1 - algajad: võtke see hõlpsalt jalgadele
Kui te esimest korda spordiprogrammi käivitate, hakkavad jalad peksma. See kehtib eriti nende jaoks, kellel on lisaraskused - need suurendavad survet jalgadele. Alustage vähese kokkupõrkega - jalgsi, mitte jooksu või tennisena või alustades jalgrattasõidul või ujumisel. "Alustamiseks proovige madala mõju harjutusi, kus suu mõju on vähem tegur, nagu ujumine või jalgrattasõit," räägib dr Zong.
Kuidas jalutuskäiku alustada
2 - õiged kingad
Selle asemel, et lihtsalt kanda kõik, mis on teie kapist või sulgemisraami juures, ostate sportlikke kingi, mis sobivad õigesti ja sobivad teie valitud tegevuse jaoks õigesti. Katkesta need enne nende pikkade jalutuskäikude kandmist. Dr Zong ka hoiatab, et kui teie kingad pole nende ostmise ajal mugavamad, on tõenäoline, et nad ei muutu mugavaks. Osta ainult kingi, mis tunduvad suurepäraselt kasti otse.
Kuidas leida jalutuskepid
3 - venitage jalad ja varbad
Dr Zong usub, et jalgade laiendamine aitab ennetada suu vigastusi. Ta soovitab jalad, pahkluude ja varba venitada enne ja pärast treeninguid.
Suu venib
4 - hoia suu lahti
Seene on oma jalgade jaoks varjatud, valmis sportlase jalgade või istmikunroodade tekitamiseks. Dr Zong soovitab kandes dušikingeid, kui olete jõusaali, basseini ääres ja muudes märgades või aurates kohtades. Pärast treeningut soovitab ta puhastada jalgu PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap puhastusvahaga, mis on looduslik võitlus seente vastu.
5 - istmikuline tüükad
Plantarakartoos on sileda põhjaosa tasane ja tavaliselt valulik. "Salitsüülhape on parim kaitse esimene rida." seletab dr Zong, soovitades kasutada Pedifix Wart Stick. "Oluline on vabaneda istandarakkidest kiiresti, et vältida nende levitamist teistele ja teistele kehaosadele."
Umbes istmikunärvi
6 - Hirmutamine kui ennetamine
Tutvuge oma jalgadega. Kui teid regulaarselt venitate ja masseerite ning naudite jalgade leotamist, võite märgata muutusi, mis vajavad arstiabi ja neid tuleb varem ravida. Dr. Zong annab teile vajaliku vabanduse selle jalamarja ostmiseks või mõne jalajälgimise jaoks päeva spaasse. "Soovitan oma patsientidel leotada jalad paar korda nädalas, et nahk pehmeks ja värskendaks."
Allikas: Oliver Zong, DPM pressiteade 3/20/06
Veel