"Mehed rütmid" võivad olla üks kahest asjast: rinnakoe laienemine hormoonide muutuste tõttu, mis põhjustavad günekomastia - seisund, mis esineb kõige sagedamini puberteedieas ja vananemisprotsessis, või rinnavähi rasvavarude suurenemine kogu keha rasv, mida sageli nimetatakse "pseudo-günekomastia".
Mõlemad seisundid on tavalised ja tavaliselt ei pea muretsema, sageli lahendades neid ise, kuna hormoonide tasemed normaliseeruvad. Kui rinnavähi suurenenud rasvasisalduse suurenemine on põhjustanud eneseteadvuse või piinlikkust, vähendab kogu keha rasvaprotsent kogu toitumise ja regulaarse kehalise koormuse abil, mis aitab vabaneda mehe rindadest.
Kuidas vabaneda "mehe rindadest"
Üks asi, mida meeles pidada, on see, et " kohapeal vähendamine " pole tegelikult võimalik. See tähendab, et teie rindkere rasva vähendamise lootuses ei ole 20-le komplekti pingutuspress, mis on teie parim lähenemisviis rasva tegelikule kaotamisele. Kuigi pinkiväljak võib kindlasti aidata teil lihasmassi üles ehitada, on harjutusi, mis keskenduvad ainult teie rinnale, ebatõenäoline, et teie ainevahetus oleks piisavalt suur, et koguda olulist rasva kadu.
Teie parim võimalus on jälgida kogu keha treeningut, mis tabab kõiki teie peamisi lihasrühmi, kombineerides jõutreeninguid kardiovaskulaarsete treeningutega. See lähenemine aitab kiirendada teie ainevahetust treeningu ajal ja pärast seda, samal ajal suurendades lihasmassi. Üks ja kaks rasva kadu ja lihaste kasvu toovad kõige nähtavamaid ja püsivamaid tulemusi. Kui keha rasva kaotab kogu keha, märkate muutusi oma rindade suuruses ja kujul.
Pidage meeles, et järjepidevus on võti. Teie rasvavarud ei kasvanud üleöö, seega ei saa oodata rasva kadu mütsi languse korral. Tehke kohustus teha järgmist treeningut vähemalt kolm päeva nädalas kaks kuni neli kuud enne esialgsete tulemuste hindamist. Arendades oma treeningharjumust, pidage meeles, et toitumine on oluline osa rasva kadu. Keskenduge toidule, söödavale lihale ja täisterale söömisele, vältides samal ajal töödeldud või rafineeritud toiduaineid. Koos järjepideva tööga tervislike eluviiside suunas näete tulemusi, mida ootate.
Mõnel juhul pidage meeles, et günekomastia on teiste seisundite tunnuseks. Kui olete mures või kui teil esineb muid sümptomeid nagu turse, valu või närvide turse, planeerige kohtumine oma arstiga.
Treeningstruktuur
Tehke see treening ahelas, täites kõik kaheksa harjutused tagasi-tagasi nii vähe puhata kui võimalik harjutusi. Puhke kaks minutit pärast iga vooru läbimist. Viia kaks kuni neli vooru. Kogu treening peaks kulgema 20 kuni 45 minutit, sõltuvalt sellest, mitu vooru teete ja kui kaua kulub harjutuste vahel liikumine.
Nõutavad seadmed:
- Meditsiinipall (soovitavalt seina palli stiilis meditsiinipall)
- Hantlid
1 - hüppelauad, 60 sekundit
Käivitage oma rutiinne, tehes hüppeid. See seadmete vaba liikumine tõstab teie südame löögisagedust ja aitab teil ülejäänud trenni jaoks soojeneda. Lihtsalt seista oma jalgadega kokku, käed külgedel. Hüppa jalad läbi külgmise osa, samal ajal liigutades oma käsi üle. Vahetult pärast maandumist hüpata oma jalad keskpunkti tagasi, tuues oma käed tagasi oma külgedele.
Kui liigne kehamass või vigastused takistavad traditsioonilise hüppestendi mugavalt sooritamist, modifitseerige harjutust, tõstes oma parema jala külje poole, kui liigute oma relvade peal, siis asetage see keskpunkti tagasi, kui libistate oma käed oma külgedele tagasi . Korrake vastassuunas ja jätkake.
2 - seina pallid, 60 sekundit
See harjutus on suunatud kogu teie kehale, keskendudes oma nelkide, jäsemete, lihaste, rindkere, õlgade ja tuumade suurtele lihasgruppidele.
Hoidke käe pikkusest eemale tugevast seest, hoidke mõlemast käest meditsiinipalli, toetage oma rinnal. Vajutage oma puusi tagasi, painutage oma põlvi ja vähendage oma glute maapinnal. Kui sa oled nii väheseks langenud kui võimalik, siis pöörake liikumist ümber, surudes jõuliselt läbi oma kontsad, et oma põlvi ja puusi laiendada. Kui teete seda, plahvatage ravimipall nii kõrge kui võimalik seina vastu. Kui ravimipall langeb alla, võta see mõlemale käele, kinnita see rinnale tagasi ja kohe alandage end teise juurde, et jätkata.
3 - Renegade Row, 60 sekundit
Renegade rida on suunatud selja ja bicepsi suurtele lihasrühmadele, samal ajal nõudes ka südamiku, nelinurksete, õlgade ja tricepside kaasamist.
Alustage kõrgel lauapositsioonil, kus keha moodustab sirgelt konksudest pea ja käed otse oma õlgade alla. Kõigis kätes haarake hantlit. Sellest asendist nihutage oma kaalu pisut paremale, samal ajal hoides oma torso ruudu maha. Tõmmake oma vasakust käest hantlit otse üles oma rindkere suunas, hoides oma käe oma keha lähedalt - teie küünarnuk peaks tõusma lae poole. Hoidke reguleeritaval viisil hantel tagasi maapinnale, seejärel lülitage külg, nihutage oma kaalu vasakule, enne kui hõõruda oma hiirt parempoolses käes hantli. Jätkake vaheldumisi külgi, hoidke oma puusi, õlad ja torso võimalikult stabiilsena.
Kui teil on raskusi harjutuse lõpetamisel 60-sekundilise täisasendiga, vähendage põlvi maapinnale muudatuse tegemiseks.
4 - ühe armaga rinnatüki rindkere, 30 sekundit per Arm
Ühe käega hantli rindkerespress suunab teie pekid, õlad ja tricepsi ühepoolselt, samal ajal kui teil on vaja ka südamikku, et teie puusad ja õlad keha ajal harjutamisel ei kaldus.
Pange oma selga tugevale pinkile põlvedega painutatud, jalad tasaseks põrandal. Asetage hantlipea oma paremasse käesse, laiendage oma käsi otse rinda. Asetage vasak käsi kergelt vasakule puusale meeldetuletusena, et hoida seda puusaluu stabiilselt ja pingiga kinni hoida. Kontrollitud viisil painutage parem küünarnukk, langetades hantele oma rinda. Kui hantli on tollal või kaks oma rinnast eemal, pöörake liikumist ümber ja hõivitage oma pecs ja triceps, et vajutada hantlit otse üles, tagasi algasendisse. Jätkake 30 sekundit enne külgede vahetamist.
5 - mägironijad, 60 sekundit
Mägironijad pakuvad südame löögisageduse hoidmiseks südame löögisageduse keskel veel üht südame löögisagedust. Kere asetus nõuab ka rindkere, õlgade ja tricepside jätkuvat haardumist, mis on eriti raske pärast jõudlustreeningu läbiviimist, mis on suunatud samade lihasrühmade jaoks.
Alustage kõrgel plaadipositsioonil, oma peopesad õlgade all, jalad laiendatakse ja teie tuum kaasatud, et hoida oma puusade taset. Joonista oma parema põlve suunas rinnale ja asetage oma parem jalg maha, justkui te peaksite kiirustama sprint. Sellest asendist hüpata mõlemad jalad õhku, lülitades oma asendid enne maandumist, nii et teie vasak jalg tõmmatakse edasi ja teie parem jalg laieneb. Hüppa mõlemad jalad koheselt uuesti õhku ja lülitage oma asend. Jätkake seda mudelit harjutamise ajaks.
Treeningu muutmiseks alustage kõrgel lauapositsioonil, jalad pikendatakse. Joonista oma parema põlve ettepoole, puudutades oma paremat jalga maha enne kohe jälle parem jala laiendamist, istutades selle esialgses laevaasendis. Lülitage küljed sisse, seekord tõmbates vasakut põlvet ettepoole ja koputage oma vasaku jala maapinnale. Jätkake vaheldumisi kestust.
6 - ülekäigurada, 60 sekundit
Õhukesed jalutuskäigud tabavad teie alakeha peamist lihaseid - teie hamstringi, kvadraleid ja gluteid - samal ajal ka teie õlad ja tuumad.
Hoidke mõlema käe vahelist ravimipalli ja pikendage seda otse õhuliinilt. Astuge oma parema jalaga edasi, istudes paar jalga vasaku jala ette. Pange oma südamikku, et oma torso pikkust kinni hoida ning painutada mõlemat põlvet, langetades vasaku põlve põranda suunas. Vahetult enne, kui põlve puudutab, vajutage oma parema jala kaudu edasi ja tõuseke seisma, kui sõidate oma vasaku jala edasi, astudes sammult oma paremale. Korda koormat ja jätkake treeningut, astudes ettepoole vastaspoolega iga järjestikuse kordusega.
7 - Pushups, 60 sekundit
Selles rutiinis olete juba oma rinda, tricepsi, õlgade ja südamikku sihiks, nii et loodan, et need lihasrühmad tõmbavad tõeliselt välja rütmisid. Pidage oma põlved maha püsti või liikuge seinale igal ajal, et muuta pingetõmme või seina pinget.
Alustage kõrgel lauapositsioonil oma kätega otse oma õlgade all, kuid veidi laiemast kui õla laiusest lahku. Hoides oma südamikku tihedalt ja torso püsiv, painutage küünarnukid ja langetage rind põranda suunas. Kui sa oled paar meetrit maapinnast puudutamata, pöörake liikumist ümber, vajutades oma peopesasid, kui pikendate oma küünarnukiid, pöördudes tagasi kõrgele lauale. Jätkake treeningut, lülitades komplekti lõpuleviimiseks muudetud versiooni.
8 - Meditsiin Ball Rainbow Slams, 60 sekundit
Lõpptulemusena keskenduva harjutusega harjutamiseks, mis ka väljakutseks on kogu ülemine kehaosa, haarake ravimipalli vikerkaarilindude seeria jaoks. Võimalusel kasutage meditsiinilist pallit, mis pole palju põrkamist, nagu seina pall.
Põlv maandumisel matt ja hoidke mõlema käe rinnus olevat ravimi palli. Tõstke pall oma pea üle ja keerake keha paremale, tõmmates meditsiinipalli paremale küljele, kui kasutate oma käsi ja südamikku (eriti oma piirjooni) jõuliselt, et pall maha maapinnast väljapoole parem põlve. Mõlemad käed võta palli üles, tõstke see üles ja pea üles, seekord keerake oma torso vasakule, enne kui kasutate oma südamikku ja ülemist keha, et pall liiguks vasakpoolse põlve väljapoole. Jätkake vaheldumisi kestust.