1 - Üldised kaalulanguse müüdid
Hea kavatsusega dieedil võib ohtu süüa müüdid, mis hävitab kogu oma kehakaalu kaotamise programmi. Kas sa oled neist üks? Teatud kaalulangus "fakte" on lihtne uskuda, sest neid korratakse ühiskondlikel koosolekutel ja võite isegi näha, et neid reklaamitakse ajakirjades ja internetis.
Kuid kui te kaevistute natuke sügavamalt, leiad, et paljud neist kaalukaotuse nõuetest ja truismidest on valesti aru saanud. Sirvige seda dieedi müütide loendit, et veenduda, et teil on oma fakte, et pehmendada, süüa tervislikku toitu ja säilitada oma eesmärgi kaal.
2 - Dieet ei toimi
Inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, võivad traditsiooniliste toitumisharjumuste (nt kalorite loendamine) vältida, sest nad usuvad, et toitumine ei toimi. Tegelikult on tehtud uuringuid, et kinnitada, et üleliia piiravad söömise programmid tõenäoliselt tagasilöök. Ja on tõsi, et paljud inimesed, kes kaotavad kehakaalu, saavad naela. Kuid see ei tähenda, et kõik toidud ei tööta.
Tõde on, et kui soovite kaalust alla võtta, peate muutma seda, mida sööte. Ja see on toitumine. Kui kaalulangusprogramm reklaamib, et võite süüa mis iganes sa tahad ja veel vähene, siis tõenäoliselt ei tööta.
Hankige faktid: (üks) tõestatud meetod kehakaalu langetamiseks
3 - tärklise toidud põhjustavad kehakaalu tõusu
Kas sulle meeldib kartul ja leib? Kui te üritate lõõgastuda, võite neid toiduaineid vältida, sest olete lugenud, et need põhjustavad teie kehakaalu. Pole tõsi.
Tärklisandid nagu valge leib, valge riis ja muud rafineeritud süsivesikud on levinud tühjade kalorite allikad . See tähendab, et nad pakuvad kaloreid, ilma et varustaks teie keha muude oluliste toitainetega. Kuid need ei põhjusta tegelikult teie kehakaalu, kui te ei võta liiga palju neid. Ja mõned tärklisega süsivesikute toiduained, nagu kartulid, annavad toitaineid. Nii võite need lisada tervisliku kaalukaotusega kalorsusega kontrollitud toitumisplaani.
Hankige faktid: ma peaksin kaaluma kaloreid või süsivesikuid kaalu kaotama?
4 - väikeste söögikordade söömine soodustab kehakaalu langust
Väikeste söögikordade ja suupiste söömine iga paari tunni tagant võib aidata teil lõõgastuda. Kuid mõned uuringud on näidanud, et kui me suurendame söömisharjumusi kogu päeva jooksul, siis suurendame ka nälga, soovi süüa ja kalorite tarbimist.
On mitmeid viise, kuidas saada õige arv päevaseid kaloreid kaalust alla võtta . Mõned dieedilaadsed leiavad, et nad hoiavad nälga lahe juures, kui nad söövad väikseid sööke. Kuid teised dieedid leiavad, et eelistavad 2-3 suuremat sööki. Üks meetod pole tingimata parem kui teine.
Hankige faktid: kui tihti peaksin ma sööma kehakaalu?
5 - banaanid teevad sind rasva
Banaanid sisaldavad tavaliselt kuni 100 kalorit puu kohta. Suuremad banaanid võivad pakkuda 150 või rohkem kaloreid. Sel põhjusel väldivad mõned dieedid neid. Kuid banaanid ei tee sind rasvaks. Tegelikult on banaanid täis toitaineid ja kui need lisatakse teatud retseptidele (nagu tervislik kokteili retsept ), on see suurepärane võimalus kreemja tekstuuri loomiseks, kasutades vähem tervislikke küllastunud rasvu, nagu jäätis.
Hankige faktid: kuidas lisada banaane oma kehakaalu kaotamise kava
6 - Kiired kaalulangusprogrammid ei tööta
Enamik kehakaalu langetamise eksperte ütleb teile, et aeglaselt ja püsivalt kaalulangus on targem viis oma eesmärgi saavutamiseks. Ja väga vähesed edukad toitumisharjumused ütlevad teile, et kiire kaalukaotusplaan aitas neil tervislikus seisundis. Kuid mitte kõik kiire kaalulangusplaanid on halb.
Mõned kaubanduslikud kaalulangusfirmad ja muud populaarsed toidud sisaldavad kiiret kaalulangust "hüpata start" programmi varases staadiumis. Kiire niiskuse vähendamine aitab mõnedel toitumisaladel halbadest harjumustest eraldada ja annab motivatsiooni pikemaks, aeglasemaks kehakaalu langetamiseks.
Hankige faktid: kiire kaalulangusmeetodid, mis töötavad
7 - Maapähklivõi on hea kaalu langetamiseks
Enamik meist armastab maapähklivõi. Seega on mõistlik, et maapähklivõi dieettoetuste müüt hakkab saama. Kuid tõsi on see, et maapähklivõi on väga kõrge rasvasisaldusega, suhkrul võib olla suures koguses (sõltuvalt kaubamärgist) ja seda on kerge ületada.
On mõned dieters, kes on väga hea osa kontrolli, kes võiksid saada kasu, sealhulgas maapähklivõi nende dieeti. Koorekreem aitab meil täielikult ja rahul olla. Kuid enamiku toitainete puhul annab maapähklivõi liiga palju kaloreid ja liiga palju rasva, et kaalulangusplaanis mõttekas.
Hankige faktid: tõsi maapähklivõi ja teie toitumise kohta
8 - näljastrežiim põhjustab kehakaalu suurenemist
Kas sa sööd iga paari tunni tagant, et vältida "näljahäire režiimi?" Mõnede dieedirektiivide hulgas on üldine arvamus, et kui te ei söö piisavalt tihti, siis teie keha ainevahetus peatub ja te hakkate kaalust alla võtma.
On tõsi, et keha kohandub muutuvate toitumustritega ja teie ainevahetus võib kalorite säilitamiseks natukene aeglustada, kuid mitte sellepärast, et teie kehakaal on suurem. Kui te sööte vähem ja kaotate kehakaalu, on teie ainevahetuse muutumine normaalne.
Ükski kehakaalu langetamise spetsialist ei soovitaks end nägema, et kaalust alla võtta, kuid väga vähesed inimesed peavad muretsema näljastumise pärast.
Hankige faktid: tõde näljastrežiimist
9 - madal glükeemiline toit on teie dieedi jaoks parem
Glükeemilist indeksit kasutatakse mitmete populaarsete toitumisharjumuste, sealhulgas Lõuna-ranniku dieedi aluseks . Nii et teil võib tekkida kiusatus süüa madala glükeemilise toiduga . Kuid mitte kõik madala glükeemilise toiduained ei sisalda kaloreid, ja kõik need ei ole tervislik osa kehakaalu langetamise programmist. Jäätis on näiteks madal glükeemiline toit. Kuid väga vähesed edukad dieedid söövad regulaarselt jäätist.
Mõned madalad glükeemilised toidud on ka madala kalorsusega ja sobivad kehakaalu langetamise programmi jaoks. Kuid mitte kõik neist. Veenduge, et teate erinevust enne, kui kasutate populaarse toiduseindeksit, et leevendada.
Hankige faktid: kas madal glükeemiline dieet on tõhus kaalulangus?
10 - Kaalulangus kirurgia on petmine
Kehakaalu langetamine on mõistlik valik mõnedele dieeditele, kes on edukalt proovinud traditsioonilisi kehakaalu langetamise meetodeid. Kuid see pole lihtne valik.
Patsientidel, kes läbivad kirurgilist operatsiooni, peavad järgima ranget dieedi ja treeningprogrammi enne ja pärast protseduuri läbimist . Lisaks sellele on paljudel patsientidel pärast kirurgiat ebamugavad ja rasked füüsilised ja sotsiaalsed kõrvaltoimed .
Kogu kehakaalu langetamise protseduur nõuab tõsist pühendumust teie tervisele ja seda ei tohiks kunagi pidada "lihtsaks väljapääsuks".
Hankige faktid: kas kaalulangus kirurgia on minu jaoks õige?
11 - hommikusöögi toitumine suurendab ainevahetust
Paljud dieterid, kes kaalust alla ja hoiavad kilosid ära, söövad igal hommikul terve hommikuti. Nutikas hommikune söömine aitab hoida hilja hommikul kõdumist ja aitab teil vältida müügiautomaatide suupisteid ja reise kohvikusse, kus saate oma päevase kalorite arvu läbi katuse saata. Hommikust söömine ei kiirenda teie ainevahetust.
Mõned dieedid jätavad edukalt hommikuti vahele . Teised toitumisharjad leiavad, et hommikusöök on oluline osa nende täielikust kehakaalu langetamise programmist. Teie kogu kalorite tarbimine kogu päeva jooksul määrab teie kehakaalu languse edu, mitte toiduaja ajastamise.
Hankige faktid: kas saate suurendada metabolismi hommikul?
12 - suure intensiivsusega treeningud on paremad
Suure intensiivsusega treeningute populaarsus võib viia mõnedele dieedile meelde, et HIIT treeningud , CrossFit-istungid ja Tabata klassid on ainus viis kaalust alla võtta.
On tõsi, et need higistamised on efektiivsed rasva kadu. Kuid selleks, et saaksite täielikult kasu suure intensiivsusega treeningutest, peate nädalal tegema paar lihtsat ja mõõdukat treeningut. Tegelikult on lihtsad treeningud sama olulised kui terved, tugevad ja sobivad kehad.
Hankige faktid: parim treeningprogramm rasva kaotamiseks
13 - peaksite alati sööma rohkem valku
Proteiini toidud aitavad teil tunda end täis pikema aja jooksul ja aitavad teil säilitada lihasmassi. Kui te osalete tugevuskoolitusprogrammis , aitab valk teil ka lihaseid üles ehitada. Kuid rohkem valke ei ole alati parem.
Valk on teie jaoks kasulik, kuid teie keha vajab ka süsivesikuid energia jaoks ja head rasvaallikad tervetele rakkudele. Oluline on süüa kõik need makrotoitained mõõdukalt ja kontrollida kogu kalorite tarbimist, kui teie eesmärk on kaalulangus.
Hankige faktid: kui palju valku on parim kaalulangus?
14 - looduslikud toidud on teie dieedi jaoks paremad
Nutikas ostjad ostavad tavaliselt toiduaineid, mis on parema tervise jaoks loomulikud. Lõppude lõpuks, looduslikud toidud on teie kehakaalu alandamise seisukohast paremad, eks? Vale!
Sõna "looduslik" ei ole reguleeritud määratlust. Nii võivad toiduainete tootjad kasutada sõna toidu pakenditel isegi siis, kui toit ei ole tõesti loomulik, nii et võite seda oodata. Lisaks, kui kaalulangus on teie eesmärk, peate olema eriti ettevaatlik. Mõned looduslikud ja tervislikud toidud on ka väga kõrge kalorsusega. Avokaadod on suurepärane näide.
Enne kui maksate rohkem looduslike toitude eest, veenduge, et need on ka toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Hankige faktid: 15 looduslikku toitu, mis aitab alandada nälga
15 - Rasvapõletused võivad kiirendada kehakaalu langust
Iga toitja on näinud rasvapõletite reklaame, mis on "teaduslikult tõestatud", mis aitavad teil kaalust alla võtta. Tihti reklaamitakse dieedi tablette või kaalulangusetooteid, et aidata teie ainevahetust kiirendada rasvade põletamiseks.
Probleemiks on see, et teaduslikel tõendusmaterjalidel puudub sageli usaldusväärsus. Mõned pillid võivad aidata teie ainevahetust kiirendada , kuid mitte viisil, mis tekitab märgatavat kehakaalu langetavat toimet. Mõned pillid võivad olla ohtlikud ja mõned neist on täiesti ebaefektiivsed.
Hankige faktid: alatuid viise, kuidas kaalulangus petta
16 - tervislik toitumine on lihtne
Uutele dieedipidajatele võib olla raske tegeleda faktiga, et kaalulangus on tõesti raske. Nii et enamik meist on kiusanud uskuma reklaame, raamatuid ja programmi kinnitusi, mis ütlevad meile, et kehakaalu langus on lihtne.
Aga tõde on see, et iga harjumuse muutmine on raske. Meie toitumisharjumuste muutmine on eriti raske, sest meie füüsilised, sotsiaalsed, kultuurilised ja mõnikord isegi emotsionaalsed mudelid hõlmavad toitu.
Kindlasti on võimalik õppida süüa tervislikku toitu. Kuid see võtab aega ja praktikat. Kas see on väärt jõupingutusi? Jah, absoluutselt. Kuid enne protsessi alustamist on oluline koguda toetust ja seada nii lühi- kui ka pikaajalised eesmärgid, et juhtida teid protsessi läbi.
Hankige faktid: 3 asja, mida nutikad dieedid teavad kehakaalu langusest