Mõned inimesed hakkavad käima hea kavatsusega säilitada korrapärase jooksmise harjumus, kuid lõpuks loobuma mõne nädala pärast. Harjumuste kujundamiseks võib kuluda umbes neli kuni kuus nädalat, nii et teie uus töökorralduse harjutus on kindel. Proovige mõnda nendest nõuannetest, et säilitada oma motivatsioon ja kindel otsus töötada.
Alusta õppimist programmi käivitamiseks
Kui oled täiesti uus töötab, aitab see kindlasti järgida plaani, mis aitab teil seda hõlbustada ja hoiab ennast eemale. Proovige ühte nendest tasuta koolitusplaanidest, mis kasutavad käitamis- ja kõndimismeetodit, et järk-järgult suurendada oma sõiduperioodi:
- 8 nädala algaja õpib kava täitma
- 8 nädala algaja 5K programm
- Jalutuskäigu koolitusprogramm kaugõppe ehitamiseks
Öelge teistele
Jagage oma soovi käivitada harjumusi pere ja sõpradega. Kui räägid teistele, teete end vastutustundlikumaks. Teades, et teie sõbrad ja pereliikmed paluvad teil oma edusammude kohta värskendusi, aitab teil püsida motiveeritud jätkama tööd. Teie sõpradel ja pereliikmetel võib olla ka häid nõuandeid ja pakkuda neile väga vajalikku julgustust.
Vaata ka: Kuidas teha koostööd Naysayersiga
Rassi rassi jaoks
Võistluse väljaõpe on suurepärane võimalus liikumiseks motiveeritud olla. Saage sõprade või pereliikmetega teiega ühineda, et saaksite üksteist motiveerida. Mõelge 5K heategevusliku lõbutsükliga liitumisele ja hakake annetuste kogumine heategevuseks. Kui tunnete end oma koolitusest loobumist, võite mõelda kõigile toetajatele, keda te ei soovi lasta.
Veel:
Ärge ületage seda
Kui mõned inimesed otsustavad tööle hakata, rihavad nad paar jooksujalatseid ja töötavad nii kiiresti kui võimalik. Nad lõppevad tunde, et nad on ammendatud, valusad ja heitunud, selle asemel, et oodata oma järgmisi jooksusi. Liiga liiga vara liikumine on üks enim vigastatud vigastusi.
Kui käivitate esimest korda, keskenduge oma läbisõiduteede suurendamisele järk-järgult. Ärge jookske iga päev . Võib-olla soovite isegi käia / jalutuskäiku teha . Samuti veenduge, et võtate kingade jaoks ette sobivad jalatsid ja jalgade stiilid. Teil meeldib töötada palju rohkem, kui te ei vigasta ja teid ei kannata läbi iga jooksu.
Hoidke jooksva logi
Koolituslogi või jooksva ajaveebi säilitamine on suurepärane võimalus jälgida oma edusamme ja olla motiveeritud. See on lihtne: just pärast iga treeningu tegemist saate märkmiku ja kirjutada mõned märkused. Kindlasti märkige kuupäev, teie ligikaudne läbisõit ja kellaaeg ning mõned kommentaarid selle kohta, kuidas olete tundnud (st "valmis tugev", "tundsin loid kõigepealt 2 miili").
Hoidke oma sisselogimist silmapaistvas kohas, et meenutada (ja võib-olla panna teile veidi survet) töö jätkamiseks. Vaadake oma varasemaid sissekandeid tagasi, et meenutada teile, kui kaugele olete tulnud. Või kui te eelistate seda teha veebis, looge töötav ajaveeb ja postitage oma edusamme ja jagage seda sõprade ja perega. Või postitage aeg-ajalt värskendust Facebookis või muus sotsiaalmeedias, et oma edusamme jagada ja jääda vastutulelikuks.
Jälgige oma edusamme muul viisil, liiga
Kõigi tervise kasuteguritega töötamisel peate märkama mõningaid positiivseid muutusi oma tervises ja kehas, kui hakkate regulaarselt käima. Nendest muutustest paremini teadlikkus ja nende mõõtmine aitab teil püsida motiveeritud oma töökorralduse jätkamiseks.
Proovige ennast kaaluda ja mõõta regulaarselt (üks kord nädalas on korras), et saaksite oma edusamme näha. Kontrollige oma vererõhku ja kolesterooli ning jälgige seda, et seda uuesti mõne kuu jooksul testitud. Hoolitse oma südame löögisagedust igal hommikul - kui te oma sobivust parandate, peaksite seda nägema.
Halb ilmastikukava
Ärge laske vihmasel , lume- , kuuma või külma ilmaga vabandust mitte käia. Kui te alati ilmate väljaspool, olge kindel, et olete valmis õigete kuuma ja külma ilmaga seotud ohutusnõuetega. Veenduge ka, et teil oleks sobiv kuumus ja külm riietus. Kui teate, et te ei käivitu väljaspool seda, kui see on liiga kuum või külm, veenduge, et teil on koht, kus saate siseruumides sõita või rist rongida.
Loo tasu süsteem
Oleme suurema tõenäosusega jätkata uue harjumuse olemasolu, kui meil on olemas tasustamissüsteem. Kavandage endale mõningaid lühiajalisi ja pikaajalisi hüvesid, et saaksite käituda. Näiteks plaanite ennast pidama pediküüriks või massaažiks, kui olete kolm nädalat kolm nädalat käinud.
Kui ma oma motivatsiooniga võitlevad, pean ma mõnikord mitut kasu, et mind jätkuks. Ma luban ennast külma kohvi (või kuum, sõltuvalt ilmastikust) pikas perspektiivis ja plaanib pärast uue võistluspäeva lõpuks osta uut paar jooksvaid sokke. Isegi midagi lihtsat, kui kuulata lindistatavat audioraamatut või jälgida oma lemmikfotod koduvõistlustel, aitab see hoida meid motiveeritud.
Beat igavus
Igavus on üks peamisi põhjusi, miks inimesed loobuvad jooksmisest, nii et proovige seda lõbusalt ja huvitavalt hoida. Jookse teistega ja muudate oma marsruute ja treeninguid, nii et sa ei tee sama jooksu ikka ja jälle. Kui teete palju jooksulint, proovige neid näpunäiteid igavuse vastu võitlemiseks jooksulint .
Veel: Kuidas saada välja jooksma hakkamiseks
Naudi ennast
Kui kasutate ainult lõppeesmärki - näiteks kehakaalu langetamist - hakkate lõpuks tundma, nagu oleks see torkamine. Kui te lähete tööle, proovige olla tänulikud võimaluse eest saada endale aega ja parandada oma tervist. Tuleta meelde, et teil on õnne, et olla piisavalt tervis jooksma. Kui kasutate õues, võta oma ümbrus ja hindame võimalust loodusega suhelda. Kui teil on vaja rohkem meeldetuletusi selle kohta, miks teil on õnnestunud töötada, uurige neid põhjuseid, miks töötab teie jaoks nii hea .
Vaata ka: