Suured kingad võivad olla rohkem riske kui kasu
Kaalutud kingad on toode, mida enamik jalgsi eksperte ei soovita jõutreeningu jaoks. Need on kingad, mis on spetsiaalselt ette nähtud jalatsi talla lisamiseks 1-5 naela. Turundajad väidavad, et raskejalatsid võimaldavad sul põletada rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta ja parandada oma lihaseid paremini kui jalgsi kergemate kingadega.
Kui teie terviseametitel soovitatakse 30 minutit või rohkem päevas treenimist, on neil kingad rohkem negatiivseid kui positiivsed.
Eksperdid, kellega konsulteeriti, olid füsioterapeudid, kinesioterapeudid, füsiatriaarst, ortopeedilised arst ja mitmed jalakäijad. Ükski neist ei soovita kaalutud kingi.
- Ortopeediliste arstide arvamus : dr Jonathan Cluett ütleb: "Pole kaalutlusruumi kasutamise toetamiseks teaduslikke andmeid ja on alust arvata, et see võib kahjustada liigselt jalatseid, mis on tugevasti kaalutud."
- Ergonoomiline eksperdiarvamus : Chris Adams uuris raskete kingade kasutamist. Ta ütleb, et kuigi need võivad olla kasulikud, kui neid kasutatakse spetsiifilistes jõutreeningu harjutustes, siis suurendavad nad tüve ohtu, kui seda kasutatakse jalgsi või töötamiseks.
6 põhjust, miks mitte osta kehalise jalgsi kaalutud jalanõusid
Need on põhjused selle toote vältimiseks, kui kõnnite kõvasti:
- Rasked jalad on ebaloomulik: inimkeha ei olnud ette nähtud jalgade, pahkluude või randmete kaalude kandmiseks. Nendesse piirkondadesse lisatavad kaalud võivad põhjustada liigeste pinget nende kohal. See on lihtne füüsika, et pendli lõpus olev kaal annab rohkem mõju kui massi keskosa lähedal asuv kaal. Teie liigesed peavad selle täiendava stressiga tegelema igal sammul. Kuigi mõni tüvi on hea, et keha ehitada lihaseid ja põletada rohkem kaloreid jäsemete liigutamisel, võib see kaasa aidata korduvatele pingetõmbetele. Risk võib olla väike, kui terve noor inimene kasutab raskusi või kaalutud jalatseid piiratud aja jooksul. Kuid raskete kingade kandmine kogu päeva või pikema jalutuskäigu jaoks võib olla probleem.
- Suudate põletada vaid veidi rohkem kaloreid kaalutud jalanõudega : kui teie keha peab liikuma suurema kaalu, tuleb iga sammuga rohkem energiat põletada. Kuid erinevus on väike ja hõlpsasti just veidi jalgsi kaugemal .
- Paremaid võimalusi on veel mõned kalorid põletada: kui soovite rohkem kaloreid sama perioodi jooksul põletada, siis võite osta sobivate jalgpallide jaoks vähem kui kaalutud kingade maksumus. Need põlevad 15% kuni 30% rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta, vähendades samas oma puusade, põlvede ja pahkluude tüve. Miks te ei taha tüve vähendada, mitte seda lisada, kui jõuad samale eesmärgile, et iga sammuga rohkem kaloreid põletada?
- Raskete kingade puhul on raske kõndida kiirelt : kui teil on jalutuskäigu treenimiseks ainult 30 minutit, siis on teil raskete jalatsite aeglasem kandmine. Selle tulemusena lähete lühema vahemaaga ja põletate vähem kaloreid. On tõenäoline, et vähendatud kaugus suudab kompenseerida lisaraskusi, mida põletate kaalutud kingade kulumisega.
- Paljud kaalutud kingad ei ole paindlikud : kaalutud kingad võivad tunduda väga mugavad - kuni proovite jalutada. Jalakatted peavad paindumaks, sest jalg libiseb sammult. Kui te ei saa taldu keerata ega painda, ei sobi nad sobivaks kõndimiseks. See kehtib kõikide kingade-jäikade jalanõude kohta. Mõned kaalutud kingad võivad olla paindlikud. Kontrollige neid kindlasti enne, kui otsustate osta.
- Nõuete toetamiseks on vaja uurimistööd: viimase kümne aasta jooksul ei ole uuritud meditsiiniuuringute ajakirjades kaalutud jalutuskeppide kasutamise kohta avaldatud uuringuid. Kuid ühes uuringus märgiti, et rasked tööalased saapad võivad suurendada füüsilist pinget ja vigastuste ohtu.
Sõna alguses
Kui teie eesmärk on põletada rohkem kaloreid teie jalutuskäigutega, võite seda teha, kandes paindlikke spordijalatsid ja kasutage head jalgtehnikat, et minna kaugemale ja kiiremini. Kui sõber, müügimees või sportlase treener soovitab kaalutud kingad kasutada, küsige, milliseid teadusuuringuid nad saavad, et nad pakuvad hüvesid ilma riske suurendamata.
> Allikad:
> Adams C. Saatke intervjuu. November 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 füüsilise tegevuse kogumik. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. E-posti intervjuu. November 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Hapniku hõrenemine, südame löögisagedus, tajutav pingutus ja integreeritud elektromüogramm alumiste ja ülemiste jäsemete tasemes ja Nordic walking on jooksulint. Füsioloogilise antropoloogia ajakiri . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Tööjalatsite ja kandevõime mõju naftapuurplatvormide töötajate käigule. Rahvusvaheline tööohutuse ja ergonoomika ajakiri . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.