Eksperdid soovitavad kehakaalu langetamiseks vajalikku kehakaalu
Nutikas dieedil on kehakaalu langus. Kuid mõnikord teevad nad liiga palju harjutust ja lõpuks tulemuseks üleküllastumist. Või nad ei tööta piisavalt ja nad ei näe tulemusi skaalal. Niisiis, kui palju treeningut peate tõesti kaalust alla võtma? Teadlased annavad ekspertarvamusi.
Harjutusaeg
Ameerika spordimeditsiini kolledž (ACSM) soovitab igal nädalal saada kehakaalu alandamiseks vahemikus 150 kuni 250 minutit mõõdukalt kuni jõuliselt .
Kuid nad väidavad ka, et rohkem on parem. Märkimisväärse kaalukaotuse saavutamiseks soovitab organisatsioon 250 minutit nädalas.
Kas see tundub kaalulangusena liiga palju kehalist nädalas? Ära muretse. Te ei pea tegema seda korraga. Tegelikult sa ei peaks seda tegema. Sa peaksid jagama oma 250 minutit treeninguteks, mis erinevad kestuse ja intensiivsuse poolest.
Näiteks, kui olete jõulise tegevuse jaoks piisavalt tervislik, võivad mõned treeningud olla lühemad ja raskem põletada rohkem kaloreid vähem aega . Kuigi teised treeningud võivad olla pikemad, kuid lihtsamad . Kui kasutate uut harjutust, võite teha algajate treeninguid, mis erinevad kestuse poolest .
Mitu päeva nädalas peaks ma harjutama?
Kuna soovitatav on kasutada 250 minutit nädala jooksul, võib arvata, et peate iga päev kehakaalu alandamiseks välja töötama. Kuid see pole tingimata õige. Võite kasutada igal teisel päeval või isegi iga kolmandat päeva ja ikka kaotada kaalu tõhusalt.
Kui eelistate lühemat treeningut, siis on teie igapäevane harjutus kõige parem. Kui teete iga päev 20-35 minutit , siis täidate ekspertide soovitusi kehakaalu langetamiseks. Iga päev toimuv harjutus aitab teil luua kehalise aktiivsuse regulaarse ja tervisliku harjumuse .
Aga mõnikord ei ole treeningud teie plaanis realistlikud.
Kui teie töönädal on ärev, võite töötada välja iga teine päev. Kuid kui te kasutate nädala jooksul vähem päevi, peab iga treening olema pikem.
Näiteks kui teed nädalavahetuse jooksul 60-75 minuti pikkust treeningut ja nädala jooksul neli 35-40 minutit, võite mõneks päevaks treeningutel vahele jätta ja järgima ka kaalulanguse juhiseid.
Kui peate nädala jooksul vahele jätma mitu päeva, võite ikkagi kehakaalu kaotada, kuid iga seansi pikkus peab teie eesmärgi saavutamiseks olema pikem. Kui te ei kasuta väga tihti, on ka harjumus raske üles ehitada.
Harjutus kaotada ühe naela
Kui teile tundub, kui palju treeningut kulub ühe keha rasva põletamiseks. Vastuse saamiseks võite kasutada võrgukanalite kalkulaatorit. Te peate põletama umbes 3500 kalorit, et kaotada ühe kilo massi. Need tegevused aitaksid 150-naelsel inimesel põleda umbes kilo kaotamiseks umbes kalorit.
- 5 tundi (10-minutilist miili) või ligikaudu 40 minutit päevas
- 14-tunnise jalutuskäigu (4 miili tunnis) või 2 tundi päevas
- 5 tundi jõulist ujumist või umbes 40 minutit päevas
- 6,5 tundi jalgrattasõitu (12-13 miili tunnis) või mõne tunni jooksul iga päev
- 7 tundi intensiivse aeroobika klassi või 7 ühe tunnise klassi nädalas
Nagu näete, üritab kaotada üks nael koos füüsilise koormusega on raske ja aeganõudev. Sellepärast ühendab enamik toitaineid dieeti ja kehalist koormust, et jõuda kehakaalu langetamiseks õige kalorsusega .
Igapäevase kehakaalu langetamise plaani seadistamine
Kui üritate oma treeningu eesmärki saavutada, kõlab ülitundlik, ärge muretsege. Teie treeningplaan ei pea olema täiuslik, et olla efektiivne. Ja treeningplaani seadistamine on lihtsam kui see kõlab.
Kui te pole kindel, kuhu alustada, kasutage oma põhilist iganädalast treeningplaani, et veenduda, et tööle kulutamise aeg on aeg, mis aitab tõesti kaalust alla võtta.