Jah, sa võid hakata joogat tegema oma kuldsete aastatega
Üks joogaga seotud asju on see, et see sobib erinevatele füüsilistele võimetele ja vajadustele erinevate elanike jaoks. Kuigi jooga populaarne kujutis võib olla noor inimene, kes on kergelt sarnane kergelt kerjelliga, saavad vanemad ja vähem paindlikud inimesed nautida niisama palju joogat ja saavad sellest isegi rohkem kasu.
Kas joogat sobib vanuritele?
Enamikul juhtudel saavad vanurid joogat teha absoluutselt. Paljud harrastavate sõiduplaanidega inimesed leiavad ainult aja, kui joogat on pensionile jäänud. Ehkki kalduvus on olla istuvam, on pensionile jäämine ideaalne aeg elada pikemas perspektiivis tervislikke harjumusi.
Jooga klassi käimine tagab regulaarselt ka kogukonna ja sõpruse tunde õpetajate ja kaasõpilastega. Seda tüüpi sotsiaalsed sidemed on osutunud üllataval määral oluliseks tervise ja heaolu säilitamisel meie vanuses.
Jooga eelised vanuritele
Jooga eelised vanuritele on samad, mis üldise elanikkonna jaoks: suurenenud lihaste toon, tasakaal (mis on eriti tähtis), tugevus ja paranenud meeleolu. Praanayama kaudu (hingamisõppused) suurendatakse kopsude mahtu. Te võite oodata, et teie poos paraneb ja võite paremini magada .
Kui teil tekib stress, võib jooga ka selle vastu võidelda. Aga pidage meeles, et need eelised ei jõua üle ühe joogaklassi pärast. Regulaarselt vähemalt kolmel klassil osalemine nädalas võimaldab teil nautida parimat joogat pakkuda.
Kui teil on uhiuus jooga jaoks, pakub meie juhendi käivitamine praktilisi nõuandeid, mis aitavad teil paremini siseneda sellesse uude maailma, alates jooga etiketist kuni esimese kümne nägemiseni, millega võite kokku puutuda.
Millist joogat proovite proovida?
Milline jooga on kõige sobivam, sõltub teie vanusest, praegusest sobivuse tasemest ja füüsilisest võimekusest. Kui kasutate esimest korda (või pärast pikka pausi) füüsilist harjutust või olete juba kaotanud märkimisväärse lihaste toonuse ja paindlikkuse, peaksite alustama väga õrna hatha praktikaga.
Kuigi joogat on võimalik õppida raamatutest ja videotest, on parim viis joogaklassi isikliku juhendamise kaudu. Klasside külastamine võimaldab teil kõige paremini kasutada joogat kõige vähem vigastuste tekkeks . Jooga klassid, eriti vanuritele, muutuvad üha enam kättesaadavaks. Kontrollige kohalikke vanemakeskusi, vanaduspõlve kogukondi, usuorganisatsioone ja isegi terviseklubisid, et näha, kas neil on vanurite joogatunde pakkumine.
Kui te ei leia erilist kõrgemat klassi, teeb õrn algajate klass. Iyengari jooga, mille rõhuasetus on postid, mida saab kasutada rekvisiitide abil, on samuti kasulik vanematele täiskasvanutele ning paljud Iyengari keskused pakuvad sellesse demograafilisi näiteid. Viniyoga ja Kripalu , mis mõlemad annavad võimaluse kohandada iga indiviidi sobivust, on ka suurepärased võimalused.
Adaptiivne jooga
Isegi väga piiratud liikuvusega vanuritel on ikkagi jooga adaptiivsete tavade abil.
Jooga toolis on kõik toorikud valmistatud tugitoolidega. Veetase jooga on eriti terapeutiline, kuna keha tunneb, et see on rasvavaba ja liigub kergemini vee all. Kontrollige oma kohalikku YMCA-i basseini, et näha, kas nad pakuvad vesi-joogat.
Kui teil on artriit, võib jooga olla teie ravi suurepärane lisaväärtus, kuid see nõuab hoolikamalt sobiva klassi leidmist. Artriidiga jooga koolitatav õpetaja on ideaalne, kuid on ka teisi võimalusi, kui see pole saadaval. Paljud artriidiga inimesed leiavad, et jooga aitab oluliselt parandada nende liikumisulatust.
Ettevaatusabinõud
Enne jooga proovimist pidage kindlasti oma arstiga rääkima, eriti kui teil on kroonilised haigusseisundid või olete väga passiivsed.
Neile, kellel on seljaaju plaadi raskused või glaukoom, tuleks eriti hoolikalt jälgida, kuna neid on võimalik vältida (vastavalt pöörded ja pöörded).