Kuidas hingata uut elu südame treeningusse
Hoolimata asjaolust, et treadmillid, elliptilised ja statsionaarsed jalgrattad on põhimõtteliselt igav, on kardioseadmed oma koha. Mõnikord ei võimalda ilm välistingimustes treeningut , ja intensiivse intervalliga treenimine , rühma sobivus klassid ja plyometric rutiinid ei sobi kõigile. Ja ausalt öeldes on mõnikord lihtsam seadmele minna ja minna, kulutades aega, kuni teie 30-minutilise südameaja lõpuni jõuab. Muidugi, see ei pruugi olla nii lõbus kui päev, mis kanukse läbi rahvuspargi , kuid see võib olla tõhus.
See tähendab, et isegi standardne kardiotreening võib nüüd ja edaspidi kasutada rühmitust, mistõttu on mõistlik leida alternatiivseid standardseid statsionaarseid rattaid või jooksulint. Ükskõik, kas avastad uue seadme, mis pakub ebatavalist higi tekitavat treeningut või otsite uut treeningut, mis on kavandatud traditsioonilise seadme ümber, on siin vaid mõned võimalused, mis muudavad traditsioonilise südame treeningu põnevaks.
1 - Südamefooride rühma kindlustusklassid
Kui olete jõusaali liige, siis võite olla tuttav Precor AMT-i treeneritega - suured töid kasutavad seadmed, mis kindlasti ei ole jooksevärusi, kuid mitte ka täiesti elliptilised. Kuigi AMT on suurepärane seade, on see ebatavaline välimus, ja selle ainus välimus võib takistada jõusaali külastajat proovima.
Sisestage: AMT Team Fit klassid. Seda rühmaõppust juhib isiklik treener ja seda hoitakse täielikult südame ruumi põrandal. Klass sisaldab koolitusmeetodeid, sealhulgas intervall koolitust, tugevust ja tasakaalu harjutusi. Eesmärgiks on aidata osalejatel oma südamehaigest ära kasutada, nautides samal ajal motiveerivat ja harivat kasu grupis õppimisel.
Ja AMT Team Fit klass pole ainus selline südame-põhine klass. OrangeTheory pakub boutique-grupi sobivusklassi, mis sisaldavad igat rutiinit sisaldavaid joadmasinaid ja sõudmismasinaid, samal ajal kui Mile High Run Club pakub täiuslikul ajal toimivaid rühmatreeninguid. Tutvuge oma kohaliku jõusaali või stuudioga, et näha, kas teie piirkonnas on sarnaseid klasse.
2 - standardse maanteeliikluse alternatiivid
Teie südame ja kopsu toimimise korral ei pea te elama siseruumides treeninguteks ega tavaliseks maanteesõiduks. Minge edasi ja hoidke oma kaherattalist rihma, sest need muud tükid välistest kardiovarustusest on valmis üle võtma. Ehkki olete elliptiline, treppimpime või jooksulint fänn, on teie jaoks õige alternatiiv, mis on praktiliselt tagatud.
- ElliptiGO : Kui otsite väljas elliptilist treenerit, mis võimaldab teil tihedalt jäljendada töövormi, on ElliptiGO suurepärane võimalus. Esialgu kujutasid leiutise autorid masinat selleks, et maitsestatud jooksjad saaksid jätkata välitreenimist võitluses vigastustega; aga nad avastasid kiiresti, et see on ka suurepärane vahend pikamaa rööbasteliseks, et nautida vähese mõjuga väljaõpet.
- StreetStrider : StreetStrider võtab suurema jalajälje kui teised loendis olevad üksused, ja see tõenäoliselt jõuab teisele kohale "ebahariliku auhinna" eest, kuid sellel on mõned lahedad funktsioonid, mida ei saa ignoreerida. Esiteks, erinevalt ElliptiGO-st või Stridecore'ist, on StreetStrideril käepidemed, mis haakuvad ülemise keha. See muudab suurepärase täispika kehalise treeningu, mis kõige paremini jäljendab jõusaalipõhiseid elliptilisi treenerite funktsioone, millel on liiguvad relvad. Teiseks on StreetStrideril valikuline sisetingimustes pakett, mis võimaldab StreetStrideri sisestamist siseruumides paikneva ellipsikujulise masina sees. Selline paindlikkus on ideaalne inimestele, kes soovivad säilitada oma treeningut kiusa ilmaga kodus.
- Stridecore : Nii nagu StreetStrider ja ElliptiGO, on Stridecore sisuliselt väljas elliptiline treener. Erinevalt StreetStriderist ja ElliptiGO-st näeb Stridecore välja palju rohkem kui traditsiooniline jalgratas, mis muudab selle tänavale sõbralikuks, kui te ei soovi välja eristada. Samuti pakub Stridecore "Bio-Trans" tehnoloogiat, mis võimaldab kasutajal reguleerida tema sammu pikkust vahemikus 0 "kuni 24". See on eriti tore, kui soovite korrigeerida treeningu fookust või kui Stridecore kasutab mitut erineva kõrgusega kasutajat.
- GlideCycle : GlideCycle'i nimekirja lisamine kindlasti paistab silma paistmaks, mitte lihtsalt selle kummalise väljanägemise tõttu. Erinevalt teistest selles nimekirjas paiknevatest välistest elliptilistest, kus kasutajad asetavad oma jalgu pedaalidele ja järgivad eelnevalt kindlaksmääratud ellipsikujulist rada iga sammuga, kasutab GlideCycle "keha kaalumatut jooksmist". Teisisõnu, kasutaja istub kahe ratta vahele jääval isteel, siis sõna otseses mõttes jookseb, GlideCycle'i sisse lülitatakse iga jalgtõkkega, kuid ilma traditsioonilise sõidu mõjutamata. Kasu on täiesti loomulik sammupikkus ja võime kogeda muutusi maastikul. Puuduseks on see, et GlideCycle on otsekui hulluks otsin, nii et võite olla liiga piinlik, et seda tegelikult väljaspool.
3 - ilma treenimiseta treenimine
Kui olete innukas jooksja, eriti kui olete rattur, kes ronib poolmariatoreid, maratoni või ultramaratoneid, siis teate, et kõnniteede hõõrumine (või langevarjud) võib teie liigestel teha arvu. Oktanik Zero Runner on esimene töötav masin, mis võimaldab täiesti loomulikku liikumist, ilma et see toimiks jooksulint platvormil. Ja ei, see pole lihtsalt veel üks elliptiline - selle ainulaadne "ühine" struktuur võimaldab teil säilitada täiesti loomuliku jooksu, mida ei piirata eelnevalt kindlaksmääratud rööbastee või ellipsidega.
4 - uus hüppamine
Selle rühma kõige kallim tükk kardiovarustusest on CrossRope hüppelauasüsteem üks kõige tõhusamaid vahendeid südamehaiguste paigaldamiseks. Erinevalt tavalisest hüppenöörist pakub CrossRope omadusi vahetatavate kaalutud trossidega, mis võimaldavad teil treeningu raskust suurendada või vähendada.
Ja kui te ei kavatse ise oma hüppelauda treeningut planeerida ja täita, pole probleemi. Equinox fitness pakub hüppelõikurühma sobivusklassi, mida nimetatakse Cut. Leia klubi lähedal ja saada valmis higistama.
5 - rongisisene lauatele
Peaaegu kõik südame treeningud hõlmavad sagitaaltasapinnaga toimuvat edasi-tagasi liikumist. Mõtle sellele - kui te sõidate, jalgratta, ujuge või rida, siis enamus korduvatest liikumistest tähendab, et teie käed või jalad liiguvad edasi ja tagasi ilma palju külgmisi või külg-küljega. Liiga suur osa sellest korduvast käigust ilma igasuguste töödeta, et neutraliseerida või tugevdada külgsuunalise liikumise eest vastutavaid sekundaarseid lihasrühmi, nagu teie puusaravimid ja adductors, võib lõppkokkuvõttes põhjustada lihaste tasakaalustamatust ja liigsete vigastuste tekkimist.
Ühe seadmeosa, mis keskendub külgmisele liikumisele, on libistik . Võite minna sellele suhteliselt odavale treenile kodus spordiseadmetest ja praktiseerida "uisutamine" küljelt küljele, ristkoolitades oma keha kogu edasiliikumiseks, mida te kasutate kõige rohkem päeva.
6 - Grupi jalgrattasõit kodus
Kui sa oled kindel rühma jalgrattaventilaator, kuid sul on raske stuudio lüüa, võib Pelotoni jalgratas olla täpselt nii, nagu te ootaksite . Kuigi jalgratas ise ei murra paljusid piire, teeb selle tehnoloogia seda. Võite kasutada Pelotoni jalgratast, et siseneda otseülekandeks või tellitavate jalgrattakursuste klassidesse, kõik samal ajal treeningust oma kodus.