Vaadake, kuidas oma keha muuta vähem aega
Kas soovite kaalust alla võtta või soovite lihaseid säilitada ja kaotada rasva ? Toitumine aitab teil kaalust alla võtta. Kuid võite kasutada keha koostise harjutusi, et hoida lihaseid ja vabaneda flabist. See ei ole nii keeruline kui kõlab. Lihtsalt peate kombineerima keha koostisega toitu, mis on täis lahja proteiini, et lahjendada ja kujundada tugevama keha.
Mis on keha koostis?
Keha koostis on teie keha suhe rasvasisalduseni, kaasa arvatud lihased , luud ja elundid. Keha koostist hinnatakse keharasva protsendi abil. Sobiv naise protsent keha rasva üldiselt langeb 21-24%. Sobiva inimese keharasv langeb üldiselt vahemikus 14-17%.
Kehapaksuse protsendi mõõtmiseks on palju võimalusi. Paljud terviseklubid ja arstibürood saavad numbri saamiseks teha lihtsaid katseid. Samuti on keharasva kaalud, mis mõõdavad protsenti. Enne treeningprogrammi käivitamist on hea mõte oma number teada, et saaksite oma edusamme mõõta.
Oma keha kuju muutmiseks tahate vähendada kehakaalu protsenti. Üllatuslikult võib see tähendada teie kehakaalu tõusu. Seda seetõttu, et lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Kuna te kaotate rasva ja saada lihaseid, võib tulemuseks olla väike skaala suurenemine.
Südame kehahoolitsuse harjutus
Igasugused kehalised koored põlevad kaloreid.
Kuid keha koostise harjutused ja keha koostisega treeningud ühendavad tegevused rasva põletamiseks ja lihaste ülesehitamiseks. Niimoodi asetades rasva, asendate rasva kergete, tugevate ja tihedate lihastega, mis annavad keha karmimale välimusele.
Mis on parim rasvade põletamise viis ? Aeroobsed treeningud teevad trikki.
Aeroobne aktiivsus, mida mõnikord nimetatakse kardiootikaks , on harjutus, mis muudab teie südame pumbaks. Aeroobse treeningu ajal hingate raskemaks ja hakkad higistama. Sellegipoolest ei ole vaja iga päev hingeldust silmas pidades. Tegelikult põletate mõõduka intensiivsusega rasvade kaloreid kõige rohkem.
Kuid kui teie sobivuse tase paraneb, võite oma treeninggraafikus lisada raskemaid treeninguid . Suurema intensiivsusega treeningud põlevad rohkem kaloreid, kuid väiksem rasvasisaldus. Rasva kaotuse maksimeerimiseks kombineerige kõrge intensiivsuse, mõõduka intensiivsusega ja vähese intensiivsusega treeningu täieliku ja tasakaalustatud treenimisprogrammi .
Keha koostise tugevuse treeningud
Kui hakkate jõutreeninguid alustama, näete oma keha koostisi tõelisi muutusi. Tugevuskoolituse eesmärk on lihaste ülesehitamine ja kujundamine.
Naiste levinud eksiarvamus on see, et jõutreening põhjustab nende suurenemise. See on harva juhtum. Naised ei tee piisavalt hormooni testosterooni, et ehitada lihaseid, mida mees võib ehitada, tehes sama treeningu.
Samuti ei pea muretsema spetsiaalse varustuse pärast. Pole vaja kulutada palju raha või liituda jõusaali. Võite teha lihtsaid jõutreeningutreeninguid kodus, et kujundada jalad, käed ja abs.
Näidis kehasiseste harjutuste kohta
Millised harjutused on kõige paremad siis, kui püüate keha koostist muuta? Lihtsad kehamassi harjutused on tõhusad. Miks? Kuna nad suurendavad teie südame löögisagedust (aeroobset treeningut) ja võtavad tugeva lihase kujundamiseks samal ajal tugevust. Need on näited harjutustest, mida saate kodus teha vähese või puuduva varustusega, et oma keha kujundada ja toonida.
- Muudetud push-up
- Traditsiooniline push-up
- Stabiilsus palli surudes
- Esimesel lõunasöögil või jalutuskäigul
- Lunge variatsioonid
- Lõhkeõhk
- Squat treenimine koos õhuliidesega
- Kõhuõõne harjutused
Luua kehasisesed treeningud oma keha muutmiseks
Kui olete oma koolituses järjepidev, peaksite saama hakata just mõne nädala jooksul oma keha koostist muutma.
Niisiis, kuidas luua järjekindlat programmi? Võite kombineerida aeroobseid treeninguid ja jõutreeningu treeninguid vooluringi treeninguteks või saate erinevatel päevadel vahetada treeninguid, et tagada püsivus.
- Ringkonnakoolitus. Kombineerige oma lemmik-südametegevused tugeva väljaõppega ja asendage iga tegevusega ühe treeningu ajal. Näiteks, kui soovite jalutada, võite lasta libistada ja ronida mäel 7 minutit, seejärel jälgida 3-minutilise tõukejõu, lungede ja kõhu kõveratega. Korda seda mustrit kolm kuni kuus korda kogu ahela treeninguks.
- Alternatiivsed päevad. Te saate ka rasva põletada ja lihaseid üles ehitada vaheldumisi treeninguid erinevatel päevadel. Näiteks võite esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel valida aeroobika klassi ja täita oma jõutreeningutreeningu teisipäeviti ja neljapäeviti. Püüdke mitte pikendada tugevuskoolituspäevi järjestikustel päevadel, sest teie lihased vajavad aega taastumiseks.
Ärge unustage, et teie toitumine mängib samuti olulist rolli. Veenduge, et jälgite oma energia tasakaalu, et saada puudujääk, mis on vajalik rasva kadu tekkimiseks.