Sa oled ilmselt tuttav stabiilsuse palliga, ehkki sa võid seda mõista teise oma paljude nimede, nagu näiteks Šveitsi palli või tasakaalu palliga. Kui soovite liigutada pingutuspalli põhisurvet või plaati ülemise keha tugevuse ja juhtimise saavutamiseks, proovige stabiilset pallist väljatõmmet.
On näidatud, et harjutused, nagu plaat ja tõukejõu kasutamine stabiilsuspalli abil, aktiveerivad kaks korda südamelihaste arvu.
Seda seetõttu, et pall on ebastabiilne pind ja hoiab ennast tasapinnal tasakaalus, kasutades näiteks paljusid stabilisaatorlihaseid, mis ei saavuta sageli kehakaalu masinatega treeningut. Lõpptulemus on parem tuumade treening ja parem tasakaal.
See tõukejõu erinevus suurendab raskust ja standardse tõukejõu efektiivsust.
Funktsionaalse harjutuse eelised ja stabiilsuspall
Enamik koolitajaid ja treenerid eelistavad, et sportlased täidaksid funktsionaalseid harjutusi, mitte lihtsalt survestama massi. Funktsionaalne harjutus on tavaliselt harjutus, mis nõuab, et keha asemel kasutaks keha vastupanu. Sellised harjutused peavad liikumise ajal suurendama lihaseid (stabilisaatorid ja südamelihased). Sellisel viisil töötab push-up rohkem lihaseid kui pinkiväljak.
Kui lisate tasakaalu nõuet, siis suurendate ka lihaskiude aktiveerumist.
Funktsionaalsete harjutuste ajal ei kontrolli masin liikumismustri, nii et teie lihased peavad seda kontrollima.
Pidage meeles, et peaksite võtma põhilise tõuke ja seejärel jõudma stabiilsuse suurendamiseks, et seda turvaliselt täita. Ärge proovige stabiilsust tõsta, kuni saate 20 põhilist push-upi.
Stabiilsuse tõukamiseks on vaja stabiilsust palli ja see on tunduvalt raskem. Lisaks suurepärasele ülemisele kehale ja põhilisele treeningutele on see suurepärane ka õlavarre stabiliseerimiseks ja see on tunduvalt raskem. Lisaks suurepärase ülemise keha ja põhilise väljaõppele on see suurepärane ka õlavarre stabiliseerimiseks.
Stabiilsuspalli käivitamine
Vaadake pilti allpool kirjeldatud juhendina.
- Paigaldage oma rinnus stabiilsuspalliga.
- Pane oma käed palli külge oma rinnale.
- Asetage oma varbad põrandale, jalad sirged.
- Pingutage oma keha, kuni teie käed on peaaegu sirged (ärge lukustage küünarnukki).
- Hoidke ja tasakaalus kaks sekundit.
- Pöörake aeglaselt algasendisse ja korrake.
Variatsioon
Täiendava väljakutse lisamiseks oma stabiilsuse palli push-up treeningule saate proovida varianti. Selle asemel, et panna pall oma käte alla ja surudes üles, proovige pingutuspalli jalgade all.
- Kneel pöördub stabiilsuse palli poole.
- Kallutage ennast palli ette hoolikalt, käies oma käes edasi, lubades pallil rullida teie all tagasi jalgade suunas. Peatage, kui stabiilsuspall jääb oma jalgade ja jalataldade alla. Teie käed toetavad teie ülemist keha ja teie alumine keha toetatakse stabiilsuspallis.
- Paigutage keha ja suunake oma varbad. Teie käed peavad olema tasasel põrandal tuttavas push-up seisukohas.
- Langetage küünarnuki painutamine aeglaselt ülemise keha poole põrandale. Hoidke oma keha kindlalt pallil ja ärge liigutage. Kui teie käed jõuavad küünarnukkide täisnurkseteni, peatuge ja hoidke postitust hetke või kaks.
- Pöörake end tagasi, kuni jõuate lähtepositsioonini.
- Korrake soovitud arvu kordusi.