval päevas ? Loomulikult on teil ... kõik meil on ja sellel on väga hea põhjus: skaala ei anna kogu lugu.
Tegelikult, kui te töötate, muutub teie keha. Teie süda õpib töötama tõhusamalt, teie ringlus muutub paremaks ja sügavam oma rakkudes, tegelikult kasvab rohkem mitokondrit .
Kõik need muutused on vajalikud, et kehakaalu langus toimuks, kuid on raske põnevil muudatustest, mida me ei näe ja ei tunne. Niisiis, kui muudatused juhtuvad ja te ei saa neid mõõta ja skaala ei liiguta, kuidas te teate, kas teete edusamme?
Võib-olla on aeg leida uus viis oma edu jälgimiseks.
Jälgige oma keha rasva
Kaalu kaal võib olla kasulik number teada, kuid isegi parem on teada, kui palju keha rasvasisaldus on. See on oluline, sest kaalukaal ei räägi kogu lugu. Nagu Elizabeth Quinn, Sports Medicine Expert märgib keha koostis vs keha rasva :
"Üksik võib olla" ülekaaluline "ja mitte" üle rasva. "Näiteks võib näiteks kulturistid olla 8% keharasva, kuid kahesaja ja viiskümmend naela võib pidada" ülekaaluks "tüüpilise kõrgusekaalu diagrammiga. "
Keha rasvaprotsendi teadmine võib anda teile parema ülevaate sellest, kui palju rasva sa tegelikult kaotad, ja isegi parem, kas teed oma programmi edusammudesse, mida teie skaalal ei saa teile öelda.
Võimalik, et teie kehakaal jääb samaks, isegi kui te kallate, eriti kui te kaotate rasva ja lihased muutuvad.
Kehakaalu testimiseks on palju võimalusi, sealhulgas:
- Kallutajad
- Bioelektrilised impedantskaalud
- DEXA (kaheenergia röntgenkiirgus)
- Hüdrostaatiline kaalumine
- Online kalkulaatorid
Terve keha rasva vahemik on naistel 25-31% ja meestel 18-25%. Sobiva sobiva meetodi valimiseks võite saada rohkem teavet keha rasva kohta . Pidage meeles, et enamik terviseklubisid pakuvad teatud liiki keharasva testimist.
Kasutage oma keha rasvade mõõtmiseks kõige rohkem:
- Kontrollige seda kord nädalas või igal teisel nädalal, mitte iga päev. Keha rasv ei lähe üle öö ja te ei näe neid väikesi muutusi, kui mõõdate iga päev.
- Sama isiku mõõtmine iga kord mõõdab teid. Erinevad koolitajad mõõdavad teid erinevalt, nii et iga kord jääda sama isikuga ja veenduge, et keha rasva mõõtmisel on inimene väga kogenud.
- Kui kasutate bioelectrical impedance scale, siis kindlasti mõõta samadel tingimustel iga kord. Hüdratatsioon, toidutarbimine ja naha temperatuur võivad mõjutada keharasva mõõtmist.
- Jälgi oma numbreid ajakirjas või kalendris.
Õige viis skaala kasutamiseks
Nagu juba mainitud, ei anna kaalud alati teile täielikku lugu teie kehast või kehakaalu langusest. Sellepärast ei ole kaalud (kui neid kasutatakse üksi) parim viis jälgida, mis teie kehas tegelikult toimub.
Veel üks põhjus, miks meid ei meeldi, on enese kaalumise emotsionaalne olemus. Skaalale astumine ei anna meile lihtsalt numbrit, vaid võib kindlaks teha, kuidas me ise tunneksime ja mõjutaksime keha kujutist.
Probleem kehamassi kaaludega on see, et nad mõõdavad kõike - rasva, lihaseid, luu, elundeid ja isegi seda veepuudust või toidu hammustamist, mida olete olnud. Skaala ei saa teile öelda, mida olete kaotanud või saanud, mis on oluline teave, kui proovite kaalust alla võtta ... ja kaalu järgi, mida me tegelikult tähendab, on rasv.
Miks teie kaal kõikub
- Veemassi tõus Kuna keha on umbes 60% vett, võib teie hüdratatsioonitaseme kõikumine muuta skaalal olevat numbrit. Kui olete dehüdreeritud või olete liiga palju soola söönud, võib teie keha hoida vett, mis võib põhjustada massi kaalu, et see saaks ujuda. Samamoodi säilitab paljud naised menstruaaltsükli ajal vett, mis on veel üks asi, mis muudab selle arvu.
- Toiduainete kaalu tõus . Enne sööki kaalumine ei ole parim idee lihtsalt sellepärast, et toit lisab kehakaalu. Kui te seda sööte, lisab teie keha selle kaalu. See ei tähenda, et olete saavutanud kaalu, tähendab see lihtsalt, et olete oma kehale lisanud midagi (midagi, mis kõrvaldatakse järgmise mitme tunni jooksul seedimisega).
- Lihase kasu . Lihaskude on tihedam kui rasv ja see võtab vähem ruumi, nii et lihase lisamine võib suurendada teie kehakaalu isegi siis, kui te olete rasvumine.
See ei tähenda, et skaala oleks kasutu. Tegelikult on see suurepärane vahend, kui ühendate selle oma keha rasvasisaldusega. Mõlema nendest numbrite teadmine näitab teile, kas te kaotate õige kehakaalu ... rasva.
Lihtsalt korrutage oma kehakaalu keha rasvasisaldus. Näiteks on inimene, kes kaalub 150 naela kehakaalu 21% ulatuses, 31 lääne rasva ja 118 naela kudede koed (150 x 0,21 = 31,5 lbs rasva, 150 - 31,5 = 118 lahja kude). Nende numbrite jälgimine iganädalaselt või igakuiselt aitab teil näha, mida te kaotate ja / või mida saate.
Proovige neid trikke kaaluma ennast kasulikuks ja positiivsemaks kogemuseks:
- Enne kui midagi süüa või juua, kaaluge ennast esimesena hommikul.
- Kaaluge ennast kord kuus, mitte iga päev või nädalas, et anda oma keha aega oma kehakaalu langetamise programmile vastamiseks. Skaala ei kajasta teie keha koostises toimunud väikesi muutusi.
- Pidage meeles, et skaala kaalub kõike. Just sellepärast, et teie kaalumass ei ole muutunud, ei tähenda, et te ei tee edusammu.
- Kasutage skaalat ja keha rasvaprotsenti oma edusammude täpsemaks vaatamiseks
Kui skaalal teid välja tõmbatakse ja keha rasvade testimine ei ole valikuvõimalus, on teie järgmine parim valik mõõta.
Võtke oma mõõtmised
See on suurepärane võimalus edu jälgimiseks, sest see ei vaja mingeid väljamõeldud seadmeid ja igaüks saab seda teha. Mõõtmiste mõõtmine teatavates piirkondades võib anda teile ülevaate sellest, kus te kaotad rasva, mis on oluline, kuna me kõik kaotame rasva eri piirkondades ja teises järjekorras.
Mõõtmiste tegemine aitab kinnitada, et asjad juhtuvad - isegi kui te ei kaota oma rasva täpselt seal, kus soovite veel.
Alustage kandekindlalt (või mitte) ja kandke märge sellest, mida te kannate, nii et teate, et järgmisel korral mõõdate sama riideid. Selleks toimige järgmiselt.
- Büst : mõõtke rinnakorvi kohale nippeljoonel, kuid ärge tõmmake linti liiga tihedalt.
- Rind : mõõta kohe oma rinnakorvide all.
- Tala : Mõõdetakse pool tolli oma kõhupunni kohal või vöö väikseimas osas.
- Puusad : asetage lindi mõõt suurimate osa puusade ümber.
- Reied : mõõta reie suurima osa ümber.
- Vasikad : mõõta iga vasika suurima osa ümber.
- Ülaosa : mõõdud iga käe suurima osa ümber küünarnuki.
- Küünarvarre : mõõdud käe suurima osa ümber küünarnuki all.
Selle mõõtmistabeli saate salvestada mõõtmiste salvestamiseks. Võtke neid uuesti kord nädalas või kord kuus, et näha, kui kaotad tolli.
Kasutage oma riideid
See võib tunduda ilmselge, kuid ärge jätke tähelepanuta edu jälgimiseks kõige lihtsamaid viise - kuidas riided sobivad.
Võimalik, et soovite pildistada enda kandmist supelkostüümiga ja hoida seda oma kehakaalu ajakirjas. Iga kuu võtke uus pilt ... sa oled üllatunud, kui palju muudatusi näete pildil, selle asemel, et näha peeglisse ennast.
Saate kasutada ka oma riideid oma edusammude jälgimiseks. Valige üks paar pükse, mis on natuke pingul ja proovige neid iga 4 nädala tagant, et näha, kuidas need sobivad. Tee märge sellest, kus nad tunnevad end lahti, kus nad tunnevad pingeliselt ja kuidas te tunnete nende kanda.
Ükskõik milline skaala ütleb? Teie püksid ei valeta kunagi.
Ükskõik milline meetod, mille abil saate jälgida oma edusamme patsiendi enda poolt. Paljud meist on mitu kuud märkimisväärsete muutuste nägemiseks ja isegi siis näete, et teie toitumisharjumused ja treeningud muutuvad, kõikumine muutub.
Me ei saa olla täiuslik kogu aeg, seega kasutage neid numbreid giidpostidena, mitte midagi, mis otsustab, kas olete hea inimene või mitte.