Kasutage meie kaalulangus kalkulaatorit, et teada saada, kui palju kaloreid iga päev süüa
Mõned kalorsusega kalkulaatorid aitavad teil teada saada, kui palju kaloreid on vaja oma kehakaalu säilitamiseks. Aga mis siis, kui sa tahad lagendada? Siis, mida sa tahad teada, on "kui palju kaloreid ma peaksin sööma, et kaalust alla võtta ?"
Kehakaalu langetamise, kaalutõusu või kehakaalu säilitamiseks vajaliku kalorite arv on lihtne arvutada. Järgige neid lihtsaid samme.
Siis teate, kui palju kaloreid peate oma eesmärgi saavutamiseks sööma.
Kuidas kalorite kalkulaator toimib?
Parima kalorite arvu saamiseks on arukas kasutada kehakaalu langetamise kalkulaatorit . See on lihtne protseduur ja võib isegi olla lõbus ja huvitav isegi siis, kui te ei soovi oma kehakaalu muuta.
Kuidas kalorite loendur toimib? Pärast andmete sisestamist kasutab ta puhkeaine ainevahetuse määra arvutamiseks valemit, mida nimetatakse Mifflin St. Jeori võrrandiks . See on kalorite arv, mida teie keha peab puhkema hakata. Seejärel lisab arvutajale teie isikliku eluviisiga seotud teabe põhjal arv, milliseid kaloreid soovite oma keha kütta igapäevase tegevuse jaoks. Lõpuks lisab ta kalorite kaalu saavutamiseks või kalorite lahutamiseks, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Aga mis siis, kui soovite, et teie kaal jääks samaks? Kalkulaator saab aru saada, kui palju kaloreid peaksite sööma ka kehakaalu säilitamiseks.
See teave on kasulik paljudele tervislike toitjatele. Kui teil on tervislik kaal ja soovite oma keha suurust säilitada, peaksite veenduma, et te ei söö liiga palju või liiga vähe. Mõne täiskasvanu puhul tähendab see, et tarbib 2000-kalorilist dieeti. See on number, millele on viidatud Toitumisalase teabe märgistusel .
Kuid paljud inimesed on keskmisest suuremad või väiksemad või on enam-vähem aktiivsed kui tavalised ja neil on erinevad kalorivajad.
Kasutades kaalulanguse kalkulaatorit
Kas olete valmis andma kalorikalkulaatori proovima? Selleks, et saada õige kalorite arvu, peate andma mõned olulised andmed teie vanuse, soo, kõrguse ja praeguse kehakaalu kohta. Kalkulaator nõuab neid andmeid, sest need on tegurid, mis mõjutavad teie ainevahetust või teie keha vajalike kalorite arvu. Üldiselt vajavad mehed rohkem kaloreid kui naised. Suuremad organid vajavad rohkem kaloreid kui väiksemad kehad ja nooremad täiskasvanud vajavad rohkem kaloreid kui vanemad täiskasvanud.
Teile küsitakse ka teie tegevuse harjumustest. Kui teie keha on päeva jooksul aktiivsem, nõuab see rohkem kütust (kalorite kujul). Püüdke olla nii ausad kui võimalik oma treeningu ja igapäevaste tegevuste harjumuste kohta. Kui arvuteid võltsite, ei saa te täpset tulemust. Kui te ei ole kindel, kui aktiivne olete päeva jooksul, hoidke oma tegevuse ajakirja nädalas või vaadake oma spordijalatsi jälgija andmeid, et saada kiire hinnang.
Järgmisena küsitakse sinu eesmärkidest. Selle etapi ajal on oluline olla realistlik. Teie eesmärgi kaal võib olla erinev ideaalkaalust või täiuslikust kaalust.
Näiteks võite kaaluda 120 naela. Kuid kui te olete suurema osa oma eluga oma kaaluga võitlesid ja ei ole kunagi olnud alla 150 naela, siis 120 võib antud hetkel olla realistlik. Püüa seada eesmärk, mida usute, et see on saavutatav . Kui olete oma eesmärgi saavutanud, võite alati määrata uue.
Lõpuks on teil võimalus valida kuupäev, millal soovite oma eesmärki saavutada. Pidage meeles, et kui te üritate kaalust alla võtta , on tervislik kehakaalu langus 0,5 kuni 2 naela nädalas. Kui te üritate kaalust alla võtta , võite võita umbes ühe naela nädalas.
Eesmärgi kaalu saavutamine
Kui te lõpetate kalorite kalkulaatori protsessi, saate päevase kaloriteeerimise eesmärgi .
See on kalorite arv, mida peaksite iga päev sööma, et jõuda soovitud kaaluni määratud aja jooksul. Kui soovid kaalust alla võtta, sisaldab teie päeva kaloritee kalorite ülejääk. Kuid kui kaalulangus on teie eesmärk, arvutatakse teie lõplik arvule kalorite puudujääk .
Kalorite puudujääk on lihtsalt energiapuudus. Kui loote kalorite puudujäägi , võtate te oma kütuselt kütust, mida see peab toimima. Niisiis põletab teie keha asemel kütusena ladustatud rasva (ülekaal). Kalorite puudujääk tekib siis, kui te vähendate kaloreid, kui sööte vähem kui teie keha vajab või põletate füüsiliseks tegevuseks rohkem kaloreid. Te saate ka dieeti ja kehalist koormust kombineerida, et luua kalorite puudujääk.
Üldiselt ütlevad paljud eksperdid, et kogu nädalane kalorite puudujääk 3500 kalorit viib teid kaotada ühe kilo massi. Kui te vähendate rohkem kaloreid, kaotate kaalu kiiremini. Kuid liiga palju kaloreid ei ole ohutu ega praktiline. Väga madala kalorsusega dieedid (vähem kui 800-1000 kalorit päevas) võivad põhjustada tagasilööke ja neid tuleks jälgida ainult arsti järelevalve all.
Heli keeruline? Kasutame näite selgitamiseks. Oletame, et olete istuv naine. See tähendab, et te ei kasuta regulaarselt. Kaalukadude kalkulaator võib öelda, et peate kehakaalu kaotamiseks sööma 1200 kilo päevas. Kuid te ei usu, et võite oma toidust lõigata piisavalt toitu, et jõuda selle numbrini. See on korras. Võite lihtsalt lisada oma iganädalase rutiiniga harjutuse, et võtta arvesse mõne lisa kalorit.
Siin on mõned viisid, kuidas saate seda tööd teha:
- Iga päev sööge 1300 (100 ekstra) kalorit ja lisage igapäevane rutiin lühikese õhtuse jalutuskäigu , et põletada igal nädalal täiendavalt 700 kg.
- Iga päev sööge 1400 (200 lisa) kalorit ja lisage oma loendisse kaks nädalat nädalas HIIT treeningut ja nädala jooksul kolm 30-minutilist jalutuskäiku , et põleda 1400 kalorit igal nädalal.
- Iga päev sööge 1500 (300 lisa) kalorit ja lisage oma igapäevase ajakavaga 45 minutit mõõdukat kuni jõulist harjutust , et põleda 2100 kalorit igal nädalal.
Kõigis nendest stsenaariumitest olete lisanud oma päevase toidueelarve kohta kaloreid, kuid olete põletanud rohkem kaloreid kehalise koormusega, et säilitada kehakaalu langetamiseks vajalikku kalorivahetust. Kui soovite kaaluda kiiremini, lisage oma harjutus oma igapäevasele rutiinile, lisamata oma igapäevasele dieedile kaloreid.
Kaalulangus kalkulaator KKK
Kas olete ikkagi segaduses kalkulaatori kasutamisel kehakaalu langetamiseks? Need on mõned tavalised küsimused, mida dieedid sageli küsivad.
Kas ma võin süüa, mida ma tahan ja kaotan kaalu? See on keeruline küsimus. Saate süüa kõik, mida tahate, ja kaotada kaalu, kui jääte kalorite vahemikku. Teoreetiliselt võite kogu päeva süüa kompvekibaarseid ja kaalust alla võtta. Aga sa ilmselt ei taha seda. Miks? Kuna teie kalorisisalduse piires on väga raske jääda, kui te ei söö toitev toitu. Tervislik toit aitab teil tunda tugevat, pingestatud ja küllastunud toitu. Tühi kalorsusega toidud ei anna teie kehale toitaineid, mida peate elama aktiivseks, hästi elama. Ja kui sa sööd rämpstoitu, siis tõenäoliselt näljane sagedamini ja ülekuumenemise tulemusena.
Kas ma võin süüa rohkem, kui ma iga päeva kasutan? Kui te arvutasite kalkulaatori kasutamisel harjutuse võrrandisse, siis ei peaks te enam harjutama sööma. Teie igapäevane kalorsuse eesmärk (kalkulaatori tulemus) on juba arvestanud täiendava kehalise aktiivsusega. Kuid kui te ei kasutanud kalkulaatorit kasutamisel ja lisasite treeningseansi oma päeva jaoks, siis suurendavad kalorite treeningu ajal teie kalorite puudujääki. Kui te ei söö oma kehalise kaloritase, siis suurendab see puudujääk kiiremini kaalu. Kui te sööte tagasi sama palju kaloreid, mille põlesid, siis kaotate kehakaalu sama kiirusega, mis on näidatud teie kalorite kalkulaatori tulemuses. Olge ettevaatlik, kuid see on väga lihtne süüa rohkem kaloreid, kui põletad pärast treeningut . See põhjustab kehakaalu tõusu, mitte kaalukaotust.
Kuidas peaksin oma päevaseid kaloreid loendama? Teil on erinevaid viise, kuidas jälgida oma igapäevast kalorikogust. Paljud dieters kasutavad nutitelefoni rakendust või veebisaite nagu MyFitnessPal või LoseIt. Need teenused võimaldavad sisestada toitu, mida olete söönud koos oma portsjoni suurusega, ja see arvutab automaatselt teie päevased kalorid. On olemas ka aktiivsuse jälgijaid, nagu Fitbit, mis aitavad teil arvestada igapäevaseid toidu kaloreid ja igapäevaseid harjumiskaloreid. Kui te pole tehniliste vidinate fänn, kasutage paberitooteid . Lihtsalt kirjutage oma kalorid sülearvutisse või igapäevasele toiduvarudele, et lugeda oma igapäevaseid numbreid.
Kas ma peaksin ostma või liituda dieedi programmiga kehakaalu langetamiseks? Kui jah, siis milline kaalulangus on parim? Puudub "parim" toit, sest iga toitja on erinev ja neil on erinevad eluviisid, millel on erinevad vajadused. Toit, mis teie jaoks kõige paremini sobib, on toit, mida saate kinni hoida. Mõne inimese jaoks on kõige parem programm iseendast . Kuid teised saavad kasu ka kaubandusliku kaalukadu programmi struktureeritud lähenemisviisist . Küsige endalt põhiküsimusi oma elustiili kohta (kas sa küpsed, kui palju aega peate ostma tervislikule toidule, milline on teie eelarve?) Ja seejärel teha oma vajadustele vastav otsus.
Kas kõik kalorid on samad või on mõned kalorid paremad kui teised? Kuigi kogu kalorite tarbimine on kõige tähtsam kaalulangus, ei loo kõik kalorid võrdseks. Toiduvärvilistest toiduvarudest pärit kalorid aitavad teil end pikemaks ajaks tunda, pakkuda kütust igapäevaseks tegevuseks ja parandada oma heaolu. Mis on tervislik toit? Enamik eksperte soovitab täita oma plaat järgmiselt:
- mitmesugused värvilised köögiviljad nagu lehtköögiviljad, helbed paprikad, krõbedad porgandid või redis. Katsetage lõhna leidmiseks, mis teile meeldib.
- tailiha nagu kana ja kala . Mõned dieedid tunnevad ka mõõdukalt punast liha .
- terve teravilja allikad, mis pakuvad kiust nagu kaerahelbed, teravilja leib või kreekerid
- mitte kogu viljad, mitte puuviljamahlad või puuvilja maitsestatud suupisted
- väikesed portsjonid pähklitest, seemned ja muud tervislike rasvade allikad
- joogivee spordijookide, magustatud tee või sodade asemel
Teisest küljest võivad tühjad kalorid tuua endast välja nälga, suurendada oma toitu ja isegi suurendada väsimust. Mis on tühjad kalorid? Leiad need töödeldud toitudes, mis sisaldavad lisatud suhkruid , transrasvasid, liigset rasva ja kaloreid. Konditooted, kiirtoit, töödeldud küpsetatud tooted ja sodas on levinud tühjade kalorite allikad.
Mis juhtub, kui ma kasutan kalorite kalkulaatorit ja mitte kaalu? Kaalu langemise õnnestumises on palju tegureid. Kui te ei kaota kohe kohe, ei tähenda see seda, et olete ebaõnnestunud või teinud midagi valesti. Kuid see võib tähendada, et teil on vaja oma programmi pikemas perspektiivis kaalu langetamiseks juhtuda. Hinnake oma toitumisharjumusi ja harjumusi, et näha, kas teie eesmärgi saavutamiseks on võimalik teha kohandusi . Samuti võib olla meditsiinilistel põhjustel, et te ei saa kaalust alla võtta , mistõttu rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui olete proovinud õnnestumata. Teie arst võib suunata teid registreeritud dieedikule personaliseeritud toitumissoovituseks või rääkima teile kaalulangusravimite või kirurgiliste protseduuride kohta, mis aitavad teil kaalust alla võtta.