Näpunäiteid 5K edukaks tegemiseks
Paljud algajad võistlejad teevad oma esimese võidusõidu järel 5K ja närvi saavad, kui nad selleks ette valmistuvad. Et teie hirmud rahulikuks ja aitavad teil edukat võistlust, on siin mõned 5K võistlusvigad, mida vältida.
1 - Ärge sööge tohutu hommikueine enne rassi
Enne võistlust ei soovi te ise end vette, aga te ei taha ka täiesti tühja kõhuga. See ei ole hea mõte süüa vahetult enne sõitu, sest see võib viia krampide või külgmised õmblused . Mitte midagi söömata võib põhjustada energia sulgemise. Teie parim võimalus on süüa suupisteid või kergeid eine umbes 1 1/2 kuni 2 tundi enne võistluse algust.
Sa peaksid sööma midagi, mis on kõrge süsivesikutega ja rasv, kiudaine ja valk. Mõned näited heast eelkütusest kuni 5K on: maapähklivõi pagar; kalkuniliha ja juustu terve nisu leib; banaan ja energiabaar; või külma teravilja kaussi koos tassiga piima. Eemale rikaste, väga rasvade või kõrge kiudainetega toidud, kuna need võivad põhjustada seedetrakti distressi .
2 - Ärge overdress
Isegi kui 5K alguses on tšilli , lähete palju soojendama, nii et ärge koondage. Kui olete esmakordsel käivitamisel soe ja mugav, hakkate higistama väga varakult. Ma olen näinud palju 5k võistlejaid, kes lõpuks proovivad oma pikka varrukasärgi ümber oma vöökoha, sest nad on liiga kuumad. Hea rusikareegel: kleepige nii, nagu oleks see 20 kraadi soojem väljas, kui see tegelikult on.
3 - Ärge alustage esiosa
Kui te ei kavatse oma 5K käitamist alla 20 minuti jooksul, ei tohiks te võistlussõidu alt üles ehitada. See ei ole õiglane kiirematele jooksjatele, kui nad peavad paaritama jalgpalli või jalakäijaid. Mõnedel võistlustel on korrapärased näitajad, mis põhinevad hinnangulisel kiirusel või tempoga. Kui te ei näe ühtegi märki, küsige jooksukäike nende eeldatavast tempos ja kui see on teie jaoks kiirem, siis liikuge edasi tagasi. Enamik võistlusi kasutab ajastamisjälgi või sildid , seega ei jõua teie stardijärjekorda jõudmiseks aega teie lõplikule võrguajale.
4 - Ära mine liiga kiiresti
Paljud 5K võistlejad teevad vea, kui võistlus algab liiga kiiresti. Esimesel miilil nad tunnevad end suurepäraselt, kuid nad hakkavad järk-järgult aurustama, kui nad finišisse lähemale jõuavad.
Et vältida liiga kiiret väljumist, püüdke kinni pidada teie oodatud 5K tempos . Või sihilikult käivitage oma esimene miil aeglasemalt kui kavatsete viimast käitada. See on raske teha, sest tõenäoliselt tunnete ennast väga kindlalt ja kindlalt alguses. Kuid kui soovite, et lõpus end vältida, peate laskma mõnedel inimestel sind algusest peale edasi anda. (Ärge muretsege, saate neid hiljem püüda.)
5 - Ärge jätke veest ära, et säästa aega
Enamikul 5K võistlustel on vähemalt üks veepuudus, kus vabatahtlikud jagavad võistlejatele võistlusi veega. Sõidu ajal mõni vesi joob, aitab teil hoida ära veetustatud , mis parandab teie jõudlust. Ärge arvestage, et joogivesi töö ajal annab teile kramplise ; see ei ole tõsi. Isegi kui see ei ole tegelikult soe, peaksite proovima võtta vähemalt paar joogi vett. Kui see on kuum ja sa oled higistanud, proovige juua kogu tassi.