Tuntud ka kui : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Posti tüüp : istub
Kasu: Avab puusi ja kubemeid.
Cobbersi kujundamine (baddha konasana) on meie kümme olulist positsiooni jooga algajatele , mis näitab, kui tihti võite seda klassi tundma õppida (vihje: see on palju). Selle põhjuseks on see, et see on hea baaskäik, mida peaaegu keegi saab teha, isegi kui see võtab seal mõne rekvisiidi.
Kui teie puusad on pingul, veenduge, et istute üles tõmmata üles volditud tekk või kaks. Sa oled üllatunud, kuidas see trikk võimaldab teil istuda otse ja palju mugavamalt.
Kui teil on lapsi, näib tõenäoliselt välja nägeliselt tuttav ka põlve poseeritud kuju. Selles olukorras asuvad sageli väikelapsed ja väikelapsed. Kui me täiskasvanuks läheme, kaotame harjumuse, pigem pigem kulutades koos jalgadega istudes jalgadega istudes. Meie kehad harjuvad seda istumisviisi ja posturaalsete probleemidega, sealhulgas seljavalu. Baddha konasana puusade ja siseruumide venitamine võib hakata neutraliseerima liiga palju aega kulutama laua või autoga istudes.
Juhised:
1. Alusta istuma dandasanas (töötajad seisavad) , kui jalad on otse teie ees välja tõmmatud. Seejärel painutage oma põlvi ja tõmmake jalad kokku nii, nagu laseksite põlved kummalegi küljele kukkuda.
2. Tõmmake oma jalgu oma keha lähedal nii, nagu see on mugav. Tagasi välja, kui tunnete valu põlvedel.
3. Vajutage oma jalgade välisküljed tugevasti kokku. Jalad võivad avada nagu raamat. Saate seda julgustada oma kätega või hoida oma suured varbad joogipõlves lukust .
4. Istuge kõrgel pikkadel seljaosas, hoidke oma seljaosa õlaribasid ja oma õlad kõrvadest kõrvale.
Algajate näpunäited:
1. Võtke polsteri oma istuvate luude all, kui teie selg kindlasti tahad edasi püstitada, kui te istute põrandal.
2. Asetage põlvkonda toetav plokk või muu tugi, kui põlved on põrandast väga kaugel.
Täpsemad nõuanded:
1. Pöörake oma vaagnaga ettepoole kallutamiseks ettepoole. Veenduge, et olete oma selja ümardamise asemel tagasi lamedaks. Võite paigutada oma küünarnukid oma sise-reitele ja avaldada õrna survet, et aidata neil avada. Kui teie pea asetseb põranda lähedal, kuid ei tee seda üsna hästi, asetage tükk alla oma otsaotsa.
Variatsioonid:
Taastatud jumalanna kuju (supta baddha konasana) on positsiooni versioon, kus hoiate oma jalgu sel ajal, kui need jäävad.