Avastage oma tugevus
Kui olete pilaste jaoks uus, võite oma juhendajalt kuulda mõnda imelikku keelt. See võib juhtuda juhuslikult või korrapäraselt, kuid kui te tähelepanu pöörate, on mul olemas muster.
Praegu, kui liikumine muutub ülioluliseks või täpselt siis, kui otsustate, et teine kordus on liiga palju, võib teie õpetaja anda juhiseid: "Kasuta oma jõujaamu!
"
Kuid mida see isegi tähendab?
Tegelikult on naljakas sõna päris lihtsa kontseptsiooni jaoks: jõujaam on anatoomiliste tükkide kollektiivi ühe sõna märgis. Me saame töötada kehas , alustades kõrgeimast punktist.
Teie elektrijaama elemendid
Esimene nimekirjas: teie abs. Kõik need, tõesti.
Me saame konkreetsed ja ütleme, et me tahame, et te võtaksite oma rectus abdominis'e või kuus pakti. Me võime paluda teil oma kohustusi aktiveerida. Jah, mõlemad, sisemised ja välimised. Me võime juhtida teid läbi oma tüütu praktika oma transversuse või TVA tuvastamiseks ja kaasamiseks.
Või võime lihtsalt rühmitada need kõik ühte ja öelda, et abs kui kollektiivne tervik on jõujaama osaks. Kuid see pole kogu pilt.
Teine nimekiri on tagumised lihased. Siiski sihiksime alaselja lihaseid. Mõned neist eelpool mainitud ab-lihastest ümbritsevad keha tagakülge, mistõttu mõned neist on korduvad.
Põhimõtteliselt on kõik, mis algab allapoole teie rinnakorvi ja lõpeb allapoole tagumise otsaga, see, mida me pärast. Lülitage oma QL (quadratus lumborum) ja teie sääreluu (maximus, medius ja minimus) sisse ja on hea minna.
Lõpuks läheme isiklikku. Et ületada piirkondi ülemisest keha alt üles, peame sisse lülitama mõned sügavamad sisemised lihased.
Mõelge ajukoest ja vaagnapõrandale ning kui soovite sissesisese rei visata, siis pole Pilatesi õpetaja sind väljakutseks valmis. Need väga keskmised lihased on võimu kogu võimsuse pakett.
Powerhouse on teie keskus
Olete nüüd õppinud konkreetsed lihased, millele viidatakse, kui Pilatesi õpetajad ütlevad sõna "powerhouse". Kuid üldisemas mõttes tähendab jõujaam teie keskust või keskust: teie keha keskosa.
Mõned esimese põlvkonna õpetajad kirjeldasid Pilatesit kui "tugevast keskusest väljuvat liikumist". Enamiku meie jaoks on lihtsa pildi oma keskuse laadimine ülejäänud keha juhtimiseks ja mõjutamiseks kogu mõttes.
Kui tuum on kivistunud, võivad jäsemed vabalt liikuda ilma vigastusteta. Kogu keha võimu asukoht on selles ühes hulluses sõnas - jõujaamas.
Pange Powerhouse praktikasse
Mida see kõik näeb välja? Proovime seda. Mida parem koht alustada kui lemmik soojenemine liikuda matt, 100.
100-le esitamiseks meeldetuletuse kohta klõpsake siin, et saaksite seda kiirelt läbi vaadata.
- Lase lameda mattel ja kallutage oma põlvi.
- Keerake pea, kael ja õlad üles ja sirutage käed ettepoole ja sirutage jalad 45 kraadini.
- Alustage relvade jõuliselt pumpamist, viie pumba sissehingamist ja viie pumba väljahingamist. Kõik samal ajal tõmmates oma abs tugevalt.
Nüüd, kui teate, kus peaks olema teie jõujaam, võite seda tegutseda.
50-pommimärgil, koor see välja: "Powerhouse". See ei pea olema valju. Saate seda oma arvates öelda. Ja siis jätkake, kuni jõuate 100-ni.
Powerhouse'i mõju
Kui sa oled nagu enamus treenijaid, siis ütles see sõna teile mõnusalt. Ja kõik need lihased, keda kutsuti tegutsema, olid äärmiselt kasulikud, kui ta surus finišisse edasi. Te olete just kogenud võimsuse kue-efektiivsust.
See on efektiivsus, mis sundib õpetajaid mõnikord sõna ületama. Lubades meil säästa aega ja sõnu ning algatada korraga mitu reaktsiooni, saavad Pilatese õpetajad oma töökoormust intensiivistada, parandada oma vormi ja motiveerida teid täitma vajaliku arvu kordusi.
Üks sõna, et seda kõike teha? Pole mingi ime, et Pilatese õpetajad paistavad seda liiga hästi ära.
Kuid oodake, on veel rohkem.
Anatoomia kõrvale, seal on vaimne komponent jõujaama. Antud tegevusele antava abstraktse mõiste määramine nõuab vaimset jõukust. Paljudele õpilastele ei ole teatud lihasrühmad lihtsalt kättesaadavad ega veel hästi koolitatud. Kuid mõistus on tavaliselt saadaval ja see on tohutu energiaallikas, millest läheb vaja, kui vajate jõupingutusi.
Kui teie füüsiline jõujaam ei suuda tööd täiesti teha, võib teie vaimne jõuallikas hüppada ja sõita.
"Powerhouse" Pilatesi stuudios
Selle sõna ümber on natuke siseringis kultuuri, ja mulle tundub, et selle kasutamine tuvastab õpetaja või üliõpilase teatud tüüpi Pilatesi isikuna.
Võimsus on vana stiilis Pilatesi termin. Te ei leia seda ühtegi võistlusklassi. Nad ei ütle seda uut tüüpi fassaadi Pilatesi treeningut või algse meetodi hübriidseid variatsioone .
Powerhouse etikett on reserveeritud teatud kogukonnale. Need, kes saavad seda Pilatesit, on rohkem kui nimekiri liikumisedest ja naudivad Pilatese kultuuri, keelt ja ajalugu. Kui olete nende keskel, siis teate seda seda, kuidas nad räägivad.
"Kas kasutage oma toiteplokki täna?" Silmapilgutus.
"Teie kühvel on halb - jälgisite, et te seda tapaksite."
Maailma Pilatesi stuudiod teostavad T-särke, postkaarte ja mudeleid, mis tähistavad jõujaamu. Ja nad peaksid.
Mõelge sellele. Siin on kolm silpi, mis ühendavad 40-le või enamale inimestele matti või 15-le reformaatorite üliõpilast, et lükata edasi platooid ja võtta järgmine samm pilaste oskuse suunas. See on väärt tähistamine!
Keegi pole jõujaama. See on lihtsalt selle kasutamine.
Nüüd mine Pilates.