Kui tegemist on dieedi puhastamisega ja / või kehakaalu alandamisega, hakkan tavaliselt esitama ühe soovituse. Kuid sagedamini kui mitte, on mul täiesti kindel vastupanu. See on mulle üllatav, sest see üks üksindamine võib aidata teil langeda 26 naela aastas. Üks muudatus, 26 naela - sa pead nagu see number.
Kui see üks "toit" on teie dieedi põhiosa, mõistate, miks inimesed võitlevad.
Lihtne tõde on enamik inimesi, kes lihtsalt ei taha oma popiga osaleda!
Vaadake neid viletsaid fakte: soda on 100 protsenti toitainekõlbmatu. See tähendab, et joogikogus - ilma vitamiinideta, mineraaltoitaineid, toitaineid, mis aitavad teil mingil moel - pole mingit kasu. Ainuke asi, mida see toidab teie toidule, on kalorid - umbes 245 naela 20 untsi kohta. Oh ja ärge unustage suhkrut. Leiad umbes 65 grammi magusat kraani 20-untsi pudelis. Niisiis, umbes 16 tl, see on põhimõtteliselt vedelik kristalliseerunud.
Mõeldes, kas dieet sooda on parem variant? Muidugi on see kalorivaba ja see ei sisalda tõelist suhkrut, kuid see ei pruugi olla tervislikum valik. Mõned uuringud näitavad, et kunstlikult magustatud toodete tarbijad kaaluvad tõenäolisemalt kaalust alla. Teadlased ei ole päris kindel, miks, kuid loomkatsetes on mõned tõendid, et dieedijookide (nagu sahhariin, aspartaam või sukraloos / Splenda) kunstlikud magusained võivad suurendada isu ja suurendada kehakaalu.
Lisaks näib, et teatud inimesed näevad, et nad tasakaalustavad kaloreid, mis on salvestatud dieedi jookide söömisest, tarbides kogu kala toidust kogu päeva jooksul.
Kui te võtate jooki söögisoodat regulaarselt ja hoiate kokku oma kogu kalorit, aitab see kaalulangus. Isegi veel soovitan piirata ennast iga päevaga.
Kuid ideaalis proovige nautida paremini teie jooki (nagu üks allpool loetletud).
Kas pole ikka veel veendunud, et see pop? Suhkruvaba suupiste vahelejätmine võib samuti aidata:
Kiirus kehakaalu langus
Paljud inimesed, keda ma aastate jooksul olen aitanud, on olnud tõsiselt karastusjoogid. Mõned neist vaatasid alla 2 kuni 3 liitrit päevas. Need tühjad vedelkloorid (kõik suhkru või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupilt) võivad osaliselt põhjustada rasvumise epideemia põletamist meie riigis. Rääkimata sellest, vedelad kalorid ei täida teid nagu kaloreid toiduga teha.
Kuidas on see kaalukaotuse võitmiseks: ühe aasta jooksul 20-untsi soda iga-aastane lõikamine vähendaks teie 108 tassi suhkrut ja 91 000 kalorit, mis võib tähendada 26 kilogrammi kadu. Niisuguste vedelate kalorite nipsutamine on sageli üks esimesi ja tõhusamaid kehakaalu kaotamise samme.
Kaitske oma päris valget
See ei tohiks olla üllatav, et sooda võib põhjustada hammaste lagunemist. Lõppude lõpuks on see kooritud suhkruga. Kuid ka hõõguv raputamine teeb teie hulgimüüjatele numbri.
Boost Bone Health
Mõned uuringud näitavad, et kola võib teie luud nõrgendada. Kuigi eksperdid olid algselt kahtlustanud, et soda võib kofeiini ja / või fosforhapet süüdistada, viitavad hiljutised uuringud sellele, et see võib olla sama lihtne kui see, et jook asendab kaltsiumi sisaldavat piima meie toidus.
Tasakaal veresuhkrut
Soda võib teie veresuhkrut suurendada, suurendades teie riski 2. tüüpi diabeedi tekkeks. Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes jõid kana või kaks päevas, oli 26% tõenäolisem, et haigus areneks.
Hoidke oma südant tervena
Uuringud näitavad, et suhkru kõrge sisaldus toidus on seotud kõrge kolesterooli ja triglütseriidide tasemetega, mõlemad peetakse südamehaiguste peamiseks riskiteguriks. Tegelikult näitab uuring, et iga päev suhkruvaba joogi joomine võib suurendada teie südamehaiguste riski 20% võrra.
Targad lõjad
Selle asemel proovige ühte nendest jookidest hüdraaditud ja tervislikuks jääda:
- Hea vanamoodne vesi : siin pole mingit üllatust. See on üks parimaid viise värskendamiseks ja taaslugemiseks.
- Loomulikult maitsestatud seltzers: see ei ole ainult külmkappi jaoks vajalik, kuid see on ka suurepärane võimalus, mis aitaks teil lõõgastuda.
- Magustamata tee (kuum või külm): vajate veidi rohkem maitset? Proovi nullkalorilist magustamata maitseainet.
- Magustamata kohv (kuum või külm): hoia oma tassi madalal temperatuuril, valides rasvavaba piima ja maitsestatud siirupite vahelejätmist.
- Madala rasvasisaldusega või koorimata piim või piima alternatiiv, näiteks sojapiim, mandli piim või kašupi piim
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, tervise- ja toitumisalane ekspert NBC tänapäeva näitusel ja Nourish Snacksi asutaja. Rõõmu viimane raamat on From Junk Food to Joy Food .