Ärge lõpetage õnnetusjuhtumeid pärast halva või aegunud nõustamist
Igaüks arvab, et nad teavad, kuidas kõndida ja kuidas jalakäijad peaksid pikki jalutuskäike rongides rongima. Kuid nende nõuanded võivad kaubamärgist ohtlikult olla. See võib olla vananenud või see võib kehtida muude spordialade, kuid mitte jalgsi. Võtke allpool nõuandeid koos teravilja soolaga.
1 - joob, joob, joob (aegunud nõuanded)
Jah, peate juua vett enne, jalutuskäiku ja pärast seda . Kuid võite üle pingutama, kui te pidevalt juua vett ega tasakaalusta seda soolaga. See võib põhjustada vee ülekoormust ja hüponatreemiat (keha soolade lahjendamine) vastupidavuse käigul nagu poolaraton või maraton. Hüponatreemia võib põhjustada südame rütmihäireid ja on põhjustanud maratoni surma. Praegune kaugõppijate ja jooksjate nõu on: "Laske janu oma juhendiks" ja jooge kui janu, mitte sundides vett igal võimalusel.
Nende koolituste jaoks, mis toimuvad kaugmõjul nagu poolaraton, maraton või Camino de Santiago jalgsi, kasutage ühe koolituspäeva, et kaaluda ennast enne, pika jalutuskäigu ajal ja pärast seda. Kui saate oma hüdratsiooni õigesti, jääb teie kaal püsivaks. Kui te kaalute, jooate liiga palju. Vaadake rohkem jalakäijate õiget joomise juhiseid .
2 - Teil ei ole vaja spordi-jooke (nõrk nõuanne pikkadele liikumistele)
Mitmed jalakäijad väldivad spordijooki mitmel põhjusel. Neile ei meeldi maitse. Nad tahavad kaloreid vähendada. See võib ärritada kõht. Kuid spordijoogid nagu Gatorade ja Powerade sisaldavad sooli ja suhkruid, mida vajatakse üle tunni kõndimisel, eriti higistades ilmaga. Need koostisosad aitavad ka teie organismil veega kiiremini absorbeerida vett. Rahvusvaheline maratoni meditsiinilise direktori ühing soovitab kasutada pärast lahustamist esmakordselt 30 minuti jooksul hüdratatsioonil põhinevat lahjendamata spordijooki. Vastasel juhul on teil oht dehüdratsiooni ja / või hüponatreemia .
3 - te ei pea enne jalutamist sööma (halb nõu)
Mõnedel inimestel on teooria, et kui te hakkate tühjaks, põleb teie keha veelgi rohkem kaloreid ja / või rasva. Kuid sageli leiad, et te ei saa kasutada intensiivselt, kui teie keha on kütust juba varem välja lülitatud, nii et netomõju on see, et te lähete lihtsamalt või peatute varem ja põlema vähem kogu kaloreid.
Walkersil võib olla metaboolne sündroom või diagnoosimata diabeet. Kerge hommikusöögi läbimine võib oma veresuhkru taset häirida, põhjustades meditsiinilist hädaolukorda. Rohkem: süüa enne hommikust jalutamist, on kerge eine nii, et te ei alusta tühjaks
4 - te ei pea koolitama; See on lihtsalt kõndimine (halb nõuanded)
Kui te pole hiljuti käinud 5K heategevusvõistlusel, siis ei pruugi arvata, et see peaks koolitama. Mis võiks valesti minna, see lihtsalt kõnnib, eks? Siis jõuate kõndimisega kiiremini kui põnevust planeerides või sõpradega kursis. Varsti tunnete jalgade õlavarre ja isegi tekkisid villid . Veelgi hullem, võite saada stressi luumurde või plantaarse fastsiidi ja vajate arstiabi. Need on probleemid, mida saate vältida, kui te võtate mõne nädala pärast rongi, et kõndida heas vormis, ehitada oma jalgsi lihaseid ja pingutada jalgu. Vastuseks sellele, kui kaugele saate jalutada ilma treeninguta, pole vastus sellele, kuidas seal sinna tunduda, ilma vigastusteta. See on kahtlemata tõsiasi semimaratoni või Camino de Santiago väljaõppe jaoks .
5 - Lihtsalt kõndige nii kaugele ja nii kiiresti kui võimalik (nõrk nõuanne)
Kui jalgsiürituse väljaõppel võivad jalakäijad arvata, et nad saavad mõne viimase paari nädala jooksul enne sündmust treenida. Kuid kõndimine on vastupidavustreening. Nagu iga treeningu puhul, peaksite oma aja, distantsi ja intensiivsuse suurendama järk-järgult. See aitab hoida ära stressi murrud ja plantaarne fastsiit. Koolituse järk-järgult on peaaegu võluväelised, suurendades oma vastupidavust, vastupidavust ja kõndimist. Liiga palju liiga vara võib lõpetada oma unistused poola maratonist või maratoni käesoleval aastal. Alusta selle 10K algajate jalgsi treenimise ajakavaga
6 - kandke neid kaalusid, et põletada rohkem kaloreid (halvad nõuanded)
Loodus ei kujundanud meid 5 jalga jalga ja 3-paari randmetega. Lisakoormuse lisamine nendel punktidel suurendab teie pahkluude, võru, põlvede, puusade, küünarnuki, õlgade, kaela ja seljaosa stressi. Mitte heas korras, kuid sellisel viisil, mis võib teile põhjustada korduvaid pingetõmbeid, kehva kõndimispositsiooni ja püsivaid valusid. Kõnni jaoks on vaja minna rohkem kaloreid, et minna kaugemale ja liikuda kiiremini, nii et saate sama aja jooksul edasi liikuda. Fitness jalutuskärud on parem vahend, et suurendada kaloreid, mida te põletate miili kohta, vähendades samal ajal stressi liigestel. Ärge öelge mitte ühtegi kohta, mis lisab teie jalgadele, kätele või randmele kaalu. Vaadake veel: Enne jalutuskärude ostmist
7 - lihtsalt kandke vanu kingi (halb nõu)
Kuna spordijalatsid vananevad, kaotavad nad oma pehmenduse ja toetuse. Vanade, surnud kingade pikkade jalutuskäikude läbimine võib viia põsed laiali , istandiku fastsiidi , iliotiibiaalse bändi sündroomi ja stressi murdumised. Pärast 500 miili võib teie kingad endiselt välja nägema, kuid need tuleb välja vahetada. Sa võid tõesti tunda erinevust, kui libisete uude samale stiilile. Lihtsalt lisades sisetalla ei lahenda seda probleemi. Veel: millal soovite oma jalutuskepid asendada
8 - usaldage seda kaarti (halb nõu)
Mõned meist armastavad kaarte, ja nüüd nutitelefonid tagavad, et teil on kaart kasulik, kui soovite. Aga kui tegemist on turvalisusega , tuginege pigem oma silmadele kui kaardile. Google või Apple Maps võivad teile anda jalgsi marsruudi juhiseid, mis ei sisalda ohutuid ronge ega kõnniteid. Ükski kaart pole täiuslik, ja trükitud kaartid sisaldavad tavapäraseid tahtlikke vigu (püüniseid), mis võimaldavad neil leida loata koopiaid. Ärge kõndige kaljult kaardi, GPSi või jalutuskäskude suunas. Kasutage oma silmi ja kohtuotsust ning vaadake mõlemaid viise enne, kui ületate hõivatud teed. See on ainult teie elu kaalul.
9 - kandke uued kingad (halb nõu)
Iga jalanõu paaril on vaja sissemurdmise perioodi, mille jooksul kandad neid paariks lühemateks jalutuskäikudeks, enne kui nad pikemat jalutuskäiku teevad. Isegi sama mudeli kandmisel on väikseid erinevusi, mis võivad põhjustada valusid ja valusid, villid ja mustad varbaküünlad, kui neid kandad pika jalutuskäigule enne nende sissemurdmist. Halvimates olukordades on uus jalatsipaari seljas poolaraton või maraton, ilma sissesõiduajata. Uued kingad võivad olla viimane õled, mis toovad kaasa stressi murdumise, lihaste pisara või muu suurema probleemi sündmuse ajal.
10 - ärge muretsege, kohe armastab kõiki (halvad nõuanded)
Võõraste koerate petmine, kui kohtute mööda jalutuskäiku, on alati oht. Kutsutud puudutus võib põhjustada hammustust. Isegi kui koera inimlik kaaslane ütleb, et koera lemmikloom on OK, käituge ettevaatlikult. Kohtumised võivad halvasti minna ja teil võib olla vajadus õmblemise järele. Veelgi raskem on teada, kuidas toime tulla põneva koeraga, kes rabab jalutusrihma ilma omaniku silmapilgust. Veel: näpunäited koerte rünnaku vältimiseks
> Allikad:
> American College of Sports Medicine Positsioon Stand: Toitumine ja Athletic Performance. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Ajastus enne ja pärast treeningut. EatRight.org Toitumise ja dieetteadmise akadeemia. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.