Võib-olla olete kuulnud mõnda vastandatud aruannet seal. Mõned ütlevad, et banaanid muudavad teie kehakaalu, samas kui teised ütlevad, et banaanid on kaalukaotuse jaoks kasulikud. Kes on õige ja mida peate teadma, kui loete kaloreid ?
Nõuded kehakaalu suurenemise või kehakaalu vähenemise kohta
Enne kui räägime banaanide rollist, mis võivad aidata teil saada või kaalust alla võtta, räägime sellest, mida võite kuulnud.
Mida pooldajad mõlemal pool küsimust nõuavad ja milline on nende arutluskäik?
- Need, kes hoiatavad banaanide söömise eest, et nad kaaluvad kaalu, tuginevad nõu süsivesikute sisaldusele, eriti suhkrule. Banaanid on üsna suures koguses suhkruid, mis võivad keharasvale pöörduda kiiremini kui teised toitained.
- Teine põhjus, miks banaanid saavad halvaks, on see, et nende kalorite arv on suurem kui paljud teised puuviljad. Tassi õunte viiludel on umbes 60 kalorit, samas kui tass banaanilõikel on umbes 135 kalorit.
- Probanaani laagri eksperdid ütlevad, et korralikult pakendatud puuviljal on täiuslik kogus süsivesikuid ja kaloreid rahuldava ja tervisliku suupiste valiku jaoks. Suhkru kogus võrreldes suhkrulistele suupistetele nagu küpsised ja kommid, ei ole kõrge ja banaanid on kiu lisandväärtusega.
- Mõned isegi ütlevad, et võite süüa piiramatul hulgal banaane (või mis tahes puuvilju) ja mitte kaaluda, sest puu ise on teile nii hea - see on rikkalikult vitamiinide, mineraalide ja toitainete sisaldusega.
Mida uuringud ütlevad?
Puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et banaanid muudavad teie kasu või kaalust alla. Nagu kõigi toiduainete puhul, küsimus selle kohta, kas banaani söömine hakkab pakkima naelale või sulatama need ära, läheb alla kalorite hulka, mida need sisaldavad ja kui palju kaloreid te põletate.
Otsustavad ise
Ükskõik, kas valite banaanide kasvu või massi kaotamise banaanipuude, jääb teie eelistustest ja teistest toiduvarudest välja, kuid banaanid on enamasti suurepärased suupisted.
- Banaanid täidavad (rohkem kui palju suupisteid), kuid mitte tingimata kui õuna.
- Banaanid on toidulisandid.
- Banaanidel on kalorid ja kalorid on kaloreid, olenemata sellest, mis allikast on. Banaanid ei ole "tasuta toidud", mida peaksite minema täiesti pähklitega. Üksiku banaani söömine võib olla tervislik suupiste, kuid kui lisate tavapärasele igapäevasele toidule kolm suurt banaani, sööte rohkem kui 350 kalorit.
Mõelge asendamisele , mitte lisandumisele, kui kaalute, kus banaane oma toidule lisada. Paljude suupistete asemel võib see olla tervislik valik. Lihtsalt lisades need oma toidule, nagu iga toiduga, lisab kaloreid.
Toitumisalane teave
Üks keskmine banaan (7-8 tolli pikkune) on umbes 105 kalorit, pool grammi rasva, 27 g süsivesikuid, 3 g kiu, 14,5 g suhkruid ja 1 g valku. Banaanid on täis ka toitaineid. Nad on head kaaliumiallikad (südame tervise jaoks) ja C-vitamiin (võimas antioksüdant). Nagu ilu boonus, on banaanide kaalium suurepärane juuste tervislikkus . Kuid ärge ületage seda. Liiga palju kaaliumi võib tegelikult põhjustada juuste väljalangemist .
Muud banaanide võimalikud eelised
Kuigi tavaliselt ei peeta seda "superkookana" nagu mustikad või spargelkapsas, võib banaanidel olla kasu, mis ületab looduslike puuviljade suupisteid.
Ühes uuringus tõstis banaanide päevane tarbimine paranenud veresuhkru ja lipiidiprofiilide taset II tüüpi diabeediga inimestel ning II tüüpi diabeedi suurenemine suureneb, samas kui arenenud riikides suureneb rasvumine.
Sõna "Banana Chips" kohta
Kuigi banaanid võivad kaalulangus toitumise korral tervislikuks valida, ei ole banaanitakistused. Nad on banaanid, mis on suhkruga sügavalt praetud ja leotatud, ka toiduvalmistamisvahendid . Banaanilindlites pool tassi serveerib umbes 210 kalorit ja 12,5 g rasva. Veetustatud banaanitükid on parem valik.
Banana Snack Ideed
Proovige ja naudi neid eineid ja suupisteid, kasutades banaane:
- Kaerahelbed: proovige mõne banaani viilutamist ja selle lisamist oma hommikusele kaerahelale . Võite ka puuvilja segada ja lisada oma kaerahelbed kokad.
- Kaneelipaberihõlmavana: banaanid on kaneeliga suurepärased. Lihtsalt tükke ühelt poolt, tolmu kaneeliga ja mine linnale.
- Mis jogurti: saate purustatud banaani segada rasvavabaks kreeka jogurtiks koos mõne kaneeli ja ilma kalorsusega magusainega. Võite ka puuvilju ja jogurti sulatada mõne suure kiudkliidiga teravilja ja viilutatud mandlitega.
- Külmutatud mündidena: paljud inimesed armastavad külmutatud banaanide tekstuuri. See võtab ka natuke kauem aega söömiseks, mis tähendab, et söömise ajaks tunnete ennast täiesti tunda. Enne nende külmutamist pange oma banaani mündid maasikogoori ja hakitud maapähklideni - see on nagu tervislik dekonstrueeritud banaanitükk.
Alumine joon
Puuduvad tõendid selle kohta, et banaanid aitavad kaasa kehakaalu tõusule või kehakaalu vähenemisele. Selle asemel on oluline mõista, et banaanidel on kalorid ja kalorid kokku. Tervislike suupistetena võivad banaanid olla toitevamad kui paljud võimalused, millel on sama palju kaloreid, ja see võib olla tervislik asendus suhkruhoolduseks. Samal ajal lisab lihtsalt banaanide lisamine sellele, mida te juba sööte, kalorite lisamist, mis võib aja jooksul põhjustada lisaraskusi. Kui teile meeldib banaanid, naudi neid tervisliku toitumise osana.
> Allikad:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., ja A. Mangklabruks. Banaani ööpäevane tarbimine suurendab vereroglükoosi ja lipiidide profiili hüperkolesteroleemilistel patsientidel ja suurendab serum adiponektiini 2. tüüpi diabeedi patsientidel. India ajakirja Eksperimentaalne bioloogia . 2014. 52 (12): 1173-81.