Vaadake, kuidas kaalust alla võtta, kasutades hõlpsat treeningut basseinis
Kas sa mõtled ujumise kasutamisest, et kaalust alla võtta ? Pooltreeningud võivad olla värskendavad ja efektiivsed. Kuid algajatele ujumine võib olla ka raske. Kasutage neid näpunäiteid ja ujumise treeninguid basseinis kaalulangusprogrammi loomiseks.
Ujumine algajatele, kes tahavad kaalust alla võtta
Ujumine on suurepärane kehaline harjutus algajatele, sest see on keha jaoks õrn.
See ei purune oma luud ega kahjusta liigeseid, kuid ujumine on endiselt tõhus kaalu langetamisel.
Kui teil on ülekaaluline, võib teil olla muret vigastus või ühine seisund. Rasvunud treenijatel võivad olla rasked liigesed liigse kaalu kandmisel. Ujumine nõuab keha survet liigestele. Liigne rõhk võib raskendada teatud tingimusi, näiteks artriiti.
Mõned inimesed arvavad, et ujumine võib olla liiga lihtne, et saada kaalulangus . Kuid ujumine võib olla väga raske, sõltuvalt sellest, kuidas te oma treeninguid struktureerite. Vesi võib olla teie keha resistentsuse vorm, mis aitab teie lihaseid toonuda ja tugevdada. Lisaks ujumine parandab teie südame-veresoonkonna sobivust ja paindlikkust.
Kuhu ujuda, kui olete algaja
Ujumist saab teha nii siseruumides kui ka väljas, paljudes spordiklubides, avalikes basseinides või YMCA-des. Kui te ei oska ujuda, on täiskasvanuõppused tihti saadaval spordisaalides või kohalikus YMCA-s.
Isegi kui olete õppinud lastes ujuma, võiksite kaaluda klassi sisselogimist. Saate õppida, kuidas tulla basseinis välja mõne õppetunni abil.
Kui oled ujunemisõpetuse õppinud, saate teada erinevate insultude, näiteks indekseerimise , backstroke'i ja liblika . Paljud inimesed, kes oskavad ujuda, tunnevad mõnda neist, kuid õppetund aitab teil kindlaks teha teie keha jaoks parim insult.
On mõningaid lööke, mis on vähem pingelised kui teised, mis võivad olla sobilikumad, kui te ei kuju.
Kui kasutate jõusaali basseini, leiate, et peate järgima teatavaid basseini reegleid . On oluline, et järgite lähetatud juhiseid. Paljud taotlused, et te dušš enne kui sisenevad basseini. See reegel aitab hoida basseini vett puhtana, eemaldades kehaõlid ja higi.
Leiad, et ka basseini rajadel on kasutatud reegleid. See lihtsalt tähendab, et bassein on jagatud nii, et mitu inimest saavad seda kasutada samal ajal ilma põrkumiseta. Sageli on sõidurajad kiirete ujukite, mõõdukate ujukite ja aeglase ujukite jaoks. Kui olete ujumiseks uus, jääge aeglasele rajale.
Mõnikord võite jagada sõidurada ühe või mitme teise ujujaga. Kui see juhtub, mõtle sellele kui kiirtee sõitmist. Sa pead jääma sobivasse sõidurada. Leidke basseinis rada, kus teised ujujad on sinuga sarnased. Kui mitu ujumist kasutavad sama rada, ujuvad kõik ujurid vastupäeva.
Uskumatud treeningud algajatele
Kui olete oma ujumisprogrammi alles alustanud, ei pruugi basseinis olla võimalik pidevalt ringi ujuda. See on korras.
Treeningut lihtsamaks muutmiseks võite kasutada kickboard'i või tõmba poisid. Näiteks siin on mõned võimalused, kuidas murda ujumist, et ujuda lihtsamaks.
Algaja Ujumine treening # 1
- Ujuge ühte ringi (basseini otsani ja tagasi)
- Pöörake ühe ringi jalgpalli abil
- Ujuge ühte ringi, asetades jalgade vahel pull poe
Korda 15-20 minutit, et saada ülemise ja alumise keha treening.
Algaja ujuv treening nr 2
- Ujuge 5 minutit pausi lõpus iga 15-30 sekundi jooksul
- Kick 5 minutit kickbacki kasutades
Korda 3 korda kardiovaskulaarseks ja kogu keha treeninguks
Algaja ujumise treening # 3
- Ujuge basseini pikkust
- Jalata koheselt veega tagasi lähtepunktini (kui vett on liiga sügaval, peate võib-olla kandma veejalatsi ümber oma vöökoha)
Korda 15-20 minutit
Kui teil on kehavigastus või kui teil on tervislik seisund, mis hoiab ära teiste kehaliste harjutuste tegemise, peate enne ujumist alustama oma arstiga nõu. Võib-olla suudad end mõnusalt lõõgastuda, mõnusalt lõksu ja lõuendiga.