Peate minema jalgsi või töötama, kuni valu lahutab
Kui teil on kreenihaigus hommikul või pärast pikka aega istumist, siis on sul tõenäoliselt istmikunäpi fastsiit ja / või kannaotsad. Tasapinnaline fastsiit on luu või närvide ärritus, mis on tingitud liigsest pingest, põletikust või armilisest kudedest fastsiinis, jalga põhjas olevas sidemas. Valud suurenevad sagedamini jalgsi või seisva käes. Tavaliselt tundub valu, kus fassaad kinnitub kanna külge, kuid seda võib tunda kogu jalalaba alaosas.
Kannatükk on kaneeliga seotud luu kasv, mida sageli seostatakse istmikunägemisega. See võib areneda, kui teil on pikakarvaline plantari fastsiit ja kaltsiumisisalduse vormid, kus plantarne fassaad kinnitub teie kreeni kondiga. Tema ravi on sama, mis taimse fastsiidi korral.
Tasaaraplastiidi põhjused
Walkers ja jooksjad ei pruugi saada plantar fastsiit sagedamini kui üldine elanikkond, kuigi pikamaa vahetus võib suurendada riski. Riskifaktorid hõlmavad palju kõndimist või seismist kõvade pindade juures, harjutusi, mis hõlmavad hüpamist, sobimatut või kulunud jalanõusid, ülekaalulisust või ebanormaalse koormuse tekitamist jalgadele. Kõrgemate kaartega inimesed, lamedad jalad ja mõningad kõndimisviisid võivad olla suurema ohu all. Rohkem naisi kui mehi kogevad planetaarset fastsiiti.
Jalutuskäik või töötab planetaarne fastsiit
Tasapinnaline fastsiit ja kannaotsad on nõrkadeks tingimusteks inimestele, kes naudivad jalgsi või harjutamiseks sobivust.
Valu läbimine võib lihtsalt põhjustada rohkem valu ja taastumise kuud. Sageli ei tunne ennast nii palju valu, kui kirstu on hommikul venitatud. Siiski on soovitatav minna jalutuskäik ja mitte kasutada kahe nädala jooksul enesehoolitsusmeetodite kasutamist. Kui valu on lahendatud, saate aeglaselt oma kõndimist või tööaega üles ehitada.
Tasaaraplastiitravi
Tasapoolne fastsiit võib kesta vaid paari nädala jooksul või see võib muutuda krooniliseks. Kui suuvalu on pooleli, pidage nõu oma arsti või podiatrist. Nad võivad soovitada teie seisundile spetsiifilisi ravimeetodeid. Tavaline ravi on venitamine ja valu leevendamine. Mõnedel juhtudel soovitavad nad lööklaineravi, kortisooni süstimist või operatsiooni.
Need on tavaliselt plantaarse fastsiidi ravimeetodid:
- 1. Puhkus : jalg vajab aega, et paraneda ilma täiendava ärrituseta. Peate kõndima ja minema, kui tunnete planetaarse fastsiidi valu.
- 2. Icing : Külmravi on põletiku rahustav. Pärast kõndimist pange jalakott külma pakendiga või jalutage jalg pudeliga. Kandke külma 15 minutit.
- 3. Ise-massaaž : see aitab taastada jalgade paindlikkust ja hõlpsasti mobiliseerida klotsid. Enne hommikust või pärast pikka aega istumist pääsege voodist välja, kasutage pikkade massaaþivõtete abil jalgpalli jalgade kallast.
- 4. Ööskeemaldus : kui te magate, lõdvestab jalg viisil, mis laseb istmepistikul kinni keerata. Ööklapp hoiab sinu suu sellises asendis, kus see seisab, nii et plantaarne fassaad jääb välja sirutatud. Seejärel ei lase hommikul voodist välja astuda, sest see võib põhjustada klaaside äkilist venitamist, mis võib selle uuesti kahjustada. Uuring näitas, et öise splindi kasutamine annab teile tunduvalt lühema taastumisaja kui lihtsalt venitamise kasutamine.
- Custom arkaalused ja ortopeedia : podiatrist võib välja kirjutada ortopeediline, et leevendada survet jalale ja parandada jalgadega seotud probleeme, mis võivad teie seisundit kaasa aidata.
Tasapoolne fasciit venib
Pikkusi kasutatakse siis, kui olete saanud esialgse valu ja turse üle. Kui Achilleuse kõõlused tõusevad ja ulatuvad , on taimekaitsevahendi abil võimalik taastusravi ajal aidata ja see võib vähendada kordumise ohtu.
Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- Istuge toolis ja ristige teise jalaga üle valus jalg.
- Tõmmake varvasid tagasi oma valus jalale, kasutades kätt samalt küljelt, laiendades istmepõhjaosa jalaga.
- Et kontrollida, kas teil on piisavalt venitada, hõõruge pöidlast paremale kogu suuosa suu poole, kui tõmbad varbad tagasi. Kui teil on sellel õige pinge, siis on see kindel.
- Hoidke 10 sekundit ja vabastage.
- Korrake ühte komplekti 10 korda. Tehke vähemalt kolm komplekti päevas.
Achilles ja Arch Stretch
- Seisa paar jalga seinast tagasi. Sa oled seina vastu suunatud.
- Liigutage üks põlv, samal ajal sammult selja taga jalgadega ja hoidke põlve sirgelt ja kandke maapinnal.
- Sa tunned Achilleuse kõõluse ja tagakäigu jalamarka venitada. Kui te seda ei tee, veenduge, et põlved on sirged ja kand on maapinnal.
- Hoidke venitus 10 sekundit, seejärel lõõgastuge. Korda 20 korda.
Trepp Step Stretch
- Pöörake trepp sammult üles, astudes samme tagumises asendis ülespoole.
- Pange ettepoole ettevaatlikult alla, et andke oma kaare venitada.
- Hoidke 10 sekundit. Tagasi tasemele. Korda 10 korda.
Allikad:
> Heel Pain, Ameerika Ortopeedilised Jalgade ja Põlvkonna Selts. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Istutuspõletik, Ameerika ortopeediliste jalgade ja põselihaste ühing. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, parish B, Hooper L, Chester R. Käsitsi venitamise efektiivsus taimse kreenivalu ravis: süstemaatiline ülevaade. Suu ja põsed teadusuuringute ajakiri . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.