Kui teil on raske öösel magada, aitab joogat oma elus kaasa aidata, eriti kui teie unetus on stressiga seotud. Jooga on tõestanud, et see on suurepärane pingutusjõud ja pakub teile lõõgastusvahendeid, sealhulgas hingamisõpetust ja meditatsiooni. Jooga nidra on sügav lõõgastusmetoodika, mis võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on unehäired.
Kuidas jooga aitab
Kuigi pole ühtegi konkreetset kuju, mis automaatselt sind sind sügavale unele toob, võib jooga tervisliku eluviisi osana olla tõhus une abi. Sel eesmärgil on hea mõte kehtestada regulaarne jooga tava , isegi kui vaid paar päeva päevas. Regulaarne kere venivus aitab vabastada pinget.
Jooga julgustab teid praeguseks hetkeks häälestama, sageli keskendudes hingamisele, mis võimaldab teil muretseda minevikus toimunud asjadega või tulevikus juhtuda. Kui te pole kunagi joogat kunagi teinud, kasutage selle juhendi alustamiseks .
Jooga oma magamiskohtus
Uinakute eksperdid osutavad tihti tavapärase öise rutiini loomise efektiivsusele, et oma keha signaaliks öelda, et on aeg magada valmistuda. Pingutuste leevendamiseks ja lõõgastumiseks võite valida mõne hingamisõppe või õrnalt venitada oma rituaalis. Kolmeosaline hingeõhk , mis on tänapäevase segaduse mõistmiseks väga kasulik, on hea valik enne magamaminekut.
Jooga tekitab, mida saab teha voodis asuvas elus , on õnnelik laps (ananda balasana) , mis vabastab alaselja ja puusi, jättes teile tunde lõdvema ja lõdvestunud. Veel üks hea valik on ka jumalanna (supta baddha konasana) , mis avab kubedusi , nagu ka seinad (viparita karani).
Karupoeg (omaana) lõpeb iga joogatundiga ja see on ka hea viis oma päeva lõpetamiseks.
Lamades voodis, keskenduge iga kehaosale ja pehmendage seda enne liikumist. Alustage varbad, liigutage jalad ja käed üles kummuli, kaela, näo ja peaga.
Siis kulutage paar minutit lihtsalt hingamist. Kui te leiate selle aja jooksul oma eksimuse, ei kaasata oma mõtteid; asemel pöörake tähelepanu oma hingeõhule. See aitab teil oma aktiivsest meeltest puhata ja lõõgastuda magada.