Kuidas ellu jääda vihmane 10K, poolmaraton või maraton
Võistluspäeva vihm võib segada oma plaane 10K, poolmaratoni või maratoni jaoks jooksjatele või jalakäijatele. Ilmselt olete koolitanud enamasti kuivadel päevadel või vihmastel päevadel, kui te ei kasutanud võistlustel sobivat käiku. Ratsiaja päeval tahad jääda kergekaaluliste käikudega, mis muudavad teie sammu nii vähe kui võimalik. Soovite kompaktset pedaali, mida saate hõlpsalt transportida, ja soovitavalt on see ühekordselt kasutatav, nii et võite selle välja visata, kui ilmastikutingimused on puhas. Et maksimaalseks pidada, et võistluspäeval ei kasuta uut võistlust, proovige seda oma treeningu ajal jalutades ja joosta, et näha, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
1 - lühikesed püksid või jooksu seelik
Teie jalad on tilk kuivad, kuid võidusõidusärgid, capris või püksid jäävad soojas, kui nad märguvad. Veelgi halvem, nad tõmbavad vett nii ülespoole kui ka allapoole, kuni olete jõudma vööst allapoole. Võistluspäeval kavatseme kanda lühikesi pükse või lühikese jooksuosa - seda lühem, seda parem, kui sajab vihma. Teie lühikesed püksid peaksid olema kiire kuivatamine ja valmistatud higi-wicking (ja vihma-wicking) kangas. Isegi kui see on külmast väljas, on jalad soojemad alasti, kui need jäävad niiske kangaga kaetud.
2 - lühikese varrukaga särk või paak
Nagu ka lühikeste põlvede puhul, on teil pigem kuivanud nahk kui musta pika varrukatega. Kandke lühikeste varrukatega higistamisvõitu võidusõidu tippu, mida olete ilmselt kanda oma pika koolituspäeva jooksul. Ärge muretsege, et teie käed märjad. Mida peate muretsema, on pika rassi ajal või pärast seda märja riiete hüpotermia. Valige top, mis ei tekita ühekordse vihmaponni varrukadest ühtki kangast välja. Katsetage seda oma treeningu ajal või kõnnib.
Veel
3 - ühekordselt kasutatav vihm Poncho
Vajalik on veekindel kaitse, kuid võite seda kogu sõidu jaoks mitte vaja. Selle asemel, et võtta kaasa kõrgtehnoloogilise veekindla jope, mida võite osaleda võistlusel, kasutage ühekordset vihmaponso. Pidage meeles, et varrukad jäävad tõenäoliselt ainult teie küünarnastesse ja mõned ponsoolid on liiga lühikesed, et katta kõik teie lühikesed püksid. Kui ponso on liiga pikk, võib see takistada teie sammu pidamist. Plastikad ponchos ei hingata, kuid ponsool on niikuinii rohkem õhuvoolu kui jope.
Veel
4 - ühekordse veekindla kinga kaaned hotelli dušikapidist
Kui sa ei oota vihmast sõitu, siis ilmselt ei veeta veekindlates kingades. Oluline on ratsutada jalatseid, kus olete väljaõppinud. Võite hõlpsasti teha veekindlaid jalatsikaante, kasutades ühekordselt kasutatavaid hotelli dushikapsleid ja kleeplinti . Need töötavad üllatavalt hästi, et hoida oma kingadest enamus vihma. Sul on ikkagi niiskeid sokke, kuid teie kingad ei kummarda vett igal sammul.
5 - nibude ja jalgevahe kaitse
Kuigi sportlik rinnahoidja kaitseb enamust naisi nibude hõõrumisest , peavad mehed meeles pidama, et nad kaitsevad oma nibusid pikemate võistluste ajal. Mõlemad sugupõlved peavad meeles pidama, et kaitsta oma ülemisi reied ja jalutuskehasid valusalt hõõrudes. Märgne ilm võib põhjustada lisaprobleeme, kuna paljud mehed, kes kasutavad nibupoolte kaitsevahendeid, võivad lahti saada märja särgi tõttu. Kasutage määrdeainet , nagu vaseliin, SportShield, BodyGlide või muud sellised tooted kõikides piirkondades, mis võivad segamini ajada.
Veel
6 - Hoidke oma telefon ja elektroonika kuiv
Ärge unustage, et elektroonika vihkab märjaks saada. Kellad, mobiiltelefonid, muusikamängijad ja spordijalatsid lõpetavad töötamise, kui vesi neid infiltreerib. Veenduge, et teil on veekindel kate või kaaluge kondoomi kasutamist, kui inimesed teevad elektroonika teaterteoste puhul.
7 - prügikotid soojendamiseks
Odava ja ühekorra vihma eest kaitsmiseks ning soojendamiseks kasutage köögikabiinist suure prügikasti ja tehke auke oma pea ja käte jaoks. Näete paljude ratsanike selga prügikaste enne algupüstolt. Pidage meeles, et teil ei ole kapuutsi, et hoida vett oma kaela käes ja särgi leotada.
8 - ajalehtede varrukad kui armatuurlauad või legumeedikud
Kui temperatuurid on külmad, võite siiski ikkagi oma käed ja jalad katta. Kui te elate piirkonnas, kus ajalehed jõuavad plastkatetesse, et need vihma eest kaitsta, salvestage need kasutamiseks ühekordselt veekindlate käte ja jalakatetega. Kui teil on suuremad reie, võite soovi korral päästa ka plastikust ajakirjade katteid. Avage lihtsalt mõlemad otsad ja libistage toru üle soovitud jäseme. Kasutage kleeplinti, et need kinnitada, kui need on liiga lahtised. Tavaliselt tahate oma küünarnuki või põlve välja jätta, nii et te ei piira selle liikumist. Need võivad aidata teie käte või jalgade lihaste soojenemist vaatamata sellele, et teie särk või püksid on märjad.
9 - kuiv riided ja jalanõud
Kui näeb välja nagu vihm, kontrollige rataste käikude kontrollimisel täies ulatuses kuiva riideid ja kingi, et saaksite viivitamatult kuumeneda, et hoida halvast külmust. Kui neil puudub käigukasti kontroll, võta sõber tuua need finišisse või lasta neil oma autosse valmis. Kindlasti koondatakse soojuslehedesse, mida nad tavaliselt finišis välja näevad. Kui nad seda ei tee, sul on valmis sõber valmis ruumi-tekiga ja / või teie kuiva käiku. Kui keegi käib või töötab, siis keha jahtub väga, väga kiiresti. Kui te ei satu kuiva riideid kiiresti, võite saada tõelistesse probleemidesse.
10 - Soe, kui peatute grabberi käsi soojenditega
Ühekordselt kasutatavad keemilised käesoojendavad pakendid võivad tõepoolest aidata, kui võtate sõidu märjaks ja jahutatuks. Kui olete muutunud kuiva riideks, otsige ka soojust, et saaksite end soojeneda. Joo kuum juua nagu kakao (mis on ka suurepärane valgu taastamise joog ), tee või kohvi. Kui koju jõuate, võtke soe vann.
Veel