Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 293
Rasv - 4 g
Carbs - 50g
Valk - 15 g
Kogu aeg 10 min
Prep 0 min , küpseta 10 minutit
Portsjonid 2 (1 tassi iga)
Kas te eelistate magusat hommikusööki peale mõnusat singlit? On võimalik nautida magusamat hommikusööki, samas nautida toiteväärset ja täidetavat hommikust. Pöörake oma hommikust kaerahelbed magusaks raviks selle tervisliku võtmisega kaneeli rull-kaneeli rull kaerahelbed!
Kaerale on palju värsket kiudaineid, mis aitavad hoida sind täis ja hoiavad südant terveks. Kaneeli, vanilje, vahtrasiirupi ja Kreeka jogurti "koorejuustu külmunud" maitsestatud kaneeli rullitud kaerahelbed on võitja hommikusöök, mis rahuldab ka teie magusat hammast.
Koostisosad
- 2 tassi kooritud piima või valikut piima
- 1 tassi valtsitud kaer
- 1 tl kaneeli
- 1 tl vanilli
- 1 supilusikatäis puhtast vahtrasiirupist
- 2 supilusikatäis rasvata kreeka jogurtit
- 1 tl puhtast vahtrasiirupist
- 1 tl lõssipulbrit või valikut piima
Ettevalmistus
- Väikeses kastmes panna piim kergeks keema.
- Segage kaer, vähendage soojahulka ja küpsetage, kuni kaerad imenduvad vedelikku umbes 3 kuni 5 minutit.
- Keerake kuumus ja segage kaneelis, vanilje ja vahtrasiirupis. Kahejahu jagatakse kahekordseks.
- Väikeses kausis segage jogurt, vahtrasiirup ja piim. Jäänema üle kaerahelbed. Serveeri kohe.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Kui soovite, võite soovi korral kasutada ka kitsa kaera.
See vähendab pisut küpsetamisaega.
See retsept töötab hästi iga piima või piimaasendajaga . Piima piim annab kõige proteiini, samal ajal kui magustatud taimne piim lisab rohkem suhkrut.
Muudatuste tegemiseks proovige lisada teisi vürtse, nagu muskaatpähkel või ingver. Mesi töötab ka vahtrasiirupi asemel.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Olge ettevaatlik, et mitte piima liiga kõrge kuumuse eest, et vältida kalgendamist või kõrvetamist. Niipea, kui lisate kaera, muutke soojus madalamaks, et vältida keetmist.
Ümardatud hommikusöögiks serveerige kaerahelbed puuviljaosaga.