Kas olete kunagi ärkama näljaseisu või tunda, kui pärast lõunasöögi vahele jääb teie kõht rumal? Nälja signaalid on teie keha viis oma nälja taset ja rahulolu tundma saata. Kui tunned olulisi nähtamärke, muutub see kergemaks söömiseks ainult siis, kui teil on vaja vältida meeletuid nibblingut või stressipõhist söömist, mis võib teie toitu häirida.
Kindlaks nägemused näljast
Kui olete tõeliselt näljane, saadab teie organism teie ajule signaali, mida peate sööma. See signaal on erinev kui iha, mis on teade, mida soovite süüa.
Kui teie kõht on tühi, võite tunda, et teie kõht hakkab hõiskama. Võib-olla märkate kõhtu õõnsust. Kui te ei võta midagi ette, kui hakkate sel viisil tundma hakkama, võib teil tekkida peavalu, hakata tundma ennast ähvardama või probleeme keskenduda. Võite tunda ka märgatavat energiakadu või saada valguspea.
Oluline on õppida kindlaks tegema, kui teie keha ütleb sulle, et peate sööma. Miks? Sest kui lubate endal liiga näljaseks, siis seate end halva söömise valiku tegemiseks. Võite süüa liiga kiiresti või süüa vale toitu, mis mõlemad võivad põhjustada kehakaalu tõusu.
Määra rahulolu märke
Söömise ajal läheb toit maha. Magu hakkab laienema ja saadab signaale teie ajju, et te enam ei vaja toitu.
Signaal võib olla peen, kuid teie aju annab sulle tegelikult teada, kui sul on piisavalt süüa.
Kui te sööte õiget toitu , märkate, et nägemiskahul hakkab hajuma. Sa hakkad tundma rahulolu ja sisu, kuid mitte "täidisega". Eksperdid nimetavad seda tunneks küllastustunde . Sa ei tunne enam näljaseid ja kui tunned neid rahulolekumärgiseid, sa mõistad, et sa ei tunne enam süüa.
Tuvastage tähemärgid
Kui te ei ole harjunud tundma olulisi nälja ja rahulolu märke, võite aeg-ajalt tunda söömise vajadust ka siis, kui olete täis . Kui teete, hakkate saama ebamugavustunnet. Sinu kõhtu tunneb pingul, nagu olete täidis. Need täisnähud on teie keha viis öelda teile (jällegi) lõpetada söömine.
Kasutage näljakaalu
Nägemise eri etappide kindlakstegemiseks võite tunda, kui naudite nälga skaalat. See skaala aitab teil tunnustada erinevaid näljaetappe.
- Väga näljane
- Näljane
- Veidi näljane
- Rahuldatud
- Ei ole näljane
- Üle-täis või "täidisega"
Enne kui hakkate sööma hakkama, võta hetke, et tuvastada, kus teie nälg ulatub skaalal 1 kuni 6. Siis sööge aeglaselt ja sööge ainult siis, kui olete oma nälja serva võtnud. Ärge sööge, võtke paar sügavat hingetõmmet ja mõtlege, kus nälja ulatust hinnatakse. Kui hoiate toidupäevikut , on kasulik ka salvestada söögikordade langus.
Enamiku meistrite jaoks on kukkumine kusagil vahemikus 3 ja 4 mugav koht. Kui leiate oma mugavuspiirkonna, leiate, et seal viibimine on parim viis tervislike toitumisvalikute korrapäraseks muutmiseks.
Kui leiate, et olete 5 kohal või lähened 6-le, laske oma kahvliharja üles, istuge ja otsustage, kas peaksite sööma jätkama või mitte.
Määrake emotsionaalse nälja märgid
Kuigi nälg skaala aitab teil mõista füüsilist nälga, võib emotsionaalne nälg mõjutada ka teie toitumisharjumusi. Emotsionaalne nälg võib põhjustada stressi, ärevust või negatiivset eneseusaldust.
Kui tunnete, et peate sööma tulema emotsionaalsest allikast, võite soovida oodata viis või kümme minutit pärast ihundust, enne kui jõuate mõne toidu juurde. Kui teie nälg on tõeline, ei sunnita sööma. Kui pärast 15 või 20 minutit ootavad end ikka veel näljaseks, on aeg süüa.
Aga kui toiduse iiveldus sureb, siis emotsioonid tõmbavad tõenäoliselt teie nälga.
Uskuge või mitte, kui kasutate seda viivitustaktikat kasutades, hakkate märkama, et teie emotsionaalne soov toidu järele väheneb, kui hakkate harjumusest sellele reageerima.
Nägemisnähtude, rahulolu ja täisnähtude ning emotsionaalse stressi märke tundmaõppimine aitab teil sööda õige toidukoguse kaalust alla võtta. Iga päev investeerige mõni minut, et need signaalid ära tunda ja tunnustada, et jõuda ja säilitada oma tervislik keha.
* Redigeerinud Malia Frey, kehakaalu langetamise ekspert