Toe seisab on Bikraami Jooga järjestuses esinev balansseeritav positsioon, mida on vastu võtnud ka teised joogatraditsioonid. Siin on kirjas pool lotoos puu hea põhjuse tõttu. Kui teil on raskusi alalise pooleltostose asendiga, on teil raske raskusi seista. Mõne puusapiirkonna harjutamine aitab. Seal pole palju jooga kujundeid, mis nõuavad vajaliku jala tugevust, nii et see on hea viis selle tähelepanuta jäetud ala tähelepanu pööramiseks ja tasakaaluküsimuseks.
- Poseeride tüüp : alaline, tasakaalustav
- Tuntud ka kui : Padangustasana Bikrami joogas
- Kasu : Avab puusi, tugevdab südamikku ja jalgu.
- Ettevaatust : kui teil on põlveprobleeme, siis lähenge see ettevaatlikult. Jätke see vahele, kui see põhjustab põlvevalu.
Juhised
- Pange oma parema jala juurde ja viige oma vasaku jala ülemine osa paremale puusale poolelotooside variatsioonis. Tasakaalustuse tuvastamiseks võtke siin mitu hingetõmmet.
- Alustage oma parema põlve painutamist, hoidke oma vasaku jala vasaku rei peal. Samal ajal tõsta oma parema kreeni nii, et selleks ajaks, kui oled torgates, on ka teie parem jalg palli.
- Nagu te eeldate, kükitama, suunake oma parema kreeni oma keskele nii, et kand on tsentreeritud keha alla, mitte ainult parempoolse tuharani.
- Laske oma käeulatusel teie poole põrandale tulla, kui teil on vaja tasakaalu. Püstige oma kõhtu ja töötage, et tõsta üks või mõlemad käed põrandast välja, kui tasakaaltate oma parema jala palli.
- Kui jõuad tasakaalu, tõsta mõlemad käed anjali mudrasse ja proovige hoida poomi viis sügavat sissehingamist ja väljahingamist.
- Tõstke pooleldi roto poole ja raputage mõlemad jalad enne teise poole üritamist.
Algajate näpunäited
- Kui teie puusad ei luba teil teha poollotust, võite töötada tasakaalustamiseks koerale, kusjuures üles tõstetud kontsad on koos põlvedega.
Lisage väljakutse
- Kui olete valmis väljakutseks rohkem proovima, püüdke sisse ja välja positsioonist ilma, et käed puuduksid põrandale.