Loe põhjuste, ennetamise ja ravi kohta
Walkers ja jooksjad sageli kogevad kuum jalad või põletustunne. Loomulikult süttivad jalad teie käimist või jooksmist. Sageli on ülekuumenemist põhjustanud probleemid oma sokkide ja kingadega ning väsimus pärast pikka treeningut. Need on kergesti lahendatavad probleemid. Põlemisjalgad võivad olla ka meditsiiniliste seisundite sümptomiks, näiteks sportlase jalgadele või närvikahjustustele.
Teadlikkus sellest aitab teil kiiremini lahendusi leida, et saaksite ebamugavust vähendada.
Esimesed sammud peaksid olema enesehooldus, jalatsite muutmine ja probleemide lahendamine kodus. Kui põletusjäljed püsivad või teil on infektsiooni tunnuseid, peaksite oma arsti nägema.
Hot kingad ja sisetallad
Kui teil on jalutamise või treeningu ajal kuum jalad, võite olla kurjategijad ja kingad. Proovige neid lahendusi:
- Valige täis nahast jalatsite asemel silmade kingad. Võite olla seljas jalatseid ja sisetalli, mis ei hinga. Ilma õhurütmeta jalgade ümber, võivad nad kuumad ja higised olla.
- Hankige sobiva suurusega kingad. Teie jalad paisuvad, kui sõidad või kõnnite. Kui teie kingad on liiga väikesed, ei saa õhk ringlust ja teil on jalad ja jalatsid rohkem hõõrdumist. Liiga suured kingad võivad hõõrdumisele kaasa aidata, sest jalad liiguvad liiga palju.
- Määrige jalad. Kasutage sellist BodyGlide -vastast blistrist / plekilahust. See aitab vähendada hõõrdumist ja vältida blistrid.
- Lace õigesti. Võite lühendada oma kingad liiga tihedalt, suruda verevarustust või isegi ärritada närve oma jalgade ülaosas. Sul peaks olema võimalik libistada üks sõrm alla sõlme. Pidage meeles, et jalad paistavad kõndides või jooksevad ning võib-olla peate pärast seda, kui olete soojendanud, lahti oma nöörid. Õppige õmblusmeetodeid , mis tagavad, et nad pole tundlikes piirkondades liiga tihedad.
- Valige polsterdus. Väsimus pikkade treeningute või pika päevaga jalgadel võib põhjustada ka kuuma jalgu. Pikemate vahemaade kasutamisel võite vajada rohkem polsteramist. Otsige sportlikke jalatseid, mis on kõrgema läbisõiduga ja sisaldavad pehmendamist .
- Uuendage oma sisetalla. Mõned sisetallad võivad muuta jalad kuumaks, isegi kui teie kingad on hingavaks. Osta uued sisetallad või vahetage need sisetallidega teistest kingade paarist, et näha, kas nad on süüdlased.
Kingaallergia
Teil võib olla kinga allergia , mis on teie kingade tundlikkus kangale, liimidele, värvainetele või naha parkimiseks mõeldud kemikaalidele. Sa saad:
- Ole tähelepanelik. Pange tähele, kas teie sümptomid juhtuvad ainult siis, kui kannate kindlat paari või kingi.
- Proovige erinevaid kingitusi ja kaubamärke. Tootmises kasutatavad kemikaalid erinevad kangast võrreldes kangaga ja erinevad kaubamärgi ja tootja poolest.
Kuumad sokid
Kangas jalga kõrval võiksid kaasa aidata kuumad jalad. Lahendage see probleem järgmiselt:
- Vältige puuvilla kasutamist. Puuvill on looduslik kiud, kuid puuvill ei sobi kõndimise ja sokkide käitlemiseks, kuna see hoiab higi ja hoiab jalgu märjaks. Kasutage Cool-Maxi ja teiste kunstlikest kiududest valmistatud sokke, mis hõõruvad jaladest eemale ja jahutavad neid.
- Vali sobiv vill. Villased sokid võivad paljudele inimestele põhjustada sügelust ja põletustunnet. Kui sa armastad villa, siis vali lõualuvast villast valmistatud sportlikud sokid, et näha, kas teil on probleem. Mõned inimesed on tundlikud isegi nende segude suhtes.
- Ole tähelepanelik. Sul võib olla tundlik muude sokkide jaoks mõeldud kangaste või värvide suhtes, seega pidage silmas, millised sokid kannad kuuma või jalgade sümptomite tekkimisel. Te võiksite olla tundlik ka pesupesemisvahendite suhtes ja võite proovida teistsugust tüüpi.
Sportlase jalg
Sportlase jalg on tavaline seeninfektsioon. Mõjualal võib tunduda põletav tunne, mis tavaliselt on sügelev, punane, peenestamine või pragunemine. Hea suu hooldus on võtme võitlemiseks sportlase jalgadega.
- Asendada oma kingad. Seene meeldib kasvatada niisketes kohtades, nii et muudad kingi sageli, et need saaksid kulumise vahel kuivada.
- Püsi puhtaks. Jalad või jalgadel jalad pesta ja kuivatage.
- Proovige kodus ja börsiväliseid lahendusi. Spordi jalgade ravimiseks on olemas erinevad pulbrid ja abinõud.
Perifeerne neuropaatia
Kui teil on sageli põletus jalgu, kui olete harjutanud, võib see olla tingitud närvikahjustusest, mida nimetatakse perifeerse neuropaatiaks. Põlemine on üks perifeerse neuropaatia sümptom, kuid see võib olla ka "nööpnõelte ja nõelte" tunne, tuimus, silmakahjustus või kihelus.
- Mine kontrollimiseks. Diabeet on üks perifeerse neuropaatia kõige tavalisemaid põhjuseid. Kui teil tekib põletus jalgu ja teil pole mõnda aega olnud meditsiinilist kontrolli, on aeg kohtuda ja arutada seda oma arstiga. Diabeet võib tulla igas vanuses ja tasub hakata seda kohe lahendama. Kui teil on diabeet, õppige jalgade kaitsmist.
Perifeerset neuropaatiat tekitavad muud seisundid on AIDS, alkoholi kuritarvitamine, B-vitamiini puudus (pernicious aneemia), raskmetallide mürgitus ja vereringehäired. Need on harvemad, kuid ikkagi väärt ülevaatust. - Liiguta ja massaaž. Harjutus nagu kõndimine on hea perifeerse neuropaatia jaoks, kuna see parandab jalgade ringlust. Jalade massaaž suurendab ka vereringet.
Põletusjalgade enesehooldus
Teie igapäevase rutiini ja harjumuste mõned muudatused või täiendused võivad aidata.
- Soojendage oma jalgu jahedas vees. Ärge kasutage jääd, kuna võite nahale kahjustada.
- Proovige oma kingi, sokke ja sisetaldmeid muuta, et näha, kas nad probleemile kaasa aitavad.
- Pärast treeningut vahetage koheselt oma kingadest ja sokidest välja, lubades oma kingadel õhku kuivada ja jõusaalikotti suletud. See aitab vähendada sportlase jalajäätmete kasvu ja õitsengu ohtu.
- Pöörake oma kingad ja sokid nii treeningseansside vahel kui ka päeva jooksul.
- Ärge kandke kulunud kulusid. Spordijalatsid tuleks minna 300 kuni 500 miili kaugusele .
- Kaitske oma jalgu blisterritest jalutamise või treeningu ajal, kasutades selleks sobivaid sokke, jalgade pulbreid, määrdumist ja mis tahes kohti, kus hõõrumine tekib.
- Vaadake oma arsti kontrollimiseks ja mainige probleemi põletus jalgade ja kõik kipitus või tuimus kätes või teistes keha piirkondades.
Sõna alguses
Kui teil on trenni ajal probleeme kuuma jalaga, võite probleemi leevendada oma kingade ja sokkide muutustega. Teie jalad on loomulikult soojenemas ja paisutavad pingutusega, ja teil on vaja õiget kombinatsiooni, mis aitab neil üle kuumeneda.
Kui teie sümptomid jätkuvad ja ei ole seotud füüsilise koormusega, pöörduge oma arsti poole. Samuti tuleb ravida kõiki nakatunud haavandi märke, eriti kui teil on diabeet. Mida kiiremini te kohtume, seda kiiremini saate leevendust ja probleemi muret vähendada.
> Allikad:
> Sportlane American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Põlemisjalatsid. Mayo Kliinik. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Shoe Allergiline kontaktdermatiit. Dermatiit . 2014 juuli-august, 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Perifeerne neuropaatia. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.