Tasapinnaline fastsiit on see valu jalgade või kreeni põhjaosas, mis eriti haavub esimesest hommikust, kui proovite voodist välja tulla ja seisate sellel või mõnda aega istudes.
See on tingitud jalgade põhja karmi fastsiinkomposiidi haavamisest. See bänd kulgeb teie jalgast jalale. See toetab su kaarte ja edastab teie kehakaalu jalgade põhja suunas iga sammu võrra.
Kui istmikunäidik saab verevalumit või üle venitatud, põhjustab põletik kand ja jalalaba valu. Samuti võib see osaliselt eemalduda kanga küljest ja moodustada kaltsiumisisalduse - kand kannab.
Tasaaraposfriidi ja kreeni põhjuse põhjused
- Overpronation : see on ülemäärane jalgratta ja pahkluu iga sammuga. Mõnel juhul võib ülepõletust korrigeerida, kandes liikumispiirdega jalatsid . Kui teil on äärmuslik ülepungimine või muud suu probleemid, võib kohandatud või retseptiravimid parandada jalgsi.
- Vanade kingade kandmine : spordijalatsid kaotavad oma toetuse ja pehmendavad pärast 500 miili. Kui teie kingad on aasta vanused ja te kannate neid regulaarselt, on nad surnud. Eemaldage need või võite vigastuste tekitamiseks, kaasa arvatud istmikunäidikus.
- Ärritus : see tähendab, et võtate liiga palju aega keha ette. Overstriding võib samuti kaasa aidata pinguliste vasikate ja istmikunäpsuse tekkele.
Plantaarse fastsiidi ja kreeni spurdi ravi
- Puhkus : kui teil on istmikupõletik, peaksite jalutuskäigu kaugusel tagurdama, mitte kõndima ega jooksma läbi valu.
- Icing : jalgsi kasutage jalgsi 15 minutit pärast jalgsi.
- Ise-massaaž : Massaaž suu enne hommikust voodist välja. Kasutage pikkade lööki jalgu pallist kanna külge.
- Ööskelm : see seade hoiab jalgsi öösel painduvaks, nii et istmed ei süvene ega põhjusta seda kohutavat valu, kuna see tõmbab esimest asja hommikul, mis võib seda tegelikult vigastada.
- Orthotics, Heel Tassid, Padjad : Teie arst võib soovitada pehmendamiseks kannapadja või kohandatud ortopeediat, et leevendada survet vigastatud alale.
Veel: Plantaarse fastsiidi ja kaneelipõletiku leevendamise tipptasemed : öösill on number üks.
Valu lahendamiseks võib kuluda nädalaid kuni kuus. Kui see ei lähe konservatiivseks raviks, võib teie arst soovitada jalgadele steroidi, et leevendada valu ajutiselt, lööklaine teraapiat või operatsiooni.
Põlveliigese põletik
Kui valu ja paistetus on hakanud põgenema, viige need staatilised venitused läbi kolm korda päevas. Jätkake seda venitusjärjestust, et vältida plantaarse fastsiidi ja kanna kimbu kordumist.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. Samm venitada
4. Calf Stretch
> Allikad:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Ortopeediliste jala- ja pahkluu kirurgide eelistatav juhuslik seisund. Jalamarja keskmine. 2012 juuni; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantaarne fastsiit sportlastel: diagnostika ja ravi strateegiad. Süstemaatiline ülevaade. Lihased, seosed ja tendid Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mljj / 2017.7.1.107.
> Istutuspõletik, Ameerika ortopeediliste jalgade ja põselihaste ühing (AOFAS)
> Schwartz E. Plantaarne fastsiit: lühike ülevaade. Permanente Teataja . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.