Kuidas turvaliselt oma distantsi suurendada
Üks suurimaid väljakutseid algaja jooksu näol suurendab nende kaugust. Kui nad üritavad natuke kaugemale liikuda, tekivad uued jooksjad sageli füüsilisi ja vaimseid takistusi. Kui olete hakanud tööle hakkama, proovige mõnda neist strateegiatest, et muuta oma töö pikemaks ja nauditavaks. Pidage meeles, et vigastuste vältimiseks ei tohiks te oma nädalase läbisõiduga suurendada igal nädalal rohkem kui 10 protsenti.
1 - Alusta alati soojendusega
Hea soojendus enne jooksu võib takistada igasuguseid probleeme, nagu külgmised õmblused ja lihaste tihedus, mis võivad saboteerida oma jooksu. Nende samade joonte järgi - ärge unustage jahtuda oma jooksu lõpus vähemalt viis minutit kerge tempos.
2 - käivitage jalutuskäik
Ärge avaldage survet endale soovitud kauguse kogu pikkuse käivitamiseks. Tehke sõidu / jalutuskäigu kombinatsioon, et katta rohkem distantsi. Teil on ikka suurepärane treening. Teil on aeg-ajalt üles ehitatud sobivus ja usaldus, et peate kõndima pikemaid vahemaid.
3 - jookse väljaspool
Jooksul oleval jooksulint võib mõnikord olla igav. Kuigi jooksulint võib olla natuke lihtsam füüsiliselt , võib see olla palju raskem vaimne väljakutse. Kui ilm ja turvalisus lubab, võta ennast väljastpoolt oma jooksu jaoks. Värske õhk, maastik ja uued marsruudid võivad teid nii palju häirida, et saate töötada kauem kui tavaliselt vanal jooksulint.
4 - lase igavuse jooksul jooksulint
On aegu, kui teil on vaja joosta jooksulint ohutuse ja mugavuse. Ärge lihtsalt hüppake jooksulint ja hakake töötama. Veenduge, et teil oleks plaan, mis peksid igavust ja tee jooksulint töötab lõbusamalt . Nautige erinevaid igavust löövaid jooksulint treeninguid on üks taktika.
5 - peatus ja venitus
Erinevate lihaste tihedus on tavaline põhjus, miks algajad (ja ka kogenumad) lõpetavad oma jooksu varakult. Sageli, kui te tunnete pingeid lihastes, võib veidi keskel kulunud venitus minna kaugele. Proovige mõjutatud kehaosa venitada ligikaudu 30 sekundit ja seejärel proovige oma jooksu jätkata. Kui tunnete valu, mis ei parane soojenemisel, peate võib-olla lõpetama töötamise. Oluline on teada, millal on valu valitsev ja millal peatada.
6 - Run teiste inimestega
Paljud algajad võistlejad ütlevad, et nad ei saa kunagi ilma nende jooksvate partneritega pikkust käituda. Ükskõik, kas see on vastastikuse surve tõttu, on vestluse häirimine, motivatsiooniline tugi või võib-olla kõigi kolme kombinatsiooni, kes on sõpradega sõpradega kokku leppinud, et nad võivad kesta kauem. Kui te tavaliselt üksi käite, küsige sõber või pereliige, et teid liituda või otsite lähedale lähedast jooksvat rühma .
7 - vältida külgmised õmblused
Kuigi võite arvata, et külgmised õmblused on vältimatu osa töötamisest, saate neid tegelikult ära hoida. Järgige samme, et vältida külgmist õmblusi , nii et need ei sunni teid lõikama, kui see on lühike.
8 - jooksevad kõne ajal
Üks kõige sagedasemaid põhjusi, miks algajad võistlejad peatuvad enne nende eesmärgi kauguseni jõudmist, on see, et nad töötavad liiga kiiresti. Kui oled esmakordselt tööle hakanud, peaksite tõesti toimima kõneajaga, mis tähendab, et võite väga hästi rääkida täis lauses töötamise ajal. Kui te hangate õhu kätte, olete kindlasti liiga kiire .
9 - lisage tugevusõpetus
Tugevuskoolitus aitab teie keha paremini toime tulla töötab. Teie lihased saavad enne väsitavust pikemat sooritust, mis tähendab, et saate minna veel rohkem miile. Kõik kulutused on kaks kuni kolm 15-minutilist kuni 20-minutilist tugevat treenimist nädalas, et suurendada lihasmassi.
10 - võidelda vaimse lahingu vastu
Mõned algajad on tegelikult füüsiliselt piisavalt mugavad teatud vahemaa läbimiseks, kuid neil ei ole enesekindlust ega vaimset jõudu, et neid edasi tõmmata. Paljudel juhtudel on see lihtsalt "mõtte üle asja". Püüdke ennast moonutada, mängides meelelaadimisi, valides uusi jooksvaid marsruute või käimas teiste inimestega.
11 - Muuta oma jooksvaid marsruute
Uute jooksvate marsruutide proovimine häirib teid nii, et teid ei kiusata end igemete tõttu peatada. Kui te tavaliselt sõidate oma kohalikus ringis, proovige joosta oma naabruskonnas või läheduses asuvat rada või rada.
12 - kaevama sügav
Pikemate vahedega surutamiseks võib see mõnevõrra vigastada ja võite tunduda meeleheitel suurema jõu ja vastupidavusega. Sul on see sees; lihtsalt kasutage seda potentsiaali. Proovige viise ajal sügavamalt kaevama .
13 - seadke endale väikesed eesmärgid
Võttes väga lühiajalisi eesmärke tööle suunas, võib see aidata pikemat tööajal toimivate vaimsete väljakutsetega. Teie eesmärgid võivad olla nii lihtsad kui "Käivita järgmine peatusmärk" (ja seejärel järgmine peatusmärk ja see pärast seda). Niikaua kui see hoiab sind liigutades, ei oma tähtsust, kuidas teie eesmärk võib tunduda lame või uninspired.