Hinnake plusse ja miinuseid kasutades CrossFit kaalust alla
Kas olete proovinud CrossFit kaalulangetamise programmi? Paljud osalejad vannuvad programmi võimet põletada kaloreid, ehitada lihaseid ja muuta oma elu. Kohustuse intensiivsus võib tunduda kultusliku iseloomuga. Kuid kas on mõistlik kasutada CrossFit'i kaalust alla võtta?
Mitmetes uuringutes on välja toodud kaalukaotuse populaarse programmi plusse ja miinused. Eksperdid, näiteks Greg Zuffelato, I believe the Weight Loss , asutaja, on ka tugevaid arvamusi. Greg on endine CrossFit treener ja innukas CrossFit'i osaleja.
Nüüd kasutab ta erinevat lähenemisviisi, et aidata inimestel kaotada kehakaalu ja saavutada oma sobivuse eesmärgid.
Mis on CrossFit?
CrossFit on treeningprogramm, kultuur ja kogukond. CrossFit'i missiooniks on "koostada programm, mis valmistab kõige paremini ette praktikante mis tahes füüsilise sündmuse jaoks - mitte ainult teadmata, vaid ka teadmata jaoks." Kokkuvõttes on CrossFit filosoofia selline, mis kasutab intensiivset pühendumust rangetele treeningutele .
CrossFit osalejad täidavad päeva treeningut (WOD) kas üksi või koos treeneriga ja grupiga kolleegidest treenijatena määratud Crossfit'i jõusaalis, mida nimetatakse ka kastiks. Treeningud on tavaliselt lühikesed, äärmiselt intensiivsed ja hõlmavad kogu keha, sõjaväeline harjutus.
Soovitud osalejate jaoks pakutakse CrossFit'i veebisaidil toitumisalast nõu, kus soovitatakse järgida kas 40-30-30 toitumisplaani (40 protsenti süsivesikuid, 30 protsenti valku, 30 protsenti rasva) või kasutada Paleo dieeti, et jõuda nende toimivust ja keharasva eesmärke.
Crossfit kehakaalu langetamise eelised
Kas peaksite CrossFit'i kasutama kaalu kaotamiseks? "Kaalu langetamiseks," ütleb Zuffelato, "CrossFit võib olla suurepärane programm koos mõnede muudatustega." Programmi eelised on järgmised:
- CrossFit põleb kaloreid: korralikult tegudes on väga intensiivsed treeningud nagu CrossFit väga keeruline. Ameerika harjutusnõukogu (ACE) teatab, et mehed saavad põletada 15-18 kalorit minutis ja naised võivad treeningu ajal põletada 13-15 kalorit minutis. Lisaks osalejad, kes töötavad suure intensiivsusega põletada rohkem kaloreid kogu päeva koos EPOC .
- CrossFit kasutab lihaseid ainevahetuse kiirendamiseks. CrossFit osalejad võivad oodata tugevuse suurendamist ja lihasmassi suurendamist. Greg ütleb, et suurim muudatus, mida ta nägi, kui ta alustas CrossFitiga, oli tema keharasva ja lihasmassi muutus. Täiuslik keha koostis ei aita mitte ainult teie keha otsida kitsamat ja karmistamist, vaid aitab teil säilitada tervislikku ainevahetust .
- CrossFit kogukond pakub sotsiaalset tuge. CrossFit-programmi põhielement on teie WOD-i tulemuste jagamine veebis või teie kogukonnas asuvate teiste inimestega. Paljudele, kes püüavad kaalust alla võtta, võib see jagamise element aidata parandada aruandekohustust ja järjepidevust.
- Treeningud on kõigile kättesaadavad. Oma veebisaidi kohaselt on CrossFit saadaval kõigile, kellel on internetiühendus ja soov, uudishimu ja vaprus seda proovida. Osalejad saavad veebisaidil postitatud WOD-i abil töötada, või nad saavad minna kohalikule CrossFit-le kasti. Paljudes linnades on karbis lähenevate kulude hind väiksemad kui täisteenindusega terviseklubi liitumine.
- Treeningud on kiire ja tõhus. Tervetele inimestele, kes juba teavad, kuidas harjutada tavapäraseid CrossFit'i harjutusi, on treeningud nii kiire kui ka tõhusad. Kui olete hõivatud inimene, kes üritab kaalust alla võtta koos harjutusega, võivad lühikesed treeningud aidata teil oma treeningprogrammi jälgida.
Miks CrossFit kaalulangus ei pruugi töötada
Kuigi mõned inimesed on edukad, kui nad kasutavad CrossFit'i, et kaalust alla võtta, on puudusi, mis võivad teha vale valiku mõnedele inimestele, kes üritavad haigusi vähendada. Zuffelato kandis vigastusi, mis häirisid tema programmi. Tema kogemus pole paljude ekspertide järgi ainulaadne. CrossFit kaotanud kaalulangus on:
- CrossFit väljapääsu määr on suur . CrossFit on paljudele inimestele liiga intensiivne. Zuffelato sõnul on "kõrge füüsilise nõudluse tõttu CrossFitis suur käibekordaja." ACE eksperdid tunnistavad ka, et võite lõpetada, sest see on liiga raske. Kui kaalulangus on teie eesmärk, siis peate leidma programmi, mille abil saate pikemas perspektiivis kinni pidada .
- Kõrge vigastuste oht. CrossFit treeningud sisaldavad sageli kõrge riskiga tegevust. Kui kombineerida surve, mis on võistlevad kella vastu või teiste sportlaste vastu, võivad harjutused paljudele osalejatele ohtu tekitada kahju. Zuffelato sai krooniliselt vigastusi ja andis oma vigastused intensiivsele programmile. Ta ei taastunud täielikult, kuni ta taganeda ja lubas oma kehal paremat taastumisaega.
- Intensiivne kultuur ei tööta kõigile. CrossFit'i väljaõppe konkurentsiomadus võib mõnedele treenijatele, eriti neile, kes on harjutamiseks uued, ülekaalukad. Kui olete liiga hirmutatud, et osaleda regulaarselt, ei näe tõenäoliselt jätkusuutlikke tulemusi.
- Muudatused võivad õppimiseks kuluda kauem aega. Inimesed, kes on harjutamiseks uued, kes ei ole pikka aega regulaarselt harjunud või kellel on kehavigastusi, peavad harjutusi muutma, et nad jääksid ohutumaks ja tervislikuks. See võib olla liiga aeganõudev. Kuigi igaüks saab CrossFit'i teha, ei peaks kõik tegema CrossFit'i.
Kas te peaksite CrossFit'i kaalulanguselt proovima?
Kui teete CrossFit'i järjekindlalt ja korralikult modifitseerides, näete tõenäoliselt teie keha suhtes positiivseid muutusi. Aga kui soovite kaalust alla võtta, peate kombineerima oma treeningprogrammi - ükskõik mis see on - koos hea toitumisalase alusega.
"Inimesed, kes lihtsalt teevad CrossFit'i ja kellel puudub toitumisplaan, ei kaalu," ütleb Zuffelato. "Kui CrossFit programmiga tõsiselt leiab, läheb nende isu üleküllus ja ilma korraliku plaanita nad ei näe püsivat kehakaalu langust. Nad näevad keha rasvasisalduses väikseid muutusi, kuid nagu mõni muu harjutusprogramm, kui õige toitumine ei ole plaani osa, on tulemused pettumust tekitavad. "
Kui olete sobiv, aktiivne, sportlik inimene, kellele meeldib võistlus ja tahab seda teha, siis võib CrossFit kõige paremini kaotada. Kuid kui see ei kirjelda teid, on hea võimalus, et võite kaotada suurema kaalu, kui ühendate tervisliku toitumise ja mõõduka harjutusprogrammi, mis on jätkusuutlik.
Allikad:
Gerard, Jim. "Kas iga trenni väärtustab riski?" Ameerika haridusreformi allikavalli nõukogu 2014. aasta jaanuar.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-kas kasu on väärt valu? ACE eksperdid kaaluvad sisse." Ameerika Nõukogu harjutusväljaannete kohta november 2010.
Pete McCall, MS. "Mis on CrossFit'i väljaõpe ja kas see sobib keskmisele inimesele?" Fit Life 29. aprill 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: kui intensiivne on liiga intensiivne?" IDEA Fitnessi Teataja veebruar 2014.