8 küsimust ennast küsima, enne kui võtate 26,2 miili
Kui olete oma esimese võistluse käinud või olete mõni kuu kasutanud, võivad inimesed hakata küsima, kas ja millal sa maratoni mängid. 26,2 miili rassi lõpetamine ei ole väike feat ja maratoni jooksjad võivad teile öelda, et koolitus - mitte võistlus ise - võib olla kõige raskem osa.
Ma arvan, et iga tervislik inimene, kes on valmis koolitama, võib maratoni täita, kuid ma ei soovita, et uued võistlejad hüppavad maratonist kaugusele.
See on lihtne viis vigastada ja võib-olla lõpuks vihata jooksmise asemel eluvaba tervisliku harjumuse arendamise asemel. Kui te pole kunagi varem käinud, on oluline, et esmakordselt oleksite tööle väga mugav, võtke oma keha füüsiliseks ja vaimseks nõudluseks, jookske, aeglaselt oma läbisõidupunkti üles ehitada ja käitage lühemad vahemaad.
Niisiis, kuidas teate, kas olete valmis alustama maratoni väljaõpet? Siin on mõned küsimused, et endalt küsida:
1. Kui kaua olete töötanud?
Enne maratoni väljaõppe alustamist on kõige parem töötada vähemalt kuus kuud (üks aasta parem). Kui teil on selline kogemus, on teie keha juba teinud mõningaid füüsilisi kohandusi ja teil on rohkem füüsiliselt ja vaimselt ette valmistatud, et käituda maratoni väljaõppega. Muidugi, paljud inimesed hüppavad paremale maratoni väljaõppele ja käisid maratonil mitu kuud pärast nende esmakordset käivitumist.
Kuid paljud inimesed, kes üritavad seda teha, saavad koolituse käigus vigastada või põletada.
Vt ka: 7 vigastuste vältimise sammu
2. Kui mitu miili olete panustanud?
Hea maratoni treeningbaas on mõni kuu enne maratoni väljaõppe alustamist 15-20 miili nädalas. Teie keha vajab aega, et kohaneda õudusega, mida ta koolituse ajal võtab.
Veenduge, et te ei tööta jooksulint 100% ajast, kuna teie keha muudab teedel töötamiseks erinevaid kohandusi. Oma baasi ülesehitamisel proovige minna katendile vähemalt 1/3 (rohkem või parem), sest see on tõenäoliselt see, mida sa maratoni ajal käivitad.
Vaata ka:
Näpunäiteid edaspidiseks käitamiseks
Kuidas käivitada harjumusi
3. Kas rääkisid oma arstiga?
Isegi kui teie arst on teile heaks kiitnud, et alustada harjutamist, on endiselt oluline arutada oma maratoni treeningukavasid temaga. Enne teie maratonitreeningu alustamist võite arstiga soovitada täiendavaid katseid või konkreetseid treenimissoovitusi.
4. Kas olete kunagi sõitnud?
Enne kui hakkate mõtlema maratoni tööle, on hea mõte proovida mõnda väiksemat võistlust, näiteks 5K või 10K . Enne tohutut aega, emotsionaalset ja võimalikku rahalist panustamist saate aru saada, kas teile meeldib koolitus ja võidusõit. Mulle meeldib alati jälgida, et võistlejad lõpetaksid poole maratoni, enne kui nad teevad maratoni, et nad saaksid paremini mõista, mis on seotud koolituse ja võistlusega ise ning otsustada, kas nad tõesti naudivad pikki vahemaid!
Vaata ka:
Kuidas leida kohalikke võistlusi
Näpunäited oma esimese teedel
5. Kas teil on aega treenida?
Mõned inimesed ei saa aru, et maratoni väljaõpe on väga aeganõudev. Mõnikord võib see tunduda osalise tööajaga töökohana (mida te ei tasu). Algajad peaksid plaanima käima või harjutama vähemalt 4-5 päeva nädalas ja üks nendest päevitest võtab aega tööle (teie koolituse tipus). Mõelge oma töö, pere ja muude ülesannetega reaalselt, et määrata kindlaks, kas teil on aega koolitusele pühenduda. Mõnedel inimestel võib tekkida vajadus võtta pereliikmeid pardal, enne kui nad kavatsevad lapsehooldus- ja / või leibkonna vastutusega abi saada.
Vaata ka:
Kuidas vanemad suudavad veeta aega
Kuidas teha prioriteet
Kui kaua kulub maratoni treenimiseks?
6. Kas olete mõelnud võimalike koolitus- ja rassitingimuste üle?
Kui sul on juba maratoni silmas pidanud, kas te olete mõelnud võimalike võistluspäevade tingimustest? Näiteks Honolulu on suurepärane puhkusekoht, kuid äärmiselt kuumal maraton on keeruline. Samuti peate kaaluma, millal ja kus te koolitate. Kui soovite kevadise maratoni ja elate külmas talvedes kliimas, siis teete suurema osa oma väljaõppest külma ilmaga . Sama kehtib ka nendele, kes tegelevad varasemate sajandi maratonidega, kes peavad tegema palju kuuma ilmaga . Mõelge, millal ja kuidas te treenite.
Samuti peaksite välja selgitama nii palju kui võimalik mis tahes maratonide puhul, mida võite olla huvitatud jooksmisest. Rääkige teisi võistlejaid nende soovitustega esimese maratoni jaoks. Uuri, kas võistlustel, keda olete huvitatud, on ajapiirangud . Külastage maratoni veebisaiti ja vaadake MarathonGuide.comi kommentaare ja ülevaateid, et saada rohkem teavet maratoni kursuse ja võistluste päeva tingimuste kohta.
Vaata ka:
Kiire (ja algaja-sõbraliku) maratonid USA-s
Parimad USA kevadised maratonid
Parimad US Fall Marathonid
Parimad USA talmaratoonid
7. Kas olete oma uurimistööd teinud?
Kas olete kunagi varem vaatanud või vabatahtlikult mänginud maratoni? Kas olete lugenud raamatuid või lugenud artikleid maratoni kohta? Kas olete rääkinud inimestega, kes on maratoni lõpetanud? Kas olete vaadanud algajatele mõeldud maratonide väljaõppeprogrammi, et näha, mis kaasatud on? Kas olete teadlik mõnda maratonitööga seotud kuludest ? Kõik need asjad on head viisid, kuidas rohkem teada saada maratoni väljaõppest ja jooksvast käitumisest (tegelikult ei hakata koolitama), nii et teate, mida oodata, ja saate teada, kas see on midagi, mida soovite teha. Kui arvate, et soovite rühma rongiga õppida , uurige oma piirkonnas erinevaid koolitusprogramme ja vaadake, kas seal on üks soovitud.
Vaata ka:
Kuidas leida rühmasid
Heategevusprogrammid
8. Miks soovite maratoni lõpetada?
Veenduge, et sooviksite maratoni teha õigel põhjusel. Kui keegi julgenud seda teha või proovite oma juhatust muljet avaldada, siis tõenäoliselt ei jätkata seda koolitust väga kaua. Teil peaks olema mõni sisemine eesmärk, nagu tervise parandamine või ennast tõestada, et võite osaleda koolituse läbiviimisel ja võistluse lõpuleviimiseks.
Vaata ka:
Nii et kui olete selle üle arutanud ja arvate, et olete valmis alustama maratoni väljaõpet, on siin mõned lingid, et vaadata läbi:
- Maratonide väljaõppe ja jooksujuhised algajatele
- Maratoni treeninggraafikud
- Maratonide väljaõpe ja korduma kippuvad küsimused
- Näpunäiteid, kuidas oma pika töötab lihtsamalt
- 10 asjad enne maratoni sõitmist