Kuigi käitamine näib olevat lihtne sport (lihtsalt panna mõned kingad ja minna, eks?), On tegelikult üsna suur õppimiskõver. Kui alustate töötamist, võite tunduda närviline, ebakindel ja natuke ülekoormatud. Siin on 14 fakti ja näpunäiteid, mida kõik võistlejad peaksid teadma, et aidata teil sporti lihtsamaks ja vältida mõningaid jooksvaid vigu.
1 - Puuvill pole hea riietuse riietuse kandmiseks.
Rõivaste käitamine on alates puuvillaste särkide, lühikeste põlvpükste ja puuvillaste püttide päevast, mis saavad higi märjaks ja võivad põhjustada hõõrumist, pikka aega. Nüüd on need valmistatud sünteetilisest riidest, näiteks spandexist ja polüestrist, mis on palju parem kui puuvill. Mõned kangad on isegi lõhnakindlad , nii et saate vältida märjaks ja ahvatlust.
Vaata ka:
2 - 2. Puhkuste läbimine ei ole petmine.
Ma kuulen, et paljud uued jooksjad ütlevad asju: "Ma ei taha kõndida!" nagu oleks kõnnimine samaväärne rätikuga viskamisega. Kas te lähete lihtsalt välja jooksma või olete võidujooksus, pole jalutamispaikade häbi. Tegelikult võib sõidu / jalgsi lähenemine olla väga kasulik viis oma tervislikkuse ja vastupidavuse kindlustamiseks.
3 - Paremate jooksukingede ja spordirõivaste kandmine muudab suurt vahet.
Paremate jooksukingede kandmine on mugavuse ja vigastuste vältimise võti. Külastage jooksvat erikataloogi, et saaksite oma jalatüübi ja jooksu stiili jaoks sobivaid jooksvaid kingi.
Kui olete naissoost võistleja, tunnete end mugavamalt ja kindlalt, kui hästi, sobiva spordiriba abil .
4 - Teatud ajahetkel tuleb teil ootamatult vannituba kasutada.
Kui teil on hirm kaasaskantavates tualettruumides või tühjades mugavate kaupluste vannitubades, peate võib-olla varsti selle üle minema. Võimalik, et peate teatud ajahetkel ühe või teise palli katkema.
On tavaline, et võistkonnal on ootamatu soov kasutada vannituba, sest nad jootasid enne voolamist liiga palju vett või kannatasid nad kohutava jooksja rünnaku eest . Kui see juhtub teiega, ärge häbenege, et peate katkestama oma jooksu jaoks väikese pausi - tere tulemast klubisse!
Vaadake ka: Kuidas vältida seiskamist urineerimisel töötamise ajal
Piinlik jooksu probleemid
5 - Sul ei õnnestu töötamise ajal joogiveega külgseinast.
Mõned algajad võistlejad ei meeldi joomise ajal vett jooma, sest nad on mures, et nad kogunevad oma kõhtu (tuntud ka kui külgriips ). Külgmised õmblused, mis on tavaliselt rinnakorvi all asuvad valu, ei ole põhjustatud joogiveest. Tavaliselt on nad korrektselt mitte hingamise tagajärjel.
Kui te töötate 30 minutit või vähem, ei pea te jooksu ajal veega jooma. Aga kui sa jooksed kauem, eriti soojematel ilmadel, peaksite jooma vett iga 20 minuti järel.
Vaata ka: Running and Hydration
6 - Running ei anna sulle luba süüa, mida soovite.
"Sa jooksid maratonid? Sa pead suutma süüa, mida tahad!" on midagi, mida ma sageli kuulevad mitte-jooksjad. Töötamisel põleb palju kaloreid, kindlasti ei anna sulle luba süüa kõike, mida soovite kogu päeva. Mõned uustulnukad õpivad seda kõvasti, kui nad tegelikult kaalust peale paari kuu pikkust regulaarset jooksmist. Selgita välja, kui palju kaloreid vajate ja keskenduda tervisliku ja tasakaalustatud toitumise toitmisele .
Kui proovite kaalust alla võtta (või säilitada oma praegune kaal), proovige jälgida oma treeningut ja kalorite tarbimist ajakirjas - saate paremat pilti sellest, kui palju kaloreid te tegelikult põletate ja võtke. Ja jälgides kõike muudab teid kaks korda mõtlema enne, kui sööte pärast palju jooke suure hulga kõrge kalorsusega ja kõrge rasvasisaldusega toitu.
7 - maraton on 26,2 miili.
Tavaliselt on kuulda, et võistlejad viitavad mis tahes distantsi võistlusele kui "maratonile", nagu näiteks "Sooviksin teha ühe neist 5K maratonist". Kui see on midagi, mida tegite enne, kui olite jooksja, siis on nüüd hea aeg seda harjumust peatada. Maraton on määratluse järgi 26,2 miili võistlus. Nii et ainult võistlused, mis on 26,2 miili, peaksid olema maratonid. Poolaratonil on 13,1 miili. Muid rassi nimetatakse ka nende vahekauguste, näiteks 5K võidusõidu (5,0 miili) ja 10K rassi (6,2 miili) võrra.
Vaadake ka: 10 asja, mida rääkida maratoni jooksjatest
8 - Te saate tõenäoliselt vigastada mingil hetkel.
Proovige ennetavalt käituda ja oletada, et saate mõnel hetkel vigastada. Te saate teadlikumalt, kui teie keha signaal, et midagi on valesti. Võistlejad, kes arvavad, et nad on ebakindlad, ignoreerivad sageli vigastuste hoiatavaid märke, leevendavad valu, ei võta enesekaitset ega vähenda vigastusi.
Vt ka: 7 vigastuste vältimise sammu
9 - Te peaksite liiklust takistama.
Kui te sõidate teedel, veenduge, et sõidate autode vastassuunas. Sa oled palju turvalisem, kui näed autosid, mis tulevad sinust pigem kui nende taga. Mõnedes valdkondades pole see isegi valikuvõimalus - seadus nõuab, et jooksjad ja jalakäijad seisavad silmitsi tulemas liiklusega.
Autojuhtidel on palju tähelepanu ja nad ei näe teid enne viimast minutit (või seni, kuni on liiga hilja), nii et jääge autost välja ja ärge kunagi eeldage, et juht saab sind näha.
Vt ka: Running Safety Tips
10 - Sa ilmselt ei lõpeta viimast.
Kui te pole kunagi varem võistlusel osalenud, võib teil olla ülekaalukas hirm, et te saate olla viimane inimene, kes lõpetab. Tegelikult on sul tõenäoliselt nii palju võimalusi lõpetada viimane, nagu te lõpetate kõigepealt. Enamikes lühikeste võistluste (näiteks 5K) võistlusel osalevad mitmed jalakäijad, nii et kui plaanite sõita või käia või jalutada , siis jõuate kõige tõenäolisemalt lõpuni hulga jalakäijatele. Ja isegi kui te lõpetate viimase või peaaegu lõpuni, võite olla uhked selle üle, et olete seal väljas ja lõpetate finišijooned! Olete ikka veel nende inimeste peal, kes on kodus oma diivanil.
Vaata ka: Common Racing Fears
Rassi läbiviimise põhjused
11 - Ärge peaksite sõitma kogu jooksutoru jooksu jaoks järsul kallakul.
Uue jooksjaga võite tunduda ambitsioonikana ja otsustada, kas soovite tõesti väljakutse ennast, tehes kogu oma jooksulint järsku kallakul. Kuid see sirge mäetipp ei ole kunagi hea mõte ja võib põhjustada vigastusi. Mõtle sellele: kas te oleksite leidnud 3-miilist mäeahea 5 või 6% kallakul? Kui te seda teete, siis tõenäoliselt ei tahaks see seda üles tõusta!
Peaksite vältima jooksvat kallakut rohkem kui 5 minutit. Sa saad palju paremini ja ohutumat treeningut, kui vaheldite mõne minutiga kaldega töötamise ja mõne minutiga ilma kallakuta. Samuti ärge pange üle 7% kallakuga, sest see asetab teie seljale, puusale ja pahkluudele liiga palju pinget.
Vaata ka: tavaline jooksulint jooksvate vigade tõttu
12 - Sõidu ajal on hea visata karikas maha.
Mitme aasta taguse 5K vaatamise ajal nägin, et jooksja võtab veekogusse laua juures tassi vett ja jookse seda, kui ta laua taga liigub. Ma ei oleks teadnud, et ta oli algaja, kuni ma nägin tema kahekordse taustaga tassi ja panin selle lauale tagasi. Ma imetlesin tema soovi mitte pesakonda, kuid tema tagasiside tekitas natukene kaose, sest teised jooksjad püüdsid teda dodge. Lihtsalt visake selle paberimassi kohapeal! Võidusõidu vabatahtlikel on seal tassi korjamine ja te tunnete end kõvasti jooksjana.
Vaadake ka: Kuidas võtta vett veesõitudest rassides
Eestlane jooksude jaoks
13 - Kandke võistlussärgi pärast võistluse käiku.
Kui osalete võistlusel, saate tõenäoliselt t-särgi, millel on rassi nimi. Kandevõime on suurepärane võimalus ratsutada võistluse pärast, kui olete seda teinud . Teisisõnu valige võistluse ajal teise särgi kandmine. Ratsutantsu T-särgi kandmisega kaasnevad ebauskutsed, kuid see muudab teid ka väljakutsuvaks! Ja rassist T-särgid on sageli valmistatud puuvillast, mis on veel üks põhjus, miks te ei peaks sellega võistlema (vt punkt 1).
Vaadake ka: Näpunäiteid oma esimesele võistlusele
14 - kõik olid ühes kohas uus jooksja.
Te võite tunduda natuke hirmutatud, kui olete ümber kogenumate jooksjatega, kas kasutate neid või lihtsalt vestlete töötab. Proovige meeles pidada, et kõik jooksjad olid ühes kohas teie jalatsites ja neil oli ilmselt keegi, kes vastasid nende küsimustele ja andis neile toetuse, kui nad alustasid esimest korda. Nii et ärge tundke rumalaks, kui esitate küsimusi. Enamik võistlejaid tahame aidata!
Vaata ka: