Iga füüsilise tegevuse tase pakub erinevaid eeliseid. Kuid üldiselt võib enamik inimesi igapäevaselt rohkem kasu saada. See kehtib eriti siis, kui proovite kaalust alla võtta. Pöörake seda juhendit, et näha, kus te langetate, ja vaadake, kas saate parandada oma kehalise aktiivsuse taset tervise ja heaolu parandamiseks.
Teie füüsilise aktiivsuse tase
Kas te jälgite igapäevase harjutuse ulatust ?
Kas olete kunagi mõelnud, et saada rohkem ? Füüsilisest aktiivsemaks muutumisest saadav kasu läheb kaugemale, kui parandada oma välimust või paigaldada teatud riided. Täiendav treenimine võib anda teile märkimisväärset kasu tervisele.
Erinevad kehalise aktiivsuse tasemed pakuvad teistsugust kasu tervisele. Vaatame nelja erinevat füüsilise aktiivsuse taset ja positiivseid eeliseid, mida igaüks pakub.
Sõltumatu aktiivsuse tase
Inimene või istuv eluviis tähendab seda, et te ei saa mingit formaalset harjutust ega ole päeva jooksul füüsiliselt aktiivsed. Inimeste eluviis aitab kaasa kehakaalu tõusule ja lõpuks ka rasvumisele. Inaktiivsus kaldub vähendama üldist heaolu tunnet ja võib suurendada teatavate terviseprobleemide ja haiguste, nagu II tüüpi diabeet, tekkimise riski.
Miks peaksite siis tegutsema nii madalal kehalise aktiivsuse tasemel? Mõnel juhul nõuab raske haiguse või vigastuse taastumine teil vähem aktiivset.
Selles olukorras on teile kõige parem jälgida arsti korraldusi ja puhata.
Kerge füüsilise aktiivsuse tase
Kerge füüsiline tegevus viitab tegevustele, mida teete regulaarselt oma igapäevaelu osana . Võite nimetada ka selliseid elustiili tegevusi nagu koera läbimine jalutuskäigu või aiaga. Sellised tegevused tavaliselt söövad keskmise inimese jaoks umbes 150 kalorit päevas.
Kuid see arv võib sõltuvalt teie keha suurusest ja konkreetsest aktiivsuse tüübist väga varieeruda.
Järgmised on näited kerge füüsilise tegevuse kohta:
- Töö ja tööle minek (iga minutiga 15 minutit)
- Rake lehed 30 minutit
- Mängitakse lihtne pingpongi mäng 20 minutiga
Kerge kehalise aktiivsuse taseme tervislik kasu võib olla parem vere kolesterooli sisaldus, keharasva vähenemine, vererõhu paranemine ja paranenud ainevahetus. Kergelt aktiivsed inimesed kogevad ka paremat elukvaliteeti ja tavaliselt on kroonilise haiguse tekke oht madalam.
Mõõdukas kehalise aktiivsuse tase
Mõõdukas harjutusprogramm osutab teatud tüüpi kardiorespiratoorse vastupidavuse harjutusele 20-60 minuti jooksul, kolm kuni viis päeva nädalas. Mõõdukas kehaline aktiivsus võib sisaldada ka jõutreeninguid ja venitusharjutusi .
Keegi järgib mõõduka treeningprogrammi järgmist:
- Sörkimine 30 minutit, kolm päeva nädalas
- Kõnnite kõvasti 30 minutit, kolm kuni viis päeva nädalas
- Kaalukoolitus , üks komplekt kaheksa harjutust, kaks päeva nädalas
Mõõduka treeningprogrammi järgijad kogevad kerge kehalise aktiivsuse eeliseid.
Nad saavad ka paranenud füüsilise vormi, suurendades südame tervist, paranenud lihasjõudu ja vastupidavust ning suuremat paindlikkust. Mõõdukad treenijad kogevad üldist tervist, elukvaliteeti ja kroonilise haigusriski vähenemist veelgi.
Jõuline füüsilise aktiivsuse tase
Tugev harjutusprogramm tähendab harjutamist 20 kuni 60 minutit kõige päevas nädalas, mis võib hõlmata aeroobset harjutust, intervalliõpetust , jõutreeninguid ja venitusharjutusi.
Keegi, kes osaleb jõulises treeningprogrammis, võib täita kõiki järgmisi tegevusi:
- Running 45 minutit, kolm päeva nädalas
- Intervallide tegemine kaks päeva nädalas
- Kaalukoolitus, kolm päeva nädalas
Need, kes järgivad tugevalt treeningprogrammi, kogevad kõiki elustiili kehalise aktiivsuse eeliseid ja mõõdukat harjutusprogrammi; nad näevad ka suuremat võimekust. Lisaks sellele on kroonilise haigusriski mõnevõrra suurem vähenemine neile, kes järgivad tugevalt treeningprogrammi.
Oluline on märkida, et intensiivne treeningprogramm võib suurendada vigastuste riski ja ülepingutamisest põlema. Enne aktiivse füüsilise koormuse programmi käivitamist on oluline kontrollida oma arstiga.
* Redigeerinud Malia Frey, kehakaalu langetamise ekspert
Allikas
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Füüsilise tervise ja tervise kontseptsioonid ja laborid 5. väljaanne. Boston: McGraw-Hill College, 2002.