Olete ilmselt näinud lunge harjutust, kuid kas sa tead, et sellest maksimaalselt ära kasutada? Valmis õigesti, see tagab kerge ja tõhusa venituse puusaliigese flexors - lihased, mis toovad torso ja jala kokku. Enamik meist peab venitama oma puusa paindjad. Me saame tihedalt puusa paindjad istuda liiga palju ja mõned meist harjutused nagu jooksmine ja jalgrattasõit, mis pingutavad puusaliigese paindjad.
1 - sirutage oma hingetõmmitsat
Püstikud on kerge jalgade paksus. Ja saate seda teha peaaegu igal ajal ja igal ajal. See on väga hea harjutus teha, kui ootate treeninguklassi alustamist (kunagi ei tea, mida endaga oodata). Lugege juhiseid näpunäiteid selle kohta, kuidas teed lõksu nii, et teie keha saaks kõige paremini kasu.
Kuidas alaliselt tõusta
1. Stand oma jalgadega paralleelselt . Võtke hea asend, kui oma äärmiselt asetseva õlavarrega suunas, pea ülespoole, mis ulatub taeva poole, ja teie õlad lõdvestunud.
2. Liigutage parem põlve ja asetage jalg palli otse tagasi. Minge niipalju, kui sulle meeldib, kuid ära lase oma parema põlve painutada oma varvastega.
- Hoidke oma puusi isegi. Mõelge oma puusate luudest esilaternatena, millele tuleb esile tuua.
- Teie rind on avatud ja teie pilk on otse.
3. Püstige oma käed oma parema põlve ümber stabiilsuse tagamiseks.
4. Paigutage seljaosa, kuid ärge lukustage oma põlve. Laske tõstuk pärsitud hamstringist (jala tagumine osa).
5. Nüüd, kui tunnete end püsivalt, suurendage venitust. Kuid ärge tehke seda, lükates seda vasakusse puusse (tavaline viga).
- Pikenduse suurendamise viis on hoida oma alumised ribid ja puusaluud samal tasapinnal ja tõmmata läbi vaagnapõhja ja kõhu lihaseid, et viia vaagnupp üles ja tagasi, avades puusaliigese esiosa. See on väike, kuid võimas käik, kus torso muutub vaagnaga - mitte tagurpidi.
- Kasutage oma abs nii, et tundub, et olete oma jalgade vahele jääma. See aitab kaitsta oma alaselja.
- (Sel ajal on mõnele inimestele ahvatlev ahvatlev ajuripikkus, ärge võtke seda enne, kui sul on kõige rohkem võimalik, et te ei pääse puusaluukude nihutamisest üles ja tagasi.)
6. Hoidke venitus umbes 30 sekundit, kui hingate sügavalt. Võib arvata, et hingamine on "venitatud".
7. Vabastage venitus, toetades oma käes mõnda kaalu ja asetage tagumine jalg edasi paralleelsete jalgade asendisse.
8. Korrake teistpidi.
Valmis rohkem? Võtke see liikumine jooga venitusse.
2 - Jooga ja pilates on langevarjutusega kätega
Tehke lunge nagu varemgi. Kui olete oma jalgade venitusetapi juhtunud, suurendage kogu venituse dünaamikat, andes oma õlariba libisemise selja alla, kui jõuate oma relvade juurde. Võite minna tagasi natuke rohkem, kuid ärge laske oma ribidel edasi liikuda. Territooriumi fookus on endiselt läbi puusa keskosa ja esiosa.
Kindlasti hoidke oma jalgu paralleelselt ja oma puusi ja õlgadele isegi. Naudi!
See venitus on sarnane jooga Warrior 1 poseerimisega, välja arvatud, et jalad jäävad paralleelselt, samal ajal kui Warrior 1 tagumine jalg saab välja ja kanna kukub. Nagu tavaliselt, soovitame teil proovida mõlemat!