Kui mõtlete väljas treeningutele, ei pruugi Pilates olla teie loendi ülaosas, aga võib-olla peaks see olema. Teie sisepadi või aparatuuri treenimine kohalikule parkile on lihtsam kui teie arvates.
Võtke oma meelt matist välja ja proovige neid nelja liigutusega kiire ja lihtsa 10-15 minuti puruks, mida saate teha kuskil, kus on parkimispink. Haara mõned riided, mida on lihtne liikuda, ja saate neid jalatseid hoida oma kingadesse. Neil meetmetel on pargispetsiifiline võimalus tulemuste võimendamiseks ja keskkonna optimaalseks kasutamiseks.
1 - Park Pilates Jump & Jack
Uskuge või mitte, hüpped pesad olid hüüdnimi Pilates ja võite ka sõbrad nendega ka. Siin on üks minu hüpikmenüüst Jump & Jack.
Tehke Jumpinguosa kahes loendis. Kord üks on üles ja loe kaks on maha.
Nüüd täitke Jack'i osa veel kahes loendis. See osa on hüpata edasi-tagasi ja puusa tõukejõuga. Niipea, kui olete püsti , laske käed õlgade kõrguseks. Siis langetage neid tagasi hüppama. Siin on juhiste ülevaade:
- Loend 1: hüppelauad - jalad laiad.
- 2. loend: liigutage jalgu kokku jalgadega
- Kogus 3: Jack ettepoole - jalad koos - käed kuni õlgade kõrguseni ees
- Kogus 4: Jack tagasi - jalad koos - käed tagasi.
Praktiveerige seda seni, kuni saate järjestuse kapteni ja seejärel oma seade käivitada.
Korrake 15-25 korda.
Parkimisvõimalus
"Jacki" osa või liikumise edasi / tagasi liikumiseks leidke väike kaldenurk.
Avatud sulgemine või kaks esimest loendit asetsevad lameda pinnaga. Kogus 3 või "jack" osa hõõgub kallale ja jõuab tagasi Count 4.
Kas pead muutma hüppenurgaid?
Jumping Jacks annab teile probleeme? Pole probleemi. Tehke see käik ainult kätega ja laske alumisel kehal jääda. Sa ikka soojeneda ja saada oma tsirkulatsioonipumpamine ilma võitluses koordineerimise ja ajastamise aeglustada sind.
2 - Pilatese Inimesed Push Ups liiga
Pilates Push Up Series
Kätekõverdused? Kontrollige seda. Pilatesil on ka need. Me teeme neid teatud konkreetsete parameetritega.
- 1. samm: asetage kõrged õlad, mis ulatuvad õhuliinidele.
- 2. samm: ümardustage ja käed käes välja lükake.
- 3. samm: võtke 5 tricepsi push ups.
- 4. samm: tõmmake oma puusi üles ja jalutage käed jalgadele enne, kui teid seisma hakkate.
- Korda veel korraga 15 tõukejõuga.
Parkimisvõimalus
Kasutage pinki oma tugipinnana. Ümardada ja asetada mõlemad käed pingil. Jalutage mõlemad jalad tagasi ja võtke siis oma 5 Push Upsi. Vajutage varundage oma viimastest nupust "Push Up" ja jalutage mõlemad jalad, et see jääks kõrgemaks, enne kui korrake veel 3-4 komplekti.
Kas peate muutma pilaste palli üles?
Pole probleemi. Lihtsalt vaheta Push Ups hoidke Plank asendis 3-5 hingetõmmetega. Puhutage ja siis korrake veel 2-3 korda.
3 - parklas Pilatesi külgplaadid
Pilates Side Plank Series
- 1. samm: seiske, rullige ja käige mõlemalt käest sirgjooneliseks.
- 2. samm: pöörake ühel küljel asetatud jalgadega VÕI veidi lahku.
- 3. samm: jõudke vabale käele üles ja üle, tõstke oma puusad ja vöö kõrgel.
- 4. samm: seejärel langetage käsi jalgade kohal ja libistage oma puusi maa poole.
- Korrake 5-8 korda. Enne kommuteeritavate külgede läbimist tuleb asetada täis sirge kahe käepidemega plaat.
Parkimisvõimalus
Kasutage pinki oma tugistruktuuri. Võtke plaat pingile, laskudes käed alla ja kõndige mõlemad jalad tagasi. Pöörake ühelt poolt ja korrake ülaltoodud viisil.
Kas peate Pilatesi külgpaneeli muutma?
Pole probleemi. Lihtsalt sammuge üks jalg teise ette laiemale toele. Hoidke 1. sammu 3 kuni 5 hingetõmmet. Tehke paus ja korda 2 kuni 3 korda.
4 - Parkla pardal on Pilatesi alaosa
Pilatesi alaosa jaguneb
- 1. samm: püstiasendis astuge üks jalg tagasi sügava jooksurõõguni.
- 2. samm: sirgake seljaosa ja hoidke esiosa painutatud sügav ja madal.
- 3. samm: tõsta oma torso püsti ja asetage käed oma peaga.
- 4. samm: hoidke oma tasakaalu, kui sirutate esiosa venitada ja seejärel painutage see madalale.
- Liikuge aeglaselt kontrollitud viisil ja korrake 8-10 kordust. Seejärel lülitage jalad sisse.
Parki valikud
- Valik 1 - püsti seisma oma käte toetamiseks, kui vajate natuke täiendavat abi tasakaalu saavutamiseks.
- Variant 2 - seista pinge ees ja asetada esi jalg pingile sügavamale venitusele, kuid vähem tugevuse suurendamiseks.
Kas peate muutma alalisi jagunemisi?
Ükskõik kui teete oma treeningut, pidage meeles, et Pilatesi eesmärk on parandada tervisliku seisundi kõiki elemente ühes süsteemis. Kasutage oma keha meeskonnana, kus kõik liikuvad osad töötavad koos. Ärge unustage keskenduda mitte ainult jõule ja venitada, mis on hõlpsasti Pilates'ega, vaid kontroll, kontsentratsioon ja hingamine, mis on kõik Pilatesi eelised.