Paremad võimalused põletada rohkem kaloreid, mis liiguvad vähem riskantsena
Kas kandke kaalu, kui kõnnite hästi, et oma kõndimis treeningut suurendada, põletada rohkem kaloreid, kõndides või keha valgustamiseks ülemine keha? Lühike vastus on mitte. Kõikide jalutuskärude kasutamine on halb mõte.
Teie kehamassi lisamine suurendab iga sammu mõju, pannes stressi puusa-, põlve- ja pahkluu liigestesse. Aja jooksul aitavad need pingutused kaasa liigeste kulumisele.
Üks tervislike noorte meeste ja naiste uurimus näitas, et 15 protsendi kehakaalu lisamine suurendas 15 protsenti maapinna reaktsiooni jõudu.
Kui palute arvukaid treenerite, füsioterapeutide, arstide, kes on spetsialiseerunud füüsilisele meditsiinile ja jalutusekspertidele, ei soovita ükski neid jalutus treeningu jaoks. Üks näide on dr. Jack Dryden, füsiater ja Portland VA Meditsiinikeskuse endine staabiülem. Kõik nõustuvad, et raskuste lisamine pahkluu, randme või jalga võib suurendada tüve ja vigastuste ohtu. Ükski neist ei soovita raskelt kaalutud jalatseid. Paremaid viise on teie keha toon ja kõnniteel rohkem kaloreid põletada.
Inimesed, kes soovivad massi ja raskeid kingi, soovivad neid müüa, mitte eksperte, kes otsivad teie tervist ja sobivust.
Kuidas põletada rohkem kaloreid kõndides
Kaalu lisamine võimaldab teil põletada rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta , kuid ainult iga 5 kilogrammi eest lisandub umbes 5 kuni 8 kalorit miili kohta.
Võrdle seda, et kõnnite veerandil miililt - 100-kilo inimene põletab 15 kalorit veerand miili kerge kiirusega, kui 200-kilo inimene põletab 30 kalorit. See võtab veel viis minutit ja te ei suurenda oma vigastamisriski.
Ülemine keha treenimine ja kõndimine
Randmekaalud, kätekaalud ja mitmesugused rihmarataste süsteemid, painutusseadmed jne
Tout ennast kui annab teile ülemise keha treeningut kõnniteel. Kuid nad õpetavad teid kasutama ebaloomulikku ja ebaefektiivset kätt liikuma kõndides. Selle asemel õpime õiget kätt kiigist , mis annab teile mõne keha tooni ja aitab teil kiiremini ja lihtsamini liikuda ning lõdvendada oma õlad ja kaela. Looduslik kaalutõus käsi aitab ka säilitada hea jalgpära.
Seejärel võta jalutuskäigu lõpus viis gonfeli või resistentsusjuhet ülemise keha treeningu jaoks . Need viie minuti pikkused treeningud, millel on hea vorm ja sobiv kogus, teevad teie ülemise keha toonimiseks märksa rohkem.
Kui teid tavapäraselt kõnnite veepudelist käes, kaaluge selle kandmist seljakotti või seljakotiga, kui te rõhutate ühte kätt ja õla, ilma et teineteise tüve oleks tasakaalus.
Jalgsi kiiremini või kõndige kauem
Kui teil on piiratud ajaga jalutuskäik, siis võite põletada rohkem kaloreid ja toon rohkem lihaseid, õppides kõndima kiiremini või kõndima . Racewalking põletab 30 protsenti rohkem kaloreid miili kui "regulaarne" kõndimine või töötab, sest see kasutab ja toonib rohkem lihasrühmi.
Jalutavad poolakad toonid ülemise keha ja põlevad rohkem kaloreid
Jalutuskeskused tooni ülemist keha ja põlevad rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta kui regulaarne kõndimine.
Jalutuskärud on palju ohutum valik kui kaalude kasutamine. Tõsine hüppeliigeste ja raskete kingade jalgpallide vastupidavus vähendab teie pahkluude, põlvede ja puusade pinget. Kasutades neid õigesti, saab need kaela ja õlavarre pinget leevendada.
Jalgsi kaalud
Kui teil on jalgsihtide kasutamise idee, peaks teie esimene valik olema kaalutud vesti või vöörihm, mis jagab kehakaalu loomuliku massi keskel. Kui soovite tõesti toonikule pahkluu või randmekaalu kasutada, valige kehavigastuste vähendamiseks kergemad.
Rasked kingad või kaalutud kingad
Mitmed ettevõtted pakuvad raskeid jalatseid, kaalutud kingi või spetsiaalselt väga suured tallaga kingad.
Kinesioterapeutide, füsioterapeutide, spordimeditsiiniarstide ja teiste usaldusväärsete ekspertidega arutlemisel on igaüks neist öelnud, et nad on halb mõte ja võivad põhjustada vigastusi. Ärge riskige seda, ükskõik kui müügi sammu ahvatlev. Kasutage üht nendest teistest viisidest, kuidas põletada rohkem kaloreid ja tooni oma keha.
> Allikad:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 füüsilise tegevuse kogumik. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Koorma kandevahendite ja jalatsite mõju alajäseme kineetikale ja kinemaatikale maapealse käimise ajal. Gaidi positsioon. 2015 okt; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Hapniku hõrenemine, südame löögisagedus, tajutav pingutus ja integreeritud elektromüogramm alumiste ja ülemiste jäsemete tasemes ja Nordic walking on jooksulint. Füsioloogilise antropoloogia ajakiri . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.