Leia oma RMR veebiribade abil
Ainevahetusmäära puhkeaeg (nimetatakse ka RMR-iks) on see, kui keha põleb kogu puhkuse ajal energiat. Saate arvutada oma puhkeaine ainevahetuse määra, et näha, kui palju kaloreid teie keha peab täitma põhifunktsioone, nagu hingamine ja vereringe. Teie RMR-i või puhkeaine ainevahetuse kiirus on osa teie igapäevastest energiakulutustest (TDEE) või iga päev põletatud kalorite koguarvust .
Mis on ainevahetus ja ainevahetus?
Me räägime sageli ainevahetust nii, nagu oleks see teie keha üks mehhanism. Kuid see pole nii. Ainevahetus, kaasa arvatud puhkeaine metabolism, on kogu aeg toimuvate funktsioonide rida. Nende funktsioonide esinemissagedus on teie ainevahetuskiirus.
Teie keha muudab toitu, mida sööte energiasse, et põleda nii põhilisi kui ka keerulisi funktsioone, nagu hingamine või liikumine. Seda protsessi nimetatakse ainevahetuseks . Kogu ainevahetusprotsess on keemiliste toimingute seeria, mis hoiab teie keha elusana ja tervena.
Kuidas metabolism toimib ? Iga toit, mida sööte, sisaldab toitainet. Teie keha neelab toitaineid ja muudab need soojuse või kalorite ühikutesse. Energia - toiduga pakutavad kalorid kas kohe kasu tatakse või teie keha säilitatakse hiljem. Lisakoororeid hoitakse tavaliselt rasvasena.
Mis on metaboolne kiirus?
Aeg-ajalt metabolism on energia, mida keha nõuab keha rahulolematute põhifunktsioonide täitmiseks.
Need olulised funktsioonid hõlmavad selliseid asju nagu hingamine, tsirkuleeriv vere või aju põhifunktsioonid. Aegunud metabolismi mõnikord nimetatakse ka põhiainevahetuseks . Teie põhiline ainevahetuse kiirus (BMR) on kogu kalorite arv, mis teie keha põleb puhata. Oma isikliku numbri leidmiseks saate arvutada teie puhkeaine ainevahetuse määra .
Igaühe puhkeaine metabolism või BMR on erinevad. Funktsioonid, mis mõjutavad teie ülejäänud ainevahetuse kiirust, hõlmavad kaalu, sugu, vanust ja keha koostist. Näiteks keegi, kes on väga suur ja lihaseline, vajab rohkem energiat (rohkem kaloreid), et oma keha rahulikult säilitada, kui keegi, kes on väga väike.
Millised muud tegurid mõjutavad ainevahetust?
Lisaks teie puhkele ainevahetusele on mitmeid muid tegureid, mis mõjutavad iga päev põletatud kalorite koguarvu.
- Me kasutame energiat toidu närimiseks ja seedimiseks . Teadlased kutsuvad seda toitu (TEF) termilise toimega . See moodustab väga väikese osa kogu energiavajadusest.
- Te saate ka palju kaloreid põletada koos treeninguga . Näiteks võite suurendada oma ainevahetust igapäevase jalutuskäigu või jõulise treeninguga jõusaalis.
- Liikumisvabadus nõuab ka palju energiat. Teadlased kasutavad mõistet "non-exercise activity thermogenesis (NEAT)", et kirjeldada kõiki kaloreid, mida te põletate, tehes põhilisi liikumisi kogu päeva jooksul, näiteks toidukaupade veetmisega, töökohalt lahkumisega või õhtusöögi valmistamisega.
Kuidas ma saan oma ainevahetust kaalu langetada?
Tõhusa kaalu langetamiseks peaksite teadma oma puhkeaine ainevahetuse määra ja iga päev põletatud kalorite koguarvu (sh harjutus ja NEAT).
Nende numbrite määramiseks on erinevaid viise, kuid ükski pole täppisteadus. Mõned spordisaalid või meditsiinikeskused pakuvad metaboolseid testimise teenuseid, mis võivad olla täpsemad .
Pidage meeles, et arv, mille saate, kui arvutate oma puhkeaine ainevahetuse kiiruse, on lihtsalt hinnang. Isegi kui te lähete jõusaali või laborisse, ei ole teie arv täpne. See on lihtsalt parim arvamus kalorite arvust, mida teie keha põleb. See on kasulik teada saada, kas te üritate saada või kaalust alla võtta. Mõned katsed on alati vajalikud, et teie kaloreid (toidutarbimine) tasakaalustada, et tasakaalustada kaloreid (ainevahetus) soovitud eesmärgi saavutamiseks.
Kui teil on arukas hinnang, kui palju kaloreid te põletate iga päev, saate muuta oma igapäevast toitu või muuta oma igapäevast aktiivsust, et luua energiapuudujääk . Mõnikord nimetatakse kehakaalu langetamise eksperdid kalorite puudujääki.
Kui te ei anna oma kehale vajalikku energiat, põletab selle asemel kütusena salvestatud energia (ladustatud rasv). Tulemuseks on see, et te kaotate kehakaalu ja vähendate kehakaalu. Nädala kalorite puudujääk umbes 3500 kalorit annab umbes ühe kilo kaalulangus.