Kasu tervisele, ühised kasutusalad, nõuanded ja muud
Goji marjad ( Lycium barbarum ) on puuviljad, mida sageli kasutatakse tervise parandamiseks. Tavaliselt tarbitakse tervena toitu, öeldakse, et nad suurendavad energiat, stimuleerivad immuunsüsteemi ja hoiavad hulgaliselt terviseprobleeme. Goji marjade (ja taime juurekooru) ekstraktid müüakse ka toidulisandite vormis.
Lisaks sellele mõnikord turustatakse väidetavalt tervist kahjustavaid mõjusid sisaldavate toodete, mis sisaldavad goji marjadest ja sellistest puuviljadest nagu acai , noni , mangustanipuu , camu camu , maqui ja hapukirsside segu .
Goji marjad kasvavad igihaljas põõsas, mis leiab aset mõõdukas ja subtroopilises piirkonnas Hiinas, Mongoolias ja Tiibeti Himaalajas. Need sisaldavad antioksüdantsete ja põletikuvastaste omadustega ühendeid ja on juba ammu kasutatud traditsioonilises hiina meditsiinis.
Kasutab Goji marju
Goji marjad on abiks mitmesuguste terviseprobleemide ravimisel ja / või ennetamisel, sealhulgas:
- Alzheimeri tõbi
- diabeet
- väsimus
- kõrge vererõhk
- kõrge kolesterool
- maksahaigus
Goji marjad on samuti mõeldud kaalulanguse edendamiseks, nägemise teravdamiseks, vähktõve vastu võitlemiseks, meeleolu tõstmiseks, ringluse parandamiseks ja vananemisprotsessi aeglustamiseks.
Goji marjade terviseeelised
Vastavalt Regina Medicinal Food Journalis avaldatud aruandele regulaarselt tarbivad goji marju regulaarselt võib teie üldist heaolu suurendada. Aruande kohaselt uurisid uurijad neli eelnevalt avaldatud kliinilist uuringut (sh kokku 161 osalejat), mis testiti goji marjadest valmistatud mahla päevase tarbimise mõjusid.
Analüüsides leidsid raporti autorid, et goji marja mahl tarbinud uuringus osalejad kogesid oluliselt rohkem paranemist sellistes tegurites nagu stress, une kvaliteet ja üldised tervisehäired (võrreldes uuringutega, kellele päevas oli platseebot).
Lisaks on paljudest väikestest uuringutest testitud teisi potentsiaalseid tervise kasulikke omadusi goji marjadest.
Vaadake mõningaid nende uuringute peamisi tulemusi.
- Kaalulangus: 2011. aastal Ameerika Kolleegiumi toitumise ajakirjas ilmunud esialgne uuring näitab, et goji marjad võivad toetada kehakaalu langetamist. Eksperimendis, kus osales ülekaalulistel täiskasvanutel rühm, märkisid uuringu autorid, et need, kes tarbisid goji marja mahl iga päev kahe nädala jooksul, said viletsuse suurenemist (võrreldes platseeboga sama ajaperioodi osalejatega).
- Immuunsüsteem: Goji marjad võivad parandada funktsiooni, soovitab 2009. aastal Journal of Medicines avaldatud väikest uuringut. Uuringu tegemiseks tarbis 60 tervet vanemat täiskasvanut (vanuses 55-72 aastat) kas goji marja mahla või platseebot iga päev 30 päeva. Uuringu lõpus näitasid need goji marjad enamiku immuunfunktsiooni markerite paranemist. Veelgi enam, goji marja mahl tarbinud osalejad kogesid paremini väsimust, une kvaliteeti, mälu ja tähelepanu.
- Nägemus: Goji marjad on zeaksantiini, antioksüdandi allikas, mis võib kaitsta silmi kõrge energiaga valguslainete, näiteks päikese ultraviolettkiirguse (koos karotenoidide luteiini) eest. Uuringud näitavad, et zeaksantiin ja luteiin silmas seostuvad parema nägemisega ja vähendavad katarrakti ja vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni tõenäosust. Kuigi allikaks on goji marjad, on zeaksantiini paljudes köögiviljades, sealhulgas kapsas, spinatis ja brokkoli.
Goji marjadel on kerge magusa ja hapu maitse. Kogu, kuivatatud marjadel on sarnane kuju ja närimiskonstruktsioon nagu rosinad.
Muud nimed Goji marjadele
Goji marjade muudeks nimetusteks on Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi ja Fructus lycii . Traditsioonilises hiina meditsiinis söödetakse goji marju toores, teevalmis, lisatakse Hiina suppidele või tehakse vedelateks ekstraktideks.
Goji marja mahl ja tee on saadaval. Marju ja mahla saab kasutada suupistetes. Terve goji marjad on ka pakendatud suupistete koostisosa, näiteks goji berry trail mix.
Hoiatused Goji marjadest võtmisel
Kuigi goji marjad ei tohi põhjustada mõõdukalt probleeme, võivad need põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu iiveldus ja maoärritus.
Veelgi enam, goji marjad võivad suhelda teatud ravimitega, nagu vere vedeldajad, vererõhu ravimid ja diabeediravimid. Kui teil on praegu ravimeid, rääkige oma arstiga enne goji marjade tarbimist. Pikemas perspektiivis on goji toidulisandite kasutamise ohutus või goji mahl tarbimine vähe teada. Goji võib aga vere suhkrusisaldust vähendada ja verejooksu riski suurendada.
Nagu teiste toidulisandite puhul, ei ole goji marja lisandeid ohutult testitud rasedatele, imetavatele emadele, lastele ja nendega, kellel on meditsiinilised seisundid või kes võtavad ravimeid.
Alternatiivid Goji marjadele
Mitmed teised antioksüdandid rikkad marjad võivad aidata säilitada teie tervist ja kaitsta sind haigusest. Näiteks mõned uuringud näitavad, et pärast antosüaanide suure toitumise võib aidata teil kaitsta südamehaigusi. Tänu tugevatele antioksüdandielementidele leiduvad antotsüaniinid järgmistes puuviljades:
- acai
- mustikat
- Chokeberry
- vaniljeja
- küpsised kirsid
Kus neid leida
Goji berries sisaldavad goji marjad, goji-marja baasil valmistatud mahl ja goji marjaekstrakti sisaldavad toidulisandid paljudes looduslikes toidupoodides ja apteekides.
Allikad:
Amagase H, Nance DM. "Lyciumi barbarum suurendab kalorite kulutusi ja vähendab vereümbermõõtu tervete ülekaaluliste meeste ja naiste hulgas: pilootuuring". J Am Coll Nutr. 2011 okt; 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sun B, Nance DM. "Standardse Lycium barbariumi puuviljamahla immuunmoduleeriv toime Hiina vanematel tervislikel inimestel." J Med Food. 2009 Oct; 12 (5): 1159-65.
Chang RC, nii KF. "Vananemisvastase taimse ravimi Lycium barbarum kasutamine vananemisega seotud haiguste vastu. Mida me seni teame?" Cell Mol Neurobiol. August 2008, 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Lycium barbarum L. isoleeritud polüsahhariidide bioloogiline aktiivsus ja potentsiaalne tervisele kasulik mõju" Int J Biol Macromol. 2013 Mar. 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Standardse Lyciumi barbarumi üldise heaolu kliinilise paranemise metaanalüüs." J Med Food. 2012 Nov; 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum ja L. chinense): fütokeemia, farmakoloogia ja ohutus traditsiooniliste kasutusviiside ja hiljutise populaarsuse vaatepunktist." Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Lyciumi barbarumipuu vähivastase ja immuunmoduleeriva toime ülevaade". Inflammofarmakoloogia. 2012 dets. 20 (6): 307-14.
Wu H et al. "Lyciumi barbariumi polüsahhariidi toime antioksüdantse võime ja DNA kahjustuse paranemisele NIDDM-rottidel". Yakugaku Zasshi. 126,5 (2006): 365-71.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.