Õppige põhitõdesid ja lisateavet nende õpetlikeks käsiraamatuteks
Ükskõik, kas olete valmis ujumistrikoo hooajaks või soovib oma tervist parandada, on eduka raskettöö rutiini välja töötamine kriitiline, kuid see võib olla keeruline. Kui te olete massihävitusrelvadega uus, pole midagi hirmutavam kui jalutuskäik jõusaalis, jõllitab dumbelli ja ei tea, kust alustada. Kui olete kogenud sportlane, võivad raskekujulised raviskeemid kiiresti muutuda ebaharilikuks, kui keskendute jälle samadele lihasrühmadele. Paljude jaoks on vastus suurepärane kaalutõus.
Tõstmine on ideaalne tööriist, mis aitab inimestel tõeliselt mõista ja välja arendada usaldusväärset rutiini, mis keskendub jõule ja sobivusele. Nad on palju informatiivsemad ja terviklikumad kui YouTube'i klipp. Raamatud aitavad algajal õppida mugavat ja turvalist treeningut või aidata kogenud jõusaali külastajatel leida õigeid harjutusi oma südame ja dieedi täiendamiseks. Lisateave mõnede parimate raamatute kohta turul.
Bigger Leaner Stronger: Ultimate Male Body'i loomise tavaline teadus on populaarne terviseuuror Michael Matthewsi terviklik raamat kehakaalu ja lihase kaotamise kohta. Selles raamatus on lõigud, mis hajuvad tavapärase kasutamise kuulujutud ja katavad mitmesuguseid treeningmaterjale.
Matthewsi raamatu tuum on uue elustiili kontseptsioon. Bigger Leaner Stronger selgitab rutiini, mis aitab lugejatel vaimse distsipliini, täiustatud toitumise ja mitmete spetsiifiliste treeningute abil "leaneriks ja tugevamaks". Matthews reklaamib, et lugejad vajavad sobivust ainult kolm kuni kuus tundi nädalas. Enamik enam kui 3400 Amazoni ülevaadet raamatust on hõõguv, paljude hulgas on ka enne-ja pärast fotod. Üks isegi väitis, et see raamat on oma elu muutnud!
Naiste tugevusõpetuse Piibli kolmest autorist : täielikku juhendit kehakaalu tõstmiseks Lean, Strong, Fit Body jaoks on tugev volikiri. Nii William Smithil kui ka David Kirchsenil on kehalise kasvatuse või füüsilise hariduse teaduskraad, samas kui Julia Ladewski on sertifitseeritud tugevuse ja kliimaseadmete spetsialist ning eliit, konkurentsivõimeline jõuallikas. See paberraha raamat on mõeldud spetsiaalselt naistele. See sisaldab sammhaaval treeninguid ja lihtsaid näpunäiteid üldiseks treenimiseks. Raamat sisaldab nõuandeid nii algajatele kui ka ekspertidele, samuti jõusaali või kodus toimuvat treeningut. Kaheksakümmend protsenti arvustasid andsid raamatule viis tähte, paljud märkisid raamatu selgust ja lühidust, selgitades samal ajal õiget tehnikat ja teostades anatoomiat.
Teine märkimisväärne naiste kaalutõstmise raamat on Michael Matthews " Thinner Leaner Stronger", kaaslastest raamat Big Big Leaner Stronger .
Kui olete huvitatud sellest, kuidas harjutus mõjutab teie keha, kui teete lihaseid, on Frédéric Delavieri treeningraamat, Strength Training Anatomy , mis sobib teile. See prantsuse ajakirjaniku raamat annab lugejatele põhjalikku ülevaadet, kuidas erinevad kaalutreeningud töötavad lihastes, luudes, sidudes, kõõlustes ja koes läbi lugematuid ja üksikasjalikke värvilisi illustratsioone.
Populaarseimat raamatut on kõige paremini kasutatud viidetena ja see on suunatud sportlastele ja kogenud spordisaalidele. Raamatu eesmärk on aidata lugejatel täpselt mõista, kuidas eri harjutused töötavad organismis tõhususe parandamiseks. Amazoni ülevaatajad rõhutavad Delavieri illustratsioonide tähtsust venitus- ja jõutreeningu parandamiseks.
Arnold Schwarzenegger Uus kaasaegse kulturismis uus entsüklopeedia ilmus algselt üle kümne aasta tagasi, kuid see 800-leheküljeline raamat on endiselt Amazoni "# 1 parim müüja", sest see hõlmab peaaegu kõike. Raamatud räägivad lugejatele, kuidas skulptuurid lihaseid, süüa paremini ja alustada viljakam treening rutiini. Raamatus on kujutatud pilte ja diagramme ning see võib aidata lugejatel lahjendada või lahti teha. Hindajad austavad järjepidevalt Schwarzenegeri raamatu kasulikkust ja asjakohasust vaatamata oma vanusele.
Kes ütles, et peate treeningusse jõudma jõusaali? Exercise ekspert Mark Lauren's You Are Your Own Gym: Piibel kehaehituses harjutus õpetab lugejaid, kuidas kasutada oma kehakaalu kui kodus jõusaal. Lauren kasutab vastupidavustreeninguid ja "kiireid" treeninguid, kasutades selleks spetsiaalseid jõude-stiilis treeninguid koos toitumisalase nõuandega, et aidata lugejatel välja töötada täieliku kasutamise režiimid kodus. Raamatus on välja toodud mitmeid treeninguid erinevate oskuste ja vanuserühmade jaoks, samuti õppematerjalid selle kohta, kuidas ja miks kehakaalu treeningud võivad olla tõhusad.
Laureni raamatu Amazonase ülevaatajad osutavad rutiinide osana ja treeningutele venitamise tähtsusele. Paljud osutasid ka Laureni rakendusele raamatute suurepärase täiendusena. Raamatut soovitasid nii kehamassi eksperdid kui ka algajad.
Meeste tervise ja naiste tervise suured harjutusraamatud pakuvad suurepärast võimalust, et iga algaja kaaluks treeningut. Mõlemad raamatud on kirjutanud meeste tervise ajakirjanik Adam Campbell, kellel on treeningfüsioloogia magistrikraad. Need raamatud aitavad algajatel mõista treeningu ja teiste treeningute aluseid, et hakata mugavalt jõusaali või kodus tundma ja töötama välja režiimi. Raamatud sisaldavad sadu fotosid ja spetsiaalseid tavapäraseid treeninguid, näiteks 12-nädalaseid treeninguid. Raamatud Amazoni ülevaatajad märgivad raamatu lihtsust ja efektiivsust, eriti inimestele, kes soovivad kasutada kahju taastamise ajal. See raamat on kasulik ka vanematele sportlastele, kes soovivad säilitada sobivust.
Olümpia kaalutõus on kirjutanud olümpia raskejõu ja treener Greg Everetti, mis on terviklik raamat nii võistlejate ja nende treenerite jaoks. See raamat on keskendunud tennisetööstuse sportlaste abistamisele, aga mitte amatöörfunktsioonide harrastajatele, kes otsivad mahajätmist.
Hoolimata paljudest USA kaalutõstukitest selle täpsuse ja abivalmiduse eest, on Everetti raamat kõiges, alates põhjapoolsetest hingamisetappidest kuni rästikide, puhaste ja jerkide nõuetekohaseks vormiks. See sisaldab ka toitumisalast nõu ja teatud arvu treeninguid. Everettil on kogu osa olümpiamängude tõsiste vigade parandamiseks.
Hindajad kiitsid raamatu selle terviklikkuse eest, rõhutades samas keskendumist konkurentsivõimelisele treeningule. Mõned hindajad lisasid, et see raamat võib olla huvitav ka CrossFit'i sportlastele.