Püramiid on üks sellistest kohtadest, kus saate tõesti näha järjepideva tegevuse tulemusi. Kas see paneb iga päev ja näed, et su tagaosa on sügavam, kui teie hamstring on avatud. See on ka suurepärane soojendus sujuvalt intensiivsetele kujutistele, mida võisid planeerida.
Esmalt soovitan hoida oma käsi põrandale või plokkidele, nii et te ei pea muretsema ümbermineku pärast.
Samal põhjusel on hea laiendada oma seisukohta oma matte külgede suunas. Hiljem võite hakata tugevdama oma põhitooteid, tõstes oma käed põrandast välja ja vähendades oma seisukohta.
Poose liik : alaline, ettepoole painutatud
Kasu : venib ja tugevdab jalgu, eriti hamstrike, parandab tuum tugevust .
Juhised
- Altpoolt suunatud koerast tõsta oma parema jala edasi parema käe sisse.
- Tule oma käeulatusse. Astuge vasak jalg jalga edasi. Pöörake oma vasaku varba välja veidi ja langetage vasakkõrmus, nii et teie jalatald on tasasel alusel.
- Sirgake parem jalg.
- Tõstke oma kere ülespoole.
- Pane mõlemad käed puusade alla, et veenduda, et puusaluud asuvad mati ees.
- Inhaleerige lülisamba pikendamiseks.
- Järgmisel väljahingamisel süvendage oma parema jala kortsu, kui jõuate oma parema jala ettepoole. Hoidke lamedat tagasi oma madalamaks. Kui jõuate oma täieliku pikendamiseni, on lukustatav lülisamba ligikaudne asetus. Langetage käed põrandale. Püsi oma käeulatuses või lamedaks peopesad põrandale.
- Iga sissehingamise ajal pikendage selg. Võite isegi tulla lamedale tagasi sissehingamisel. Iga väljahingamise korral võtke ettepoole veidi veidi sügavamale. Jätkake joonistamist parema puusaliigese tagant, et puusad ruuduksid. Microbend oma parema põlve nii et see ei ole lukustatud. Püsige umbes viie hingetõmbe eest.
- Keha tasakaalustamiseks korrake vasakul küljel.
Algajate näpunäited
- Kui käed ei jõua kõverdumisel põrandale, kasuta nende toetamiseks plokke . On oluline, et teie käed toetuksid muule kui teie põsele.
- Teie jalad peaksid olema rongiradadel, mitte kitsaröövel. Kui teil on probleeme oma puusade ettevalmistamisel, võtke rong rajad natuke laiem.
Täpsemad näpunäited
- Tasakaalu probleemi lisamiseks proovige oma selja taga asetage käepidemed, kui seisate püsti. Kui sa kätt sirutad, võtke käed üles ja pead üle.
- Võtke vastassuunaline namaste taga. Hoidke oma peopesad kokku surutud ja teie küünarnukid liiguvad tagasi, kui sa edasi liiguvad.