Suve lõpuks võib tunduda kurb aastaaeg, kuid seal on midagi lahedat ja karge õhku, mis võib hoogustada uut elu tavapärasel rutiinil, eriti kui on tegemist harjutamisega.
1 - võta ära suurepärane välistingimustes
Ilma soojenduse ja niiskuseta on välistingimustes treeningud palju mugavamad ja pärast hõivet suvi saavad paljud meist valmis teatud tüüpi treeninguteks. Paljudes piirkondades toimuv sügis ilm pakub mõningaid parimaid välitreeninguid aastaringselt.
Lastega kooli ja puhkepäevadel võib olla keeruline leida aega , eriti kui päevavalgust pole nii palju. Väljakutse on aga endiselt südamelähedane, eriti pikkade talvepäevadel.
Alustamiseks saab nüüd aidata teil luua piisavalt hoogu, et teha see järgnevatel aastaaegadel kaalu saavutamata. Proovige neid suurepäraseid treeninguid, mis hoiavad teid sobivaks.
Jalutuskäik
Jalutuskäik on lihtsalt kõige lihtsam viis väljastpoolt õppida ja suurepärane võimalus minna üle kogu päeva kogu täiendavale liikumisele. Jahedama ilmaga ei pea te muretsema nii palju higistamist, et see oleks hõlpsam aktiivsemaks kogu päeva.
Kõik, mida tõesti vajate, on hea jalutuskeppide paar ja võib-olla mõnevõrra langevad ilmastikuolud, et hoida sind sooja, kuivana ja kaitstuna. Selle meeldivaks muutmise võti on teha igapäevane asi:
- Tehke harjumus kõndida iga päev koju tööle või öösel pärast õhtusööki.
- Külastage 10 minutit varakult ja alustage oma päeva, kus on vankumatult jalutuskäik. Kasutage aega, et mõelda sellele, mida te soovite saavutada, ja tehke oma ülesannete loend.
- Planeerige jalutuskäiguga seotud tegevused - Apple-korjamine, ideaalne kõrvitsa jahtimine või mõnusate värvidega lõbustus mõnede värvika sügisõiduga .
- Pöörake paar minutit varem ja võta paar ringi parklasse.
Matkamine
Sügis on suurepärane aeg matkamiseks - külm ilm, pole vigu ja loomulikult suurepäraseid vaateid. Pealegi, matkamine põleb mega-kaloreid, kui suurendate oma kõrgust ja tõesti need jalad tööd teevad.
Lihtsalt mõned põhjused, miks teie rutiin:
- See töötab mitmes valdkonnas sobivuse suunas: mitte ainult ei tugevda oma lihaseid ronimise teel, vaid suurendate ka oma südamepüsivust. Kallutades jalgsi või matkimist, saab teie südame löögisagedus tõusta, aidates teil põletada kaloreid ja sobib.
- See töötab mitu lihaseid: matkimine üles ja alla isegi väikeste kaldega hõlmab gluteid, kvadraleid, hamstringuid, vasikaid, südamikku ja jalgu.
- See tõmbab sind välja: kui sa oled nagu enamik inimesi, siis kulutate palju tööaega. Matkamine võimaldab teil loodusesse tagasi pöörduda, selge peaga ja mäletan, et seal on maailm väljas.
- Matkamine on suur langus harjutus: mitte ainult ei kipu matkamine, kui teete seda õigel ajal näete hämmastav värve nagu lehed muutuda.
Kui olete tasapinnalise ala, otsige väikseid järvi, metsakaitsealasid või jalgrattateid, mis võimaldavad teil minna linnaelust ja nautida suurepärast väljasööd. Võite vaadata ka 10 parimat matkaradu.
Kui teete matka, peate veenduma, et teil on sobivad vahendid, nagu matka saapad, ja viis, kuidas hüdreerida .
Running
Tipptaseme väljasõitude ümardamine toimub.
Sügis on ilmselt parim aeg aastas välitingimustes. See pole liiga kuum, mitte liiga külm ja vaadates, kui lehed muudavad värve iga kord, kui peate väljapoole, saate teha iga treeningu uue seikluse.
Tõelise klahvina, mis muudab kukkumise mugavamaks, on kleiti kihtidena, nii et te ei satuks liiga kuumaks või liiga külmaks. Järgmine? Veenduge, et inimesed näeksid teid, kui te töötate pimedas, kandes peegeldavat käiguosa .
Tutvuge nende efektiivsete 30-minutiliste treeningutega, et alustada.
2 - Tagasi jõusaalisse
Kui ilm muutub ebameeldivaks, jõuab jõusaalisse, mis aitab teil treeningutega kursis püsida, eriti kui sa osalete mitmesugustes tegevustes.
Selleks, et oma jõusaali kõige paremini ära kasutada jõusaalis, ärge tehke sama masinaid iga kord, kui te lähete, kuid kasutage oma jõusaali eelist:
- Ujumine: Ujumine on niisugune suurepärane, ilma igasuguse mõjuvõimuta ja täiuslik täiuslik, kogu keha treenimine.
- Fitnessklassid: Teil on energia, mida kogute teistelt inimestelt, kui treenite klassis, mida te sageli ise ei tööta.
- Laenutage isiklikku treenerit: sügisel on parim aeg palgata pro ja saada oma treeningu õigel teel esimesest päevast.
- Treenimine koos sõbraga: kui tunnete ennast hirmutatud või ei meeldi ise välja töötada, püüdke sõber teiega töötada. Teades, et peate ilmutama, hoiab teid motiveeritud.
- Hoidke see huvitav: kui te kaldute teatud südameautomaatides liikuma, saate alati asju muuta intervalltreeningu abil , mis on suurepärane võimalus kaloreid põletada ja kuju saada. Võite isegi proovida erinevaid sorteerimisi, segades ja sobitades erinevaid südameautomaate, nagu ka selles Cardio Medley treeningus .
Sinu harjutuse harjutuskleebise tegemine
Treenimise kleidi tegemine on muuhulgas hoogu (muuhulgas), nii et kui oled algaja, alustage umbes 3 päeva nädalas.
Tehke rohkem, kui saate, kuid alati alustage, kus te asute ja kus soovite. Liigutage oma keha ja meelt oma uude treeninggraafikule, et vigastuste riski minimeerida, ja lisage see nii, nagu arveldada. Siin on näidisplaan, mis annab teile ülevaate sellest, kuidas alustada:
1. päev : 20-minutiline elliptiline treener, 20 minuti jooksul Keha tugevus ja venitamine
2. päev : 30-45 minutit Cardio Medley treening
3. päev : 20-minutiline elliptiline väljaõpe, 20 minuti jooksul. Kogu tugevus ja venitus
3 - kohanema kodus
Tagasi jõusaalisse jõudmiseks ei pea jõudma. Kodus töötamine võib olla sama efektiivne, eriti kui te ei ole lihtsalt hull jõusaalis või teil on eelarve.
Kodus töötamisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas:
- Mugavus: sa ei pea pakkima kotti või sõita kusagil.
- Paindlikkus: kui teil on kodus jõusaal, siis võite treeningut igal ajal teha.
- Erinevus: kui teil pole juurdepääsu kõikidele masinatele, on jõusaalis, on teil juurdepääs erinevatel viisidel. Treeningu videod, treeninguproovid nutitelefonis või tahvelarvutis või oma treeningute tegemine.
- Rahakott on lihtne: kõik, mida tõesti vajate suurepärase treeningu jaoks, on teie enda keha. Kui jõuate kehakaaluõppustest, võite osta odavaid seadmeid, nagu resistentsusriba või dumbbellsid.
Üks asi, mida meeles pidada, on see, et kodus töötamine nõuab mõnda enesedistsipliini. Seal on alati midagi, mida tuleb teha - töö, pesemine, arve maksmine ... on lihtne lasta, et saan vabanduseks oma treeninguid vahele jätta.
Hea mõte on luua harjumus, mida saate kinni hoida, töötades välja iga päev samal kellaajal ja võttes oma tavapärasest mitmekülgsuse.
4 - proovige midagi uut
Suvel leiab sageli, et oleme nädalavahetusel sõdalased - pikkade jalgrattaga sõitmine, spordi mängimine ja lihtsalt üldine väljapääs ja aktiivsem aktiivsus.
Kui langevad tabamused, lähevad paljud meist jõusaalisse või viivad meie treeningud siseruumides ja see võib kiiresti põhjustada igavust ja läbipõlemist. Selle asemel, et minna tavalisele igavale rutiinile, on suurepärane aeg proovida midagi täiesti erinevat.
taiji
Tänu liikuvale meditatsioonile tunneb Tai Chi aeglast vedelat toimet, mis aitab parandada tasakaalu ja jõudu, hoides samal ajal teid rahulikult ja teie kehaga ühendatud.
Tai Chi on suurepärane tegevus tšillilisel sügisel, et aidata teil püsida aktiivses elus. See võib suurendada teie meeleolu, parandada kehahoia ja isegi parandada südame tervist.
Tänu töö ja kooli naasmise stressile on Tai Chi täiuslik stressi vähendav treening.
Jooga
Jooga on teist liiki liikuv meditatsioon, mis soodustab tasakaalu, paindlikkust ja rahustav meele / keha ühendusi. Sõltuvalt valitud tüübist võib joogat lõõgastuda või see võib olla keeruline, mõnikord mõlemad.
Leiad lähedal asuva kohaliku joogatstuudi, proovige joogaprogrammi või videoid või isegi koos oma seeria posesid .
Barre treeningud
Iga balleti-inspireeritud treening, mis keskendub tasakaalule, koordineerimisele ja tugevusele, lisades harjutuste kombinatsiooni, mis läbivad täispikkust liikumist ja neid, mis eraldavad ja hoiavad väljakutseid; Populaarsed näited on Physique 57 , Bar Method, Pure Barre ja Pop Physique.
CrossFit
Kui soovite tõesti piiranguid proovida, proovige midagi CrossFit'i. Selline treening hõlmas intensiivsusega intervalltreeninguid, tehes väga raske koormusega funktsionaalseid harjutusi ja mõõta iga treeningu ajal erinevaid mõõdikuid, et saaksite oma paranemist näha.
Liikumised peetakse funktsionaalseks , mis tähendab, et nad ühendavad kogu keha mitmel viisil.
CrossFit on väga kõrge intensiivsusega ja mitte tingimata algajatele, nii et soovite kasutada mõnda treeningukoormust ja veenduda, et valitud jõusaalil on hea maine.
Ringkonnakoolitus
Kui soovite midagi palju sorti, kuid ilma intensiivsusega pole midagi sellist nagu CrossFit, on hea vanaemas ringkoolitus suurepärane valik.
Kui kasutate ringkoolitust, valite 10 või enama harjutuse, kas südame, jõutreeningu või mõlema, ja tehke igaüks üksteise järel üksteisest, kus vahele ei jää. Seda tüüpi koolitusega teete mitut harjumiskohta, põletate rohkem kaloreid ja muudate treeninguid huvitavamaks.
Proovi südameahel
Soojendage 5-minutilise kerge südamega ja seejärel tehke iga treeningut üksteise järel, ilma et vahepealne vahele jääks. Täitke 1-3 ahelat.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog in Place
- 1 min - kõrged koopanukud
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - hüpped jacks
- 1 min - Squat hüppab
- 1 min - kiiruse sportlased
5 - Hoidke tervena surnud toitu
Just sellepärast, et suvi üle ei tähenda, et teil on vaja vältida toodangu sektsiooni. Tegelikult langeb hulk suuri valikuid toiduväärtuse suurendamiseks, nautida mõnda toitu, mis on hooajal.
Kõrvits
Pumpkid teevad suurepäraseid jack-o-laternke ja nad on ka suurepärased toiteväärseteks ja kõlblikeks söögikordadeks. Pumpkin pakub karotenoide (mis aitavad võidelda südamehaiguste ja vähi vastu), vitamiine C, E ja riboflaviini, rauda, kiudaineid ja kaaliumi, nimetades vaid mõned. Võite otsa teha ja hakata valmistama kõrvitsa pirukaid või võite proovida tervislikke ideid, vaadates läbi need tervislikud kõrvitsad Retseptid.
Õunad
Sellel aastaajal on õunad parimad ja kuna nad on nii mitmekesised, võite leida mitmeid viise nende toidule toomiseks. Õunad on madala kalorsusega, kõrge kiudainetega, neil puudub kolesterool ja antakse kehale olulised toitained nagu kaalium, C-vitamiin, kaltsium ja foolhape. Saate neid üksinda süüa või lisada neile igale arvule toidule ekstra maitse ja toitumise vajadused. Proovige ühte neist Tervislikest Apple Retseptidest.
Pekanipähklid
Tõenäoliselt teate, et pähklid on teile kasulikud (seni, kuni te mõnda osa kontrolli teete) ja pekanipähklid on nimekirja ülaosas tervislike pähklite puhul. Pekanipähklid pakuvad tsinki, magneesiumi, kaaliumitamiini, tiamiini, foolhapet ja vitamiini B6, nimetades vaid mõnda, ja nad on suurepäraselt salatitega piserdatud või süüakse üksi suupistetena. Lisateavet selle kohta, kuidas pekanipähklid teid tervena hoiavad.
Lugege lähemalt, kuidas saada parimat toitu hooaja jooksul .