Jah, jooksutorud saavad igavaks, kuid on olemas viis, kuidas saate seda lõbusamalt ja põnevamalt teha. Siin on viis ideed oma jooksulint treeningute tõhustamiseks:
1. Tehke edusammude läbiviimine. Selle asemel, et töötada vaid 5 miili võrra samal kiirusel, tehke see vähe konkurentsi ennast, üritades iga miili kiirendada viimast. Alustage soojendusmilest kerge kiirusega ja võtke siis oma pika käigu tempos.
Seejärel proovige iga miili umbes 10 sekundit kiiremini kui viimane.
Või pärast oma ühe miili soojendamist suurendage oma kiirust. 1 minutis / min 15 minutit. Seejärel minge tagasi oma alguses ja tehke uuesti, millele järgneb 10-minutiline jahtumine.
2. Kas kiirus tööd: Üks fantastiline kasu jooksulint töötab see, et saate valida oma täpset kiirust ja vahemaad, ilma et peaks pidevalt kontrollida oma GPS-kella. Nii saate oma jooksulint kasutada mõnda kiiret tööd, näiteks püramiidi treeningut , redelitreeningut või sprinti, nagu see treening:
- Alustage 10-minutilise soojendusrežiimiga.
- Suurendage oma kiirust vähemalt 3 mph. Sprint 30 sekundit.
- Liigub lihtne kolm minutit.
- Korda sprint / kerge läbimõõduga kaheksa korda, muutes iga sprindi 0,1 kuni 0,3 mph kiiremini kui eelmine sprint.
- Jahutatakse viie minutiga.
3. Harjutuse rassi kiirus. Kas teil on teie kalendris eelolev võistlus? Sõiduradade ajal on suurepärane võimalus harjutada oma eesmärkide rassi kiirust .
Pärast viie kuni kümne minuti pikkust soojendamist teevad teie rassi kiirusega pool miilit, mille vahele jääb poole miil. Jätkake, kuni olete viie kordusega võidujooksus teinud ja seejärel jahtumiseks viis minutit.
4. Kas keegi kõnnib oma taastumise ajal? Siin on lihtne viis mõnda oma jooksulint treeningut tugevdada.
Alusta 10-minutilise treeninguga, siis tehke kaks minutit oma 10K kiirusega. Taastage üks minut, suurendades kiirust kuni 1,3 ja ühe minutiga kõndides. Pärast ühe minuti pikkust lühenemist pöörduge kahe minuti jooksul 10K kiirusega. Korda 10K kiirust / lungesid veel viis korda ja siis lõpetage 10-minutilise jahtumisega.
5. Jälgi oma muusikat. Selle asemel, et järgida eelnevalt kindlaksmääratud jooksulint treeningut (kas oma treeningut või programmeeritud), lase oma muusika oma juhendiks. Kuula lugusid muutuvas tempos. Kui tempo on aeglane, liikuge kiirusega. Kui võidab, hakkab oma kiirust suurendama. Enne kui te seda teate, lõpeb see laul ja olete valmis järgmisele.