Mõnikord vähendab kaalulangus mitte ainult seda, mida te sööte, vaid ka seda, kuidas te sööte. Vaadake neid 10 lihtsat muudatust, mis "automaatselt" aitavad teil kaalust alla võtta.
10 näpunäidet, mis aitab muuta sööma
Chew aeglasemalt
Me ei mõista, kui kiiresti me sööme. Enamik meist söövad kiirustades - tööülesannete vahel, autos, tööpausi ajal. See muutub selliseks harjumuseks, et koju jõudmise ajaks me ei aeglusta. Kui teil on võimalus süüa söögikorda oma vaba aja veetmise ajal, tee seda just nii. Närides aeglasemalt, teie seedetraktiprotsess annab võimaluse korralikult töötada, suudate süüa toitu ja tõenäoliselt hakkate sööma, kui tunnete ennast rahul .
Värv mind näljane
Kas teadsite, et teatud värvid võivad teie söögiisu mõjutada? Näiteks, kui sööte punast plaati, võite tegelikult süüa rohkem kui siis, kui sööte tumedamast plaadist. Teie köök võib teie sööki mõjutada. Punased, apelsinid ja kollased seina värvid võivad söögiisu stimuleerivat mõju avaldada (kas olete kunagi märganud, kuidas teie lemmik kiirtoit söögiriistad on erksalt kaunistatud?). Mõtle minna jahete värvide, nagu helesinine või piparmünt, muutmine.De-stress enne õhtusööki
Enne oma õhtusöögiks istumist võta aega, et lõõgastuda sügava hingamise , lemmik rahustav CD kuulamisega või rahulikult kõndides. Teete ennast ja oma seedesüsteemi kasuks, süües pingevabas riigis. Stress põhjustab ka ülekuulamist, nii et enne teie sööki aurutamine aitab teil paremini teada, millal millal öelda.Mine alla mõned H 2 O
Ärge unustage söögikorda ja joomiseks enne sööki kõrge klaasi külma maitsestatud vett . See võib aidata teil end täielikumalt tunda ja ületada. Lisaks võib jääkülma vee joomine tegelikult anda teie ainevahetusele väikese tõuke .
Kustuta ala
Kui olete söönud, võta puhkus teises ruumis. Nõud võivad oodata. Püügi vahetamiseks mõni hetk - näiteks paberi lugemine või koera petmine - annab märku sellest, et olete täielikult söönud; laua ääres istudes, paberi lugemiseks või vestluse jätkamiseks võib viia teid järele jäänud või lapse plaadi puhastamiseks.
Mitte mitmeotstarbeline
Pange tähele, et vältige teiste tegevuste toimumist, näiteks ajakirja lugemist või televiisori vaatamist. Pange vähe tähelepanu osakontrollile ja teid vähem märgata, kui hakkate end täiesti tundma.Lisaks sellele võib harjumuseks süüa selle toimingu ajal: näiteks iga kord, kui vaatate televiisorit, jõuate automaatselt suupistete juurde . Teie lemmikmuusika vaatamine - mis võiks olla kalorivaba raviks - võib seejärel suurendada kehakaalu.
Hoia toitu oma kohas
Proovige süüa ainult köögilaual või söögilaual. Sa sööd vähem - ja harvemini - kui te ei luba ennast toitu ülejäänud maja, näiteks elutoas või magamistoas, võtta.Vähendage oma nõusid
Väiksema plaadi kasutamine aitab teil tegelikult vähem süüa. Uuring tõestas, et isegi toitumisalased eksperdid tarbisid rohkem toitu, kui nad sõid suurematest roogadest ja kasutasid suuremahulisi serveerimisvahendeid. Kui nad ei märganud, et nad söövad rohkem, siis kuidas saavad ülejäänud meist? Proovige oma õhtusöögi jaoks väiksemat plaati ja teie portsjonid võivad ka vähendada.Supp ja salat jaoks starters
Enne oma suurima söögikorraga (tavaliselt õhtusöögi ajal) naudi väikest kaussi puljongipõhist suppi või vetikatäitega salatit. Kui olete eriti näljane, proovige mõlemat. Supp võtab aega, et süüa, mis võimaldab teil aega võtta söögiisu ära; Kiudukesed köögiviljad on loomulikult täidised ja aitavad teil hiljem süüa.
Hoidke sekundit silma peal
Isegi kui teate, et olete tõenäoliselt söönud kaks portsjonit konkreetsest toidust - näiteks leib - hakake välja, pannes oma plaadile ainult ühe viilu. Kui peate end peatuma ja mõtlema enne, kui saate tagasi minna ja see teine aitab, siis tõenäoliselt kaalute seda ilma selleta. Kui see on teie plaadil juba istub, on see tõenäoliselt lõpetatud tehing.
Allikas:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ice Cream Illusions: Kausid, lusikad ja enesega teenitud portsjoni suurused". Ameerika Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.