Kiire ja lihtne Aasia Brokkoli sega-praadida retsept

Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)

Kalorid - 103

Rasv - 6 g

Carbs - 9 g

Valk - 4 g

Kokkuaeg 17 min
Ettevalmistus 10 min , keetmine 7 minutit
Portsjonid 6

Kui olete ooterežiimis väsinud aurutatud või röstitud spargelkapsas ning vajate huvitavat, maitsvat ja tervislikku retsepti, siis ärge vaadake enam. See mitmekülgne Aasia brokoli sega-praadimise retsept läheb peaaegu iga sööki ja on kindel rahvahulk-pleaser. Trikk on kergelt aurutada brokkoli ja seejärel sega-prae see flavorful kastmes. Lõppenud lõhnastatud mandli mandlid annavad talle kena närbumise.

Kuigi samasugune maitse välja võtta, on see retsept tõenäoliselt palju tervislikum, kuna olete koostisosade kontrolli all. Ja võite maitsta ja kohandada kastme oma eelistustele - lihtsalt ärge lisage liiga palju suhkrut või see segu-praad kaotab oma tervisliku kvaliteedi. See Aasia brokoli segatakse kergelt viie vürtsikana , grillitud Korea veiseliha või super lihtsa küpsetatud lõhega. Või kahekordne retsept ja teenida üle lillkapsa riisi jaoks meatless toitu. The

Koostisosad

• 1 kamp brokkoli, lõigatud florets, varred kooritud ja tükeldatud
• 3 spl viilutatud mandleid
• 2 spl sojakaste
• 2 tl seesamiõli
• 1 supilusikatäis kuivatatud šerrit
• 1 tl suhkrut
• 1 supilusikatäis toiduvalmistamisõli omal valikul
• 2 küüslauguküünt, hakitud, riivitud või pressitud
• 2 tl värsket ingverit

Ettevalmistus

1. Kergelt aurufokkoli vürtsid ja tükeldatud varred aurukarburis, mis asetatakse pudeli vette või mikrolaineahjusse kaetud anumas väikeses koguses vette 3 minutit. Brokkoli muutub erkroheliseks.
2. Kuigi brokkoli on toiduvalmistamine, röstsake mandleid. Kuumutage kolbi üle keskmise kuumusega ja lisage riivitud mandleid (võite lisada väikese koguse õli, kui soovite, kuid see pole vajalik). Toast kuni lihtsalt kuldne, vaadates neid tihedalt, sest nad saavad kiiresti põletada. Määrake mandlid kõrvale väikeses kausis, enne kui just serveerite.

1. Tee kastmes: Võtke koos vähese kaussiga sojakaste , seesamiõli, šerri ja suhkrut.
2. Kuumutage õlit keskmises ja kõrge kuumusega vees või suurtes nõusse.
3. Segatakse magusat brokioli kuumas õlis 1 kuni 2 minutit, kuni see on peaaegu pehme. Pange panoraami servad sisse.
4. Asetage küüslauk ja ingver panniku keskel (vajadusel lisage veidi õli) ja segage praad 30 kuni 60 sekundit, kuni see on lõhnav ja lihtsalt kergelt pruunistatud.
5. Lisage kastme pannile ja segage kõik koostisosad, sh brokkoli, koos suure lusikaga või spaatliga. Viige teeninduslikku kaussi ja piserdage röstitud mandleid.