Aeg oma kõndimise häälestamiseks, et jõuda kevadeni kõige paremini. Pikematel päevadel ja soojematel ilmadel just nurga all, valmis kõige paremini ära kasutama.
Tuning up your Walking Gear and Clothing
Kevadel on vaja kergemaid riidekihte. Kui te olete jalutades uus, on see teie võimalus pääseda lühtridesse ja kergekaalutesse. Kui olete veteranide jalutaja, aeg lahti võtta kevadise ja suve treeningu riideid ja kontrollige, kas need on vaja asendada.
- Kas teie eelmise aasta kevadel jalutusrihmad sobivad endiselt? Võibolla on sinu jaoks praegu vähem.
- Samuti võtate kevade puhastamise ja ümberkorraldamise traditsiooniks - leiate oma jalutusriiete, kingade ja varustuse silmapaistva koha, et saaksite igal ajal kõndida.
- Topid: pehmed ja pehmed korgid hoiavad teid sooja ilmaga mugavas kohas.
- Kergekaaluline müts või visiir: Mütsid võivad hoida päikest peas ja silmadeta.
- Spordirõivad : kas teie praegune spordirõivaste töö teeb?
- Püksid : aeg lasta oma jalad õhtu kätte. Ma eelistan kiire kuivamise kangast.
Plus Size Naiste jalutavad lühikesed püksid - Sokid: kas need on kulunud, on aeg mõne uue paari jaoks? Mõelge ka suvised sokid, kui kasutate tavaliselt villa või raskeid sokke.
Jalakäijate tippkategooriad - Kingad: mitu miili olete selle paari pannud? Kui teil on üle 300 miili, on aeg osta uus paar, et teie praeguse paariga pöörata. Vanad paarid vabasta 500 miili võrra.
Jalakäijate tippkategooriad
- Veekandjad: veenduge, et teie veetransport on kaasas kandevõime, kuna temperatuur hakkab tõusta.
Veekandja ülakogud - Raingear: Proverbial aprilli dušš ei tohiks hoida sind siseruumides. Kujutage ette, mida sa ei sulanud! Hoidke vihmavari ja vihma poncho või veekindel jakk käepärast.
Käik vihma jalutamiseks
Kevad kõndimine: häälestada oma lihased
Suve- ja lühikeste ja supelrõivaste ootuses on aeg töötada lihaste tooniga peale jalgsi ehitatud lihaste. Lisatasuna saavad need lihased põletada rohkem kaloreid (isegi puhata). Toonitud lihased, isegi kui teil on ülekaal, parandavad teie välimust ja tundeid.
Kui tihti peaksite tegema tugevuskoolitust?
Töötage mõnedel harjutustel mõnele muule jalutamata lihasele.
Seda saab teha pärast jalutuskäiku vaid mõneks minutiks. Investeerige mõnda kerget hantlit või elastset riba resistentsuse lisamiseks või lihtsalt tõstke rätikuga seotud mõni purk (pint on nael, kvarti on 2 naela, gallonist 8 naela).
Teie jalgade treenimine
Kui olete tervislik käitleja või sobiv jalutuskäik, siis jalad toniseeritakse, kuid võite osaleda mõnel kitsendusel, mis paneb jalad vastassuunaliste lihasrühmad üles ehitama. Sellega saavutatakse jalgrattaga sõitmine, treppide ronimine ja mägede lisamine kõndimisteele. Või võite kasutada mõnda konkreetset harjutust.
- Alumine keha lööklaine : töötab välja kvadralehed, kõhutükid ja tuharad.
Treeningud teie ülemisele kehale
Teie käed ja ülemine keha ei saa jalutuskäigust palju treeningut, ehkki võõraste jalgade kasutamine võib anda teile mõnda tooni. Kuid kõige parem on veetma mõned minutid pärast jalutuskäiku kergete kaaludega, et värvida oma käsi.
Ab treeningud teie tuumale
Tugev kõhu lihased on häid kõndimispositsioone vaja. Nende lihaseid saab ehitada kohapeal ja kroonides.
Kevad kõndimine: häälestamine oma eesmärke
Aeg oma eesmärke ümber hinnata. Võib-olla olete selle talve alustanud, seades eesmärgi, et saaksite jalutada miil või kaks, ja nüüd on see imelihtne. Või olete alustanud maratoni sooritamise suurejoonelise eesmärgiga, kuid nüüd arvan, et see pole jõudnud. Aeg luua uusi, realistlikke eesmärke.
Hea sobivuse eesmärk on:
- Realistlik: eesmärk peaks olema keeruline, kuid realistlikult saavutatav. Ärge määrake liiga vähe vaatamisväärsusi, kuid ärge pange end ebaõnnestumiseks.
- Mõõdetav: teie eesmärk peab olema määratletud viisil, mida saab mõõta. Mitu miili nädalas? Kui palju kilo või tolli kaotada? Mis on 10K vahemaa? Millise kuupäeva järgi maratoni lõpetamine?
- Kuupäev: määrake kuupäevad, mille abil saavutate eesmärgi ja vahe-eesmärgid mööda teed.
- Kirjutatud: teie eesmärk peaks olema konkreetne, et saaksite seda üle vaadata.
- Jälgige oma edusamme: hoidke oma eesmärki silmapilkselt ja vaadake, milliseid samme teete selle saavutamiseks.
- Tähistage edu: kui te jõuate uude verstaposti, on aeg tähistada. Ja kui olete saavutanud oma üldised eesmärgid, ärge hoidke end - tasustage ennast.
Jalutuskäigu seadistamise tööriistad
Kevadised jalutuskäigud: teie toitumisharjumuste ja toitumise häälestamine
Pühad ja sünge talvine ilm piiravad sageli soovimatut naelu. Kevad pakub rohkem värskeid puuvilju ja köögivilju kui ka rohkem päevavalgust. Aeg uuesti oma toitumise üle vaadata, et näha, kas te sööte õigesti tervise ja toitumise jaoks.
- Veel köögivilja ja puuvilju: rummage toidet ja proovige midagi uut iga nädala tagant. Uuringud usuvad, et Ameerika toiduga valesti on see, et nad ei söö piisavalt mitmekesist. Tee uute köögiviljade ja puuviljade valmistamiseks oma kevadeks.
- Söö värvikas toitu: intensiivsemalt punastel paprikatel, tomatidel jne on tervislikke ühendeid kui jäämähkli salatit.
- Sööge reaalset toitu: tervisetarbimise ettevõtted on juba hakanud isoleerima imeline toidulisandeid juba meie toidus. Ära jäta vahele - sööge päris toitu, mitte võta pilli.
- Proovige nädalat kui taimetoitlast: see ei ole võluväline toitumine, see on elustiil, mis võib teile meeldida.
- Kujundage oma suupisteid: Tossige kristalliseerunud kristallid ja laastud ning peate oma krõbedate suupistete jaoks oma magusate suupistete, porgandi ja selleriga vilja kandma.
- Õhtune auhind: lõõgastage õhtul taimeteed, mitte alkohoolse joogi või magusas magustoidu asemel.
- Hoidke toitumise päevikut : imestage, kust naela tulid? Lisage kõik, mida sööd iga nädal nädalas. Ole aus. Te peaksite suutma kohata mõningaid raskustes olevaid toitumisharjumusi - liiga palju osi, liiga palju kalorseid suupisteid või magustoite jne.
- Brokkoli Slaw: otsige seda mugavust toote oma osakonnas või tehke seda ise broccoli varraste viilutamise teel. Lisage tassi pool tassi spageti kaste, praadige sealiha, küpsiseid või pannake, segades seda madala rasvasisaldusega majoneesiga. Suurepärane kiu ja kangete maitseainete sisalduseta vitamiinide allikas.
Veel: Toitumisjuhised - mida süüa, mida mitte süüa
seotud artiklid
- Kuidas jalgsi kaalujälgimiseks
- Toitumine
- Kaalukaotus